توپک های پروتئینی ، میان وعده عالی
رکنا : میان وعده ای که برایتان آورده ایم نیاز به فر ندارد.
مصرف میان وعده در طول ورزش نباید فراموش شود.
به گزارش رکنا ، این توپک های پروتئینی برای ورزشکاران میان وعده مناسبی است.
مواد لازم :
برای حدود ۲۲ توپک
1 فنجان جو دوسر تقریباً آسیاب شده
2/3 فنجان پودرنارگیل
1/2 فنجان کره بادام زمینی
1/3 فنجان شربت افرا خالص ، یا عسل
1/2 فنجان دانه کتان آسیاب شده(اختیاری)
1/2 فنجان چیپس شکلات تلخ
1 قاشق غذاخوری دانه های چیا
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
دستورالعمل:
همه مواد خود از قبیل(جو دوسر ، وانیل ، شکلات تلخ ، دانه چیا ، بذر کتان پودر نارگیل ، کره بادام ،عسل) را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و کاملاً هم بزنید تا همه چیز خوب ترکیب شود.
با استفاده از اسکوپ مخلوط را کف دست خود بریزید و بغلتانید تا گلوله مانند شود. این کار را با مخلوط باقی مانده تکرار کنید. و می توانید داخل ظرف در دار قرار داده و داخل یخچال نگهداری کنید.آخرین قیمت های بازار ایران را اینجا کلیک کنید.
Credit:@cleanfoodcrush
ارسال نظر