آیا می‌ دانید چه عادت‌ هایی روز شما را خراب می‌ کند؟

به گزارش رکنا، زندگی در دنیای امروز می‌تواند بسیار پر استرس و شلوغ باشد، به‌خصوص وقتی بین وظایف کاری، روابط انسانی و اهداف شخصی خود در حال تلاش هستید. برخی از عادت‌های روزمره که به ظاهر بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، ممکن است تأثیرات منفی زیادی بر روز شما داشته باشند و انرژی شما را تحلیل ببرند. در اینجا با ۷ رفتار اشتباه که ممکن است شما نیز درگیرشان باشید، آشنا می‌شویم.

ابتدای روز و تلفن همراه: آیا اشتباه می‌کنید؟

بیدار شدن و بلافاصله سراغ تلفن همراه رفتن ممکن است کاری عادی به نظر برسد اما این رفتار تأثیرات منفی زیادی خواهد داشت. استفاده سریع از موبایل می‌تواند شما را وارد چرخه‌ای از استرس، اضطراب و حتی کسالت کند. تحقیقات نشان داده‌اند ارتباط مستقیم میان استفاده زیاد از گوشی و مشکلاتی مانند اختلال خواب و افسردگی وجود دارد. به جای شروع روز با تلفن، کمی زمان بگذارید تا با آب خوردن، کشش بدن یا حتی مدیتیشن ذهن خود را آماده کنید.

کم‌تحرکی و مشکلات مرتبط با آن

عدم توجه به ورزش یکی دیگر از اشتباهاتی است که می‌تواند بر بخش‌های مختلف زندگی شما تأثیر بگذارد. ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، بلکه می‌تواند ذهنی آرام‌تر و خلق‌وخویی بهتر به شما بدهد. حتی یک پیاده‌روی ساده یا کوتاه می‌تواند تأثیر مثبتی بر جریان خون و افکار شما بگذارد.

چراغ‌های روشن پیش از خواب!

خیره شدن به صفحه نمایش‌های گوشی، کامپیوتر یا تلویزیون پیش از خواب از جمله عادت‌های مضر است که ممکن است شما را تا آخر شب بیدار نگه دارد. نور آبی این دستگاه‌ها با تولید هورمون ملاتونین که مسئول خواب‌آلودگی است تداخل می‌کند و خواب شما را مختل می‌سازد. بهتر است پیش از خواب از تکنولوژی دوری کنید و برای آرامش ذهن به موسیقی ملایم یا کتاب خواندن روی بیاورید.

مسئولیت‌های زیاد و اثرات مخرب آن

شاید فکر کنید که بهره‌وری بیشتر با انجام چندین وظیفه مختلف همزمان حاصل می‌شود، اما در واقعیت این کار می‌تواند کیفیت عملکرد شما را پایین بیاورد. تمرکز بر یک کار به صورت جدی و منظم بهتر از انجام همزمان چندین کار است و انرژی شما را نیز حفظ خواهد کرد.

بی‌توجهی به نیازهای شخصی

نادیده گرفتن خود مراقبتی، یکی از دلایلی است که می‌تواند انرژی ذهنی شما را کاهش دهد. این کار هرچند به چشم نیاید، اما بر سلامت روانی شما تاثیر زیادی دارد. وقت گذاشتن برای خودتان، حتی با کارهای کوچک، می‌تواند شادی و نشاط شما را بازگرداند.

خودگویی‌های منفی

شما باید با خودتان به همان مهری رفتار کنید که به عزیزان خود اختصاص می‌دهید. خودگویی‌های منفی مانند "من کافی نیستم" یا "همه چیز را اشتباه انجام می‌دهم" می‌تواند تأثیر جدی بر انگیزه و عزت‌نفس شما بگذارد. نوشتن این افکار و چالش آنها یکی از راه‌های مؤثر برای غلبه بر این موضوع است. برای خود احترام قائل شوید و با خودتان مهربان‌تر باشید.

تعهدهای بیش از نیاز

گفتن "بله" به همه چیز ممکن است به قیمت از دست دادن آرامش و انرژی شما تمام شود. اگر در تمام فعالیت‌ها و مسئولیت‌ها مشارکت می‌کنید، از خودتان بپرسید آیا این کارها با اهداف و اولویت‌های من همسو هستند؟ با یادگیری کلمه "نه"، انرژی و زمان خود را به اولویت‌های مهم‌تر اختصاص دهید.

در صورتی که برخی از این رفتارها را در زندگی روزمره خود مشاهده کردید، به یاد داشته باشید اولین قدم برای بهبود، آگاهی از این عادت‌هاست. هر روز فرصتی جدید برای تغییر است و حتی تغییرات کوچک نیز می‌توانند تأثیرات بزرگی بر کیفیت زندگی شما بگذارند.