بهترین زمان مصرف ویتامین D: صبح یا شب؟

به گزارش رکنا، ویتامین D یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامت انسان است، اما در تعداد محدودی از مواد غذایی وجود دارد و به سختی می‌توان از طریق تغذیه آن را تأمین کرد. به همین دلیل، بسیاری از افراد به مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین روی می‌آورند تا از کمبود آن جلوگیری کنند. از سوی دیگر، عوامل مختلفی مانند زمان و شیوه مصرف آن می‌توانند در میزان اثربخشی این ویتامین تأثیرگذار باشند.

چه زمانی برای مصرف ویتامین D مناسب‌تر است؟

بر اساس گزارش‌ها، ویتامین D را می‌توان در هر زمانی از شبانه‌روز مصرف کرد؛ اما انتخاب یک زمان مشخص به ثابت نگه داشتن روند مصرف کمک می‌کند. به‌عنوان نمونه، افرادی که صبحانه می‌خورند، می‌توانند این ویتامین را به عنوان بخشی از عادت روزانه خود در کنار وعده صبحگاهی مصرف کنند.

عامل مهمی که در انتخاب زمان موثر مصرف نباید از آن غافل شد، محلول بودن ویتامین D در چربی است. این بدان معناست که برای افزایش جذب و کارایی این ویتامین، بهترین زمان مصرف آن همراه با وعده‌های غذایی دارای چربی است. برخی از منابع غنی از چربی که می‌توانند به جذب بهتر این ویتامین کمک کنند عبارتند از: زیتون، لبنیات پرچرب، شیرهای گیاهی و کره بادام زمینی.

نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، که روی ۵۰ نفر انجام شد، نشان داد کسانی که این ویتامین را با وعده غذایی پرچرب مصرف کرده بودند، سطح ویتامین D در خونشان به‌طور چشمگیری افزایش یافته بود، در حالی که مصرف آن با معده خالی اثر کمتری داشته است.

مصرف ویتامین D در صبح

اگر تصمیم دارید مکمل ویتامین D را در ساعات صبح مصرف کنید، بهتر است همراه با صبحانه یا بلافاصله بعد از آن باشد. این روش برای افرادی که معمولاً برنامه صبحگاهی منظمی دارند، مناسب است. از نظر متخصصان، مصرف این ویتامین در ساعات روز می‌تواند تأثیرگذارتر باشد و به تنظیم عادت مصرف کمک کند.

مصرف ویتامین D در شب

برای افرادی که صبحانه نمی‌خورند یا مصرف ویتامین‌ها در صبح را فراموش می‌کنند، شب نیز زمان مناسبی برای استفاده از مکمل ویتامین D است. در این حالت، توصیه می‌شود این ویتامین را هنگام خوردن شام یا پس از یک میان‌وعده عصرگاهی که دارای مقداری چربی است، مصرف کنید تا جذب بهینه‌ای داشته باشد.