وسط دعوای زناشویی 15 ثانیه توقف بدهید و نتیجه‌اش را ببینید

به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا ، اختلاف و تنش میان زوجین یکی از چالش‌های رایج در زندگی مشترک است که می‌تواند بر کیفیت رابطه و سلامت روان افراد تأثیر منفی بگذارد. مطالعات و تحقیقات روان‌شناسی بر روی عوامل مؤثر در ایجاد و کاهش تنش‌های میان زوجین تمرکز داشته و راهکارهایی برای مدیریت بهتر این تنش‌ها ارائه کرده‌اند.

 تفاوت‌های فردی در انتظارات، اهداف و سبک زندگی ، نبود ارتباط مؤثر و شفاف بین زوجین، فشارهای اقتصادی، مشکلات شغلی و دیگر عوامل خارجی می‌توانند بر روی رابطه تأثیر منفی بگذارند.

یکی از مهم‌ترین راهکارها برای کاهش تنش میان زوجین، بهبود کیفیت ارتباط است. زوجین باید یاد بگیرند به جای قضاوت یا سرزنش، به شنیدن دقیق و همدلانه مشکلات یکدیگر بپردازند. گوش دادن فعال و توجه به احساسات طرف مقابل، می‌تواند به کاهش سوء تفاهم‌ها کمک کند. زوجین باید مهارت‌های مدیریت احساسات خود را تقویت کنند. این شامل کنترل خشم، آگاهی از احساسات منفی و تمرکز بر راه‌حل‌های سازنده به جای تخلیه احساسات منفی است. روانشناسان توصیه می‌کنند در زمان بروز تنش، زوجین به جای واکنش سریع، چند دقیقه‌ای مکث کنند و به فکر آرامش خود باشند.

 در زمان‌هایی که تنش‌ها بالا می‌گیرد، گاهی بهتر است زوجین از یکدیگر فاصله بگیرند و زمانی را برای استراحت و تجدید قوا در نظر بگیرند. این زمان به آن‌ها کمک می‌کند تا با دیدی جدید به مشکل نگاه کنند و با ذهنی آرام‌تر به حل مسئله بپردازند. تحقیقات نشان داده است استراحت های 5 ،10 و 15 ثانیه در میان تنش ها می تواند در کاهش پرخاشگری میان زوجین موثر واقع شود.

زوجینی که مهارت‌های حل مسئله را به خوبی یاد می‌گیرند، بهتر می‌توانند اختلافات را مدیریت کنند. این شامل توانایی تحلیل مسئله، تفکر منطقی و همکاری برای یافتن راه‌حل‌های مشترک است. برخی زوجین از کمک مشاوران حرفه‌ای بهره می‌گیرند تا بتوانند با میانجیگری بهتر و بهره‌گیری از تکنیک‌های روان‌درمانی، مشکلات خود را به شیوه‌ای بهتر مدیریت کنند.

پژوهش‌ها نشان داده است که جنسیت می‌تواند نقش مهمی در نحوه مدیریت تنش‌های میان زوجین داشته باشد. اگرچه تفاوت‌های فردی بسیار مهم‌تر از تفاوت‌های جنسیتی است، اما برخی از تفاوت‌های کلی بین زنان و مردان در نحوه برخورد با تنش‌ها مشاهده شده است.

زنان معمولاً تمایل بیشتری به بیان احساسات خود دارند و به دنبال ارتباط کلامی بیشتر برای حل مشکلات هستند. زنان در بیشتر موارد از رویکردهای احساسی و همدلانه استفاده می‌کنند و به‌طور کلی به گفتگو و درک متقابل اهمیت بیشتری می‌دهند. آن‌ها سعی می‌کنند با ابراز نیازها و احساسات خود، به بهبود رابطه کمک کنند. برخلاف زنان، مردان تمایل دارند به جای تمرکز بر احساسات، به دنبال راه‌حل‌های عملی باشند و در مواجه با تنش‌ها، ممکن است بیشتر به عمل‌گرایی توجه کنند. در بعضی موارد، مردان ممکن است کمتر از زنان به بیان احساسات منفی خود بپردازند و تلاش کنند مسائل را در ذهن خود حل کنند.

تنش‌های میان زوجین اجتناب‌ناپذیر است، اما با استفاده از راهکارهای ارتباطی مؤثر، مدیریت احساسات و تقویت مهارت‌های حل مسئله، این تنش‌ها می‌توانند کاهش یابند. همچنین جنسیت نقش مهمی در مدیریت این تنش‌ها دارد؛ زنان بیشتر به ارتباط احساسی و همدلانه توجه می‌کنند، در حالی که مردان تمایل دارند به راه‌حل‌های عملی بپردازند. با درک تفاوت‌ها و توجه به نیازهای یکدیگر، زوجین می‌توانند رابطه‌ای سالم‌تر و پایدارتر ایجاد کنند.