مصرف روزانه فیبر در رژیم غذایی

فیبر بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است ولی اکثر مردم دستورالعمل های توصیه شده روزانه را رعایت نمی کنند. یکی از اشتباهات رایج در مورد مصرف فیبر خوردن مقدار زیاد فیبر در زمان کوتاه است، که می تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند. چیزی که مهم است اینست که مصرف مقدار مناسب فیبر، در تمام طول روز گسترش یابد.

 مصرف روزانه و به اندازه فیبر میتواند مزایای سلامتی Health بسیاری را به همراه داشته باشد. فیبر جزء گروهی از غذاهای گیاهی است که از طریق روده حرکت نمی کند یا جذب نمی شود. مقدار مطلوب مصرف فیبر روزانه، به سن و جنس فرد بستگی دارد. طبق دستورالعمل های فعلی مصرف تقریبی فیبر به صورت زیر توصیه می شود:

مردان بزرگسال نیاز به حدود ۳۴ گرم

زنان بالغ نیاز به ۲۸ گرم

مصرف فیبر برای گروههای خاص تغییر می کند، زیرا نیازهای انرژی در مراحل مختلف زندگی متفاوت است. به عنوان مثال، توصیه می شود که کودکان کمتر از بزرگسالان فیبرمصرف کنند، بدین ترتیب که:

نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ ساله نیاز به ۲۵٫۲ تا ۳۰٫۸ گرم

نوجوانان ۹ تا ۱۳ ساله نیاز به ۲۲٫۲ تا ۲۵٫۲ گرم

کودکان ۴ تا ۸ ساله نیاز به ۱۶٫۶ تا ۱۹٫۶ گرم

کودکان ۱-۳ سال نیاز به ۱۴ گرم دارند

خوردن بیش از اندازه فیبر در روز توصیه نمی شود و می تواند به عوارض جانبی منجر شود. پیامدهای مصرف بیش از حد فیبر عبارتند از:

نفخ

کاهش اشتها

کمبود مواد مغذی، به ویژه کلسیم، منیزیم و روی، زیرا فیبر میتواند جذب آنها را محدود کند

افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند اغلب تشویق به خوردن غذاهای غنی از فیبر می شوند زیرا آنها باید کالری کم، مواد مغذی بالا مصرف کنند و به مدت طولانی احساس سیری کنند.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

راز وجود اسپرم مردانه در معده دانش آموزان یک مدرسه

پیشنهاد شرم آور مرد 70 ساله و پولدار تهرانی به دختر 22 ساله سرایدار + عکس

سهیل زن دوستش را در 20 روز مال خود کرد !

حمله وحشیانه با چوب به نمازگزاران در مسجد + فیلم

سرنوشت یک جوان که عاشق دختر همسایه بود و شاهد قتل در باغ

نبش قبر نوزاد راز زایمان پنهانی زن جوان را لو داد + تصویر

تجاوز چندش آور 2 مرد شیطان صفت به یک سگ ! +عکس

دستور قاضی برای عقیم کردن مرد کثیف! / او به زن حامله هم تجاوز کرده بود + عکس

عشق پنهان دختر دانشجو برای عروس و داماد دردسر ساز شد

سرنوشت شوم برای فرنگیس که دور از چشم شوهرش با یک راننده پراید بود

ترس از عمل جراحی مرد بیمار را در تهران کشت! + عکس

همخوابی شهره با راننده پراید در کرج / شوهر بی نوا دیر راز او را فهمید + عکس

اولین عکس از جسد 11 تروریست که در اشنویه کشته شدند + اطلاعیه سپاه