یبوست اذیت تان می‌کند؟ این روش‌ ها کمک می‌ کنند!

به گزارش رکنا، آیا یبوست شما را نگران کرده است؟ اگر با وجود مصرف کافی فیبر و مایعات همچنان با این مشکل مواجه هستید، ممکن است دلیل یبوست شما به عوامل دیگری مانند کم‌تحرکی، دیابت، کم‌کاری تیروئید یا مصرف برخی داروها مرتبط باشد. از جمله داروهایی که می‌توانند موجب یبوست شوند می‌توان به مسکن‌های مخدر، داروهای ضد افسردگی، آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم، داروهای فشار خون و مکمل‌های آهن اشاره کرد.

چگونه یبوست را کاهش دهیم؟

اگر به دنبال روش‌های موثر برای رفع یبوست هستید، توصیه‌های زیر را بررسی کنید:

۱) مصرف مایعات را بیشتر کنید

برای جلوگیری از یبوست حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. انتخاب‌های مناسب شامل آب و آبمیوه هستند. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه خودداری کنید چون ممکن است باعث کم‌آبی بدن شوند.

۲) فیبر حیاتی است

روزانه می‌توانید حداقل ۲۵ گرم فیبر دریافت کنید. منابع غذایی غنی از فیبر شامل کلم بروکلی، سیب، انجیر و غلات سبوس‌دار هستند که به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کنند.

۳) صبح‌ها روغن زیتون مصرف کنید

یک قاشق چای‌خوری از روغن زیتون را با معده خالی بخورید. این روغن می‌تواند به عنوان یک روان‌کننده طبیعی عمل کرده و حرکات روده‌ای را بهبود دهد.

۴) آلو؛ درمانی طبیعی

آلو یا آب آلو به دلیل داشتن مقادیر بالای سوربیتول در نرم کردن روده‌ها و رفع یبوست بسیار موثر است.

۵) غذاهای چرب را محدود کنید

غذاهای پرچرب و سرخ‌شده ممکن است فرآیند دفع را دشوار کنند. مصرف چنین غذاهایی را کاهش دهید و به جای آن غذاهای سالم‌تر را انتخاب کنید.

۶) با زنجبیل احساس راحتی کنید

نوشیدن دم‌کرده زنجبیل می‌تواند فشار وارد بر روده‌ها را کاهش دهد و به رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ کمک کند.

۷) از ملین‌های گیاهی بهره ببرید

رازیانه یکی از داروهای گیاهی موثر برای رفع یبوست است. دم‌کرده رازیانه می‌تواند مدفوع را روان‌تر کرده و خروج آن را تسهیل کند.

۸) انتخابی سالم با پروبیوتیک‌ها

ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک‌ هستند که با ایجاد تعادل در باکتری‌های روده می‌توانند دفع مدفوع را آسان‌تر کنند.

۹) حبوبات؛ منبع فیبر

حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود نه تنها سرشار از فیبر هستند بلکه مواد مغذی مانند فولات و پتاسیم را در اختیار بدن قرار می‌دهند و حرکات روده را تحریک می‌کنند.

۱۰) سوپ برای رطوبت‌بخشی به روده

مصرف سوپ‌های سالم و سبک دو بار در هفته می‌تواند به نرم‌تر شدن مدفوع و تسهیل حرکات روده کمک کند.

با رعایت این نکات ساده می‌توانید به راحتی با یبوست مقابله کنید و از سلامت دستگاه گوارش خود مطمئن شوید.