رژیم لاغری 13 روزه برای کاهش وزن در تعطیلات نوروز

به گزارش خبرنگار رکنا، برای کاهش وزن سریع در 13 روز، باید یک رژیم غذایی کم کالری و غنی از مواد مغذی داشته باشید. اما توجه کنید که کاهش وزن سریع ممکن است به طور موقت باشد و توصیه می‌شود پس از این مدت به تغذیه سالم ادامه دهید. در ادامه، یک رژیم 13 روزه به شما پیشنهاد می‌کنم که می‌تواند برای عید نوروز مناسب باشد:

روز 1 تا 3:

• صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک برش نان سبوس‌دار + چای سبز یا قهوه بدون شکر
• میان‌وعده: یک عدد میوه (سیب یا پرتقال)
• ناهار: سالاد سبزیجات با روغن زیتون + یک عدد سینه مرغ کبابی یا پخته
• میان‌وعده: ماست کم چرب یا یک مشت بادام
• شام: یک وعده سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی، هویج، و یا اسفناج) + یک عدد ماهی کبابی

روز 4 تا 6:

• صبحانه: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز + نصف آووکادو + چای سبز
• میان‌وعده: یک عدد موز یا یک مشت بادام
• ناهار: سالاد مخلوط با مرغ یا ماهی + کمی روغن زیتون
• میان‌وعده: گلابی یا توت‌فرنگی
• شام: مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز

روز 7 تا 9:

• صبحانه: دو عدد تخم‌مرغ نیمرو بدون روغن + سبزیجات تازه (گوجه، خیار)
• میان‌وعده: یک عدد سیب
• ناهار: سالاد سبزیجات + یک تکه گوشت کم چرب
• میان‌وعده: یک عدد پرتقال
• شام: سوپ سبزیجات + یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز

روز 10 تا 12:

• صبحانه: یک لیوان ماست یونانی بدون شکر + یک قاشق عسل + کمی گردو
• میان‌وعده: یک عدد هویج خام یا کرفس
• ناهار: سبزیجات بخارپز + یک تکه ماهی
• میان‌وعده: یک عدد موز
• شام: سالاد مرغ با روغن زیتون

روز 13:

• صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + چای سبز یا قهوه بدون شکر
• میان‌وعده: یک عدد سیب
• ناهار: سالاد سبزیجات + یک تکه ماهی یا مرغ
• میان‌وعده: ماست کم چرب
• شام: سبزیجات بخارپز با کمی سس لیمو

نکات:

• آب: در تمام طول روز آب فراوان بنوشید.
• ورزش: ورزش منظم (مثلاً پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری) می‌تواند کمک کند.
• نمک و شکر: مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید.
• چربی سالم: از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.

• رژیم لاغری 13 روزه برای کاهش وزن سریع

  روز	صبحانه	میان‌وعده 1	ناهار	میان‌وعده 2	شام
  1-3	تخم‌مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + چای سبز/قهوه	میوه (سیب/پرتقال)	سالاد سبزیجات با روغن زیتون + سینه مرغ کبابی	ماست کم چرب/بادام	سبزیجات بخارپز + ماهی کبابی
  4-6	دو تخم‌مرغ آب‌پز + آووکادو + چای سبز	موز/بادام	سالاد مخلوط با مرغ یا ماهی + روغن زیتون	گلابی/توت‌فرنگی	مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز
  7-9	دو تخم‌مرغ نیمرو بدون روغن + سبزیجات تازه	سیب	سالاد سبزیجات + گوشت کم چرب	پرتقال	سوپ سبزیجات + تخم‌مرغ آب‌پز
  10-12	ماست یونانی + عسل + گردو	هویج خام/کرفس	سبزیجات بخارپز + ماهی	موز	سالاد مرغ با روغن زیتون
  13	تخم‌مرغ آب‌پز + چای سبز/قهوه	سیب	سالاد سبزیجات + ماهی/مرغ	ماست کم چرب	سبزیجات بخارپز با سس لیمو

این رژیم باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود، چون کاهش وزن سریع ممکن است بر سلامت تأثیر بگذارد.