بگو چه هدفی داری تا بگویم چه ورزشی انجام بدهی؟

می‌خواهم لاغر شوم (ورزش برای افراد چاق)

خیلی‌ها می‌خواهند با ورزش Sport به لاغری و کاهش وزن دست یابند. برای رسیدن به این هدف، در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید به ورزشی پرداخت که در قدم اول چربی‌ها را مورد حمله قرار دهد. ورزشی‌ که اصطلاحا «هوازی» خوانده می شود و باعث سوختن چربی‌های بدن برای کسب انرژی می‌شود. ورزش‌هایی مثل دویدن، حرکات ایروبیک، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنـا، طناب زنی، انجامشان در مدت زمان بیش از 40 دقیقه به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. در باشگاه‌های ورزشی تناسب اندام که در سطح شهر به راحتی دیده می‌شوند، رشته‌هایی همچون ایروبیک، اسپینینگ، زومبا، بادی پامپ، تی آر ایکس برگزار می‌شود که همگی به لاغری کمک زیادی می‌کنند اما اگر به این رشته‌ها علاقه ندارید پیشنهاد دیگری داریم؛ ورزش «کیک بوکسینگ» تلفیقی از بوکس و ورزش‌های رزمی است که تمرینات آن تمام بدن را درگیر می‌کند و کاهش وزن را به شکل محسوسی سرعت می بخشد. شنا کردن به شکل کرال سینه، قورباغه و پروانه حداقل سه جلسه در هفته نیز به تناسب اندام و آب شدن چربی‌های اضافی بدن کمک زیادی می‌کند. البته اگر دل خوشی از این ورزش‌ها ندارید، می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی مناسب، همزمان به دیگر ورزش‌ها مانند فوتبال، بسکتبال و هندبال بپردازید. نکته‌ مهم این است که باید صبور باشید و حواستان باشد قرار نیست در یک یا دو ماه معجزه‌ای رخ دهد. هزینه کلاس‌های این ورزش‌ها، با منطقه و موقعیت شهری و امکانات و تجهیزاتی که در اختیارتان قرار می گیرد، رابطه مستقیم دارد. منتها به شکل کلی، شهریه ماهانه از 50 هزارتومان شروع می‌شود و ممکن است به یک میلیون تومان هم برسد.

شاغل یا خانه‌دارم؛ وقت ندارم

درست است که مادران وظایف سنگینی در خانه دارند و معمولا وقت کم می‌آورند اما این نمی تواند بهانه‌ای برای نپرداختن به ورزش باشد. در کنار مادران خانه‌دار، افراد شاغلی هم هستند که با همین تفکر، سال‌هاست خود را از ورزش محروم کرده‌اند. اولین پیشنهاد ما برای این دو گروه، حضور مستقیم در باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی نزدیک خانه یا محل کار، آن هم دو یا سه جلسه در هفته است که زمانش در مجموع از شش ساعت هم بیشتر نمی‌شود. اگر به سالن ورزشی علاقه ندارید، ساعتی را به پیاده روی و دویدن نرم در پارک نزدیک محل زندگی تان اختصاص دهید و می‌توانید از وسایل بدنسازی موجود در پارک استفاده کنید. ورزش کردن در بیرون از خانه و محل کار، باعث می‌شود با دور شدن از فضا و مشکلات خانه و کار، بتوانید درنگی داشته باشید و زمانی را به بهبود شرایط خودتان اختصاص دهید. پیشنهاد بعدی، تهیه وسایلی همچون تردمیل یا همان دو ثابت در خانه است که می‌توانید برنامه‌های تمرینی روزانه آن را از سایت‌های ورزشی یا یک مربی ورزشی دریافت کنید و براساس هدف خود مانند لاغری یا حفظ آمادگی جسمانی به دویدن بپردازید. و پیشنهاد سوم، استفاده از نرم افزارهای ورزشی گوشی‌های تلفن همراه است که می‌توانید براساس نیاز خود آن‌ها را نصب و با آن‌ها تمرین کنید. اما اگر می خواهید فقط آخر هفته ها را به ورزش اختصاص دهید، ثبت نام در گروه‌های کوهنوردی و طبیعت گردی را به شما پیشنهاد می‌کنیم تا در کنار ورزش به تفریح هم بپردازید.

بیمارم و می‌خواهم ورزش کنم

ورزش می‌تواند اعتماد به نفس را به افراد بیمار بازگرداند و یک مسکن و آرامبخش قوی محسوب ‌شود. در قدم اول حتما باید با پزشک خود مشورت کنید و توصیه‌های وی را درباره ورزش بشنوید. چرا که طبیعتا افراد بیمار، نمی‌توانند مانند افراد سالم و پا به پای آن‌ها به ورزش بپردازند و ملاحظات خاص خودشان را دارند. اگر جزو بیماران قلبی‌عروقی هستید، با اجازه پزشک می‌توانید به پیاده روی در فضای آزاد بروید. نرمش و حرکات کششی سبک هم می‌تواند گزینه خوبی باشد و در صورت اجازه پزشک، می توانید مسافتی را به دوچرخه سواری یا دقایقی را به پینگ پنگ سبک اختصاص دهید. اما قطعا باید از ورزش‌های رقابتی یا ورزش‌هایی که باعث بالا رفتن شدید ضربان قلب می‌شود خودداری کنید. با ورزش می‌توان به بهبود بیماری آرتروز هم کمک کرد، چرا که عضلات تقویت می‌شوند. اگر آرتروز دارید، می توانید با مشورت پزشک و توجه به مفاصل درگیر آرتروز، به ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده روی و شنا، بپردازید اما بهترین انتخاب، ورزش و نرمش در آب است زیرا در آب، فشار از روی مفاصل به مقدار زیادی برداشته می‌شود و می‌توان بدون درد حرکات را انجام داد. ورزش برای بیماران دیابتی مانند داروست، زیرا باعث افزایش عملکرد انسولین و طبیعی نگه داشتن قند خون می‌شود. همین طور اضافه وزن را کاهش می‌دهد و جریان خون را در پای افراد افزایش می‌دهد. اگر در حال مبارزه با بیماری سرطان هستید، می‌توانید با ورزش به روند درمان خود کمک زیادی کنید؛ از آنجا که شیمی درمانی و پرتودرمانی باعث تضعیف بدن می‌شود، تحقیقات نشان داده، فعالیت بدنی می‌تواند آثار منفی شیمی درمانی را کاهش دهد و بدن را تقویت کند.

می‌خواهم به آرامش برسم (ورزش برای تمرکز حواس)

بعضی ورزش‌ها بر خلاف موارد قبل که آدرنالین خون را گاهی تا مرز سکته بالا می‌برند، باعث آرامش و دور شدن از هیاهوی روزانه می‌شوند. یوگا (تن‌آرامی و ذهن‌آگاهی) را سردسته این ورزش‌ها می‌دانیم؛ ورزشی که استرس را کم و هورمون آدرنالین را خنثی می کند و تمرکز ذهنی را بالا می‌برد و باعث تمدد اعصاب و آرامش می‌شود. ورزش پیشنهادی دیگر ما، «تای چی چوان» است؛ یک ورزش رزمی که در آن اثری از خشونت نیست و تکنیک‌ها در این هنر Art رزمی نرم، ملایم و شناور انجام می‌شود؛ حرکاتی که به پرورش انرژی درونی که در زبان چینی به آن "چی" می‌گویند، منجر می شود. این ورزش استرس را از بین برده، آرامش درونی ایجاد می‌کند، ذهن را پرورش می‌دهد و آثار درمانی زیادی دارد. جالب است بدانید «هدیه تهرانی» بازیگر Actor سینما Cinema هم چندین سال به این ورزش می‌پرداخت و حتی با حکم رئیس فدراسیون ووشو، به عنوان نایب رئیس کمیته تای چی انتخاب شد. ورزش‌های هدف‌گیری هم مانند تیراندازی با کمان و اسلحه و نیز گلف، باعث افزایش قدرت تمرکز و آرامش می‌شوند. ورزش‌های آبی و شنا هم به واسطه ارتباط با آب و نفس‌گیری، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند. کوهنوردی و حضور در طبیعت بکر و سکوت آن هم که ناگفته پیداست می تواند چه آرامشی به ذهن و روانمان ببخشد.

می‌خواهم به بدنم فُرم بدهم (ورزش برای عضله‌سازی)

معمولا افرادی که به دنبال ارتقای بافت ماهیچه‌ای و شکل دهی به بدن خود هستند، اولین گزینه را بدنسازی و استفاده از وزنه و دستگاه‌ می‌دانند اما ساخت بدن با فرم دلخواه تنها به ورزش محدود نمی‌شود و نیازمند برنامه تغذیه‌ای مناسب و حرفه‌ای است. در این زمینه، ورزش «تی‌ آر ایکس» برای همه به ویژه خانم‌ها ورزش بسیار مناسبی است و آن‌ها را به فرم و هیکل دلخواه خود نزدیک می کند. پیشنهاد دیگر برای ساخت بدنی ایده آل، پرداختن به ورزش سه گانه است؛ ورزش سه گانه فعالیتی متوالی از سه رشته شنا، دوچرخه سواری و دویدن است و باید مسیری طولانی و مشخص را به ترتیب با انجام این سه ورزش طی کنید؛ یک ورزش سنگین، سخت و البته مهیج.

می‌خواهم تفریح کنم (ورزش‌های هیجان‌انگیز)

افرادی هم هستند که دوست دارند اوقات فراغتشان را با ورزش به عنوان یک تفریح بگذرانند که خیلی هم عالی است و پس از هر جلسه ورزش، تا مدت‌ها انرژی و شادیِ ناشی از آن را حس می کنند. برای این گروه، ورزش هایی مثل سوارکاری، تنیس، بولینگ، بیلیارد و والیبال با دوستان، گزینه‌های خوبی است اما برای آن‌ها که می‌خواهند آدرنالین خونشان بالا برود و هیجان را با ورزش تجربه کنند، پیشنهادهای دیگری داریم. ورزش‌هایی همچون کایت سواری، پاراگلایدینگ، بانجی جامپینگ و زیپ لاین می‌توانند شما را راضی کنند. کارتینگ، موتورسواری در پیست، جت اسکی، اسکی روی برف و البته آب، پارکور و غواصی هم می‌توانند گزینه‌های خیلی خوبی باشند. امکانات پارک‌های آبی هم که معرف حضورتان است.

می‌خواهم کودکم ورزش کند

برای فعالیت بدنی و ورزشِ کودکان و نونهالان خود لحظه‎ای شک نکنید. از زمانی که فرزندتان توانایی راه رفتن به دست می‌آورد، در بازه‌های زمانی کوتاه، پیاده روی را در برنامه روزانه داشته باشید. تا قبل از شش سالگی، ورزش برای بچه‌ها باید در قالب تفریح و بازی باشد. در این سنین کودک توان انجام حرکات پیچیده و ترکیبی را ندارد و باید برای او ورزش‌هایی با مهارت کم و لذت بالا مانند دویدن و پریدن، غلت زدن، بازی با توپ، رقصیدن و بازی در آب در نظر گرفته شود. موضوع مهم این است که ورزش‌ها نباید رقابتی باشد که به شکست کودک منجر شود؛ زیرا باعث دلزدگی و خستگی از ورزش می‌شود. از شش سال به بالا می‌توان رشته‌های دیگر ورزشی را البته با علاقه خود کودک انتخاب کرد. ورزش‌های پایه مانند دوومیدانی، ژیمناستیک و شنا می‌تواند آمادگی جسمانی خوبی برای کودکان به همراه داشته باشد.

به دنبال تجربه ورزش‌های عجیب و غریبم!

معمولا روحیه ماجراجویی یا خستگی از ورزش‌های تکراری، افراد را به سمت ورزش‌های نامتعارف سوق می‌دهد. بد نیست بدانید در ایران هم تعدادی رشته ورزشی عجیب و کمتر شناخته شده داریم. ورزش «اسپوکس»؛ برگرفته از کار با انواع ابزارهای جنگی و غیر جنگی ایران باستان به شکل ایمن و اسفنجی است و یک ورزش رزمی محسوب می شود. ورزش «دراگون بوت»؛ یک ورزش چینی است و 10 یا 20 پاروزن، در آن هماهنگ با ضربات طبل پارو می‌زنند. ورزش « سپک تاکرا» که والیبال با پا محسوب می شود و هیجان خاص خود را دارد. پرواز با لباس بالدار، بیس بال، سافت بال، راگبی و کریکت، رشته نظامی جهت یابی و حتی ماهیگیری جزو این رشته‌ها هستند. شاید خوشحال شوید اگر بدانید بازی‌های الکترونیکی، رایانه‌ای و کنسول نیز جزو ورزش‌ها به حساب می‌آیند که حتی دوره‌های داوری و تیم ملی و مسابقات آسیایی و جهانی هم دارند. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.