آیا می‌دانید استرس چه بلایی بر سر سلامت شما می‌آورد؟ راه‌حل اینجاست

به گزارش رکنا، بررسی نظرات ۱۰۰۵ بزرگسال آمریکایی نشان داده است که ۱۶ درصد از آنها اعلام کرده‌اند روزانه با احساس استرس مواجه هستند.

چرا مدیریت استرس دشوار است؟

استرس بخش جداناپذیر از زندگی انسان است. با وجود پیشرفت‌های بسیاری که زندگی امروزی را آسان‌تر کرده است، مشکلات بشر همچنان پابرجاست و تنها شکل آن‌ها تغییر کرده است. دغدغه‌های مختلف باعث شده مدیریت استرس برای بسیاری از افراد به کاری چالش‌برانگیز تبدیل شود و عدم توانایی در مدیریت صحیح آن می‌تواند روی سلامت روان افراد تأثیر بگذارد.

واکنش بدن به شرایط تهدیدکننده

زمانی که با یک شرایط تهدیدکننده مواجه می‌شوید، سیستم عصبی سمپاتیک - بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که مواردی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می‌کند - واکنش دفاعی معروف به جنگ یا گریز را فعال می‌کند. هورمون استرس، که کورتیزول نام دارد، بدن را هوشیار و آماده مقابله با خطر می‌کند.

در این شرایط، تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش سطح هوشیاری، تنفس سریع‌تر، ضربان قلب بالا، افزایش فشار خون، افزایش کلسترول خون و تنش عضلانی در بدن رخ می‌دهد.

تأثیر استرس بر دستگاه گوارش

استرس، زمانی که واکنش جنگ یا گریز را در سیستم عصبی مرکزی فعال می‌کند، می‌تواند بر سیستم گوارش نیز اثر بگذارد. مشکلاتی مانند اسپاسم مری، افزایش اسید معده، سوء‌هاضمه، حالت تهوع، اسهال یا یبوست، از جمله این تأثیرات است.

در شرایط جدی‌تر، کاهش جریان خون و اکسیژن رسانی به معده ممکن است منجر به التهاب، گرفتگی یا عدم تعادل باکتری‌های روده شود و در نتیجه بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری التهابی روده (IBD)، زخم معده و ریفلاکس معده به مری (GERD) تشدید شوند.

توصیه‌های متخصصین برای کاهش استرس

دکتر «مریانا کلات»، مدیر مرکز سلامت یکپارچه ایالت اوهایو، تأکید می‌کند که استرس علاوه بر فشار روانی، می‌تواند سلامت جسمی افراد را نیز تحت تأثیر قرار دهد. وی بیان می‌کند که تبدیل استرس به حالت مزمن و عدم اقدام برای مدیریت آن می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند.

به گفته کلات، افراد فقط در مورد موقعیت‌ها یا مسائلی که برایشان ارزشمند است دچار استرس می‌شوند. بنابراین، مهمترین نکته این است که از این اطلاعات برای تغییر شرایط به گونه‌ای استفاده کنیم که استرس نه تنها کاهش یابد، بلکه باعث غنی‌سازی جنبه‌های انسانی ما شود.

راهکارهای عملی مقابله با استرس

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، دکتر کلات توصیه‌هایی برای کاهش استرس ارائه داده است:

• پویایی و انجام فعالیت‌های بدنی (مثل پیاده‌روی، ورزش یا رفتن به باشگاه)
• برقراری ارتباط و گذراندن وقت با دیگران جهت افزایش احساس نزدیکی
• دوری موقت از شبکه‌های اجتماعی
• گذراندن زمان در طبیعت

او بیان کرده که استرس روی فیزیولوژی، نگرش ذهنی و حتی روابط افراد - چه در خانه چه در محیط کار - تأثیرگذار است. وی اضافه می‌کند که تشخیص اقدامات مناسب برای مقابله با استرس ممکن است چالش‌برانگیز باشد.

اهمیت مدیریت استرس

طبق نظرسنجی، تنها ۷ درصد از شرکت‌کنندگان اعلام کردند که هیچ اقدامی برای کنترل استرس خود انجام نمی‌دهند. این موضوع نشان‌دهنده آگاهی بیشتر افراد از ضرورت مدیریت این وضعیت است. دکتر کلات می‌گوید: وقتی به پر استرس‌ترین فردی که می‌شناسید فکر می‌کنید، آیا مایلید زمان زیادی را با او سپری کنید؟ حدس من این است که پاسخ شما «خیر» خواهد بود.