راهکارهای عملی و علمی برای کاهش خطر پوکی استخوان

به گزارش رکنا، بیماری پوکی استخوان یکی از مسائل شایع در سنین سالمندی محسوب می‌شود و به تدریج سبب ضعف و شکنندگی استخوان‌ها می‌شود. این مشکل می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

نقش کلیدی کلسیم در سلامت استخوان‌ها

مونا نعمتی‌زاده، کارشناس تغذیه شبکه بهداشت مه‌ولات، درباره اهمیت عنصر کلسیم در استحکام استخوان‌ها اظهار داشت: کلسیم ماده‌ای حیاتی است که کمبود آن می‌تواند خطر شکستگی استخوان و مشکلات مرتبط با پوکی استخوان را افزایش دهد.

وی تأکید کرد که نیاز به کلسیم در دوره‌های مختلف زندگی متغیر است و نوجوانی به عنوان دوره‌ای حساس به بیشترین میزان کلسیم نیاز دارد، یعنی حدود ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز.

منابع اصلی تأمین کلسیم

نعمتی‌زاده اعلام کرد که خانم‌ها به ۱۰۰۰ میلی‌گرم و آقایان به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم روزانه نیاز دارند. همچنین منابع غذایی مانند لبنیات شامل شیر و ماست، حبوبات، ماهی‌های پرچرب و سبزیجات با برگ‌های تیره از غنی‌ترین منابع کلسیم هستند.

نحوه تنظیم وعده‌های غذایی برای تأمین کلسیم

وی پیشنهاد داد که برای دریافت کلسیم کافی، در وعده صبحانه یک لیوان شیر به همراه کمی پنیر استفاده شود و برای ناهار و شام هر بار یک پیاله ماست مصرف گردد. او همچنین تأکید کرد مصرف مغزیجات به میزان یک مشت بسته از دست و یک لیوان حبوبات پخته می‌تواند بخشی از نیاز روزانه به کلسیم را برطرف کند.

لزوم استفاده از مکمل‌ها در صورت نیاز

نعمتی‌زاده هشدار داد که رژیم غذایی ممکن است به تنهایی تمام کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین نکند. در این صورت، مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه جهت دریافت مکمل‌های خوراکی ضروری است. با این حال، او تأکید کرد که دریافت کلسیم از منابع طبیعی بسیار مؤثرتر و بهتر از مصرف مکمل‌ها می‌باشد.