شاد زندگی کردن / روش هایی ساده برای رسیدن به یک زندگی شادتر

به گزارش رکنا،همه دوست دارند که زندگی شادتری داشته باشند اما بیشتر اوقات نمی‌دانند چه کاری باید انجام دهند. ما در این مقاله قصد داریم به بررسی گام‌های اساسی برای رسیدن به زندگی شادتر و افزایش کیفیت زندگی در افراد بپردازیم. پس اگر به دنبال راهکارهایی برای داشتن زندگی شاد می‌گردید تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

چرا باید شاد زندگی کنیم

بعضی از انسان‌ها، شاد بودن را جرم می‌دانند و فکر می‌کنند اگر خوشحال باشند، دارند به خودشان خیانت می‌کنند. باید بدانید که شاد زندگی کردن وظیفه هر انسانی می‌باشد. در واقع ما با ناراحتی و غم، در مسیر اشتباهی حرکت می‌کنیم. برخی از فواید شاد زندگی کردن شامل کاهش استرس، افزایش سلامت جسمی و روانی، افزایش طول عمر و حل مشکلات به شیوه‌ای ساده‌تر است.

چگونه شاد زندگی کنیم

برای شاد زندگی کردن پیش زمینه زیادی لازم ندارید. اول از همه لازم است که خودتان و بعد از آن دیگران را دوست داشته باشید. ممکن است دلایل زیادی برای انجام ندادن این کار داشته باشید، اما کسی که خودش و دیگران را دوست نداشته باشد، دیگران نیز او را دوست ندارند. در ادامه یک مسیر عملی و تمرین‌های دقیق برای شاد زیستن آورده‌ایم.

1. صحبت‌های منفی علیه خود را کاهش دهید

در طول روز ممکن است درگیر نکات منفی و تخریب خود باشید. این اتفاق از استرس، افسردگی و ضعیف بودن مهارت‌های مقابله‌ای ناشی می‌شود. اینکه شما نسبت به این رفتار آگاهی پیدا کنید، باعث می‌شود بتوانید شیوه تفکر خود را تغییر دهید. ویژگی‌های مثبت خود را نادیده نگیرید، هر اتفاق منفی را به خود نسبت ندهید و از هر اشتباه، فاجعه نسازید.

2. تفکر مثبت را شکل دهید

مثبت فکر کردن به معنای نادیده گرفتن چیزهای بد نیست. خوب و بد وجود دارد، فقط لازم است هر دو را به چشم یک موقعیت سازنده و مثبت نگاه کنید. افکار و احساساتتان را ارزیابی کنید. حتی وقتی ناراحت هستید، سعی کنید لبخند بزنید، با دیگران شوخی کنید و همیشه آرام باشید. همچنین آینده‌ای مثبت و روشن را برای خود پیش بینی کنید.

3. انجام تمرینات ذهنی پاسخی برای چگونه شاد زندگی کنیم

با کمک یک روانشناس، تکنیک‌های آرامش ذهنی را انجام دهید تا اضطراب، افسردگی و کنترل خلق و خوی خود را بهبود ببخشید. روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و از هر احساس جسمی هنگام نفس کشیدن آگاه شوید. از هرچیزی که می‌خورید لذت ببرید و سعی کنید مزه آن را زیر زبان خود حس کنید.

4. داشتن وعده غذایی سالم

تغذیه سالم به شدت می‌تواند در حال خوب شما تاثیرگذار باشد. نخوردن غذاهای مضر کافی نیست و لازم است شما ویتامین‌ها و مواد مفید را از همه دسته‌های غذایی به دست بیاورید. میوه یا آب میوه تازه، سبزیجات تازه، شیر، پروتئین‌هایی مثل تخم مرغ و لوبیا، حبوبات و مهم‌تر از همه نوشیدن مقدار کافی آب ضروری می‌باشد.

5. مدیریت استرس

شما نمی‌توانید از استرس جلوگیری کنید، اما می‌توانید راه‌های کاهش استرس را یاد بگیرید. تکنیک‌های مراقبه، ریلکس کردن، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند. مهم‌ترین مسئله‌ای که زندگی ما را سخت می‌کند، استرس‌ها و فشارهای روانی است. با تکنیک‌های بسیار ساده مدیریت استرس، می‌توانید زندگی شادتری را تجربه کنید.

6. سبک زندگی سالم پاسخی برای چگونه شاد زندگی کنیم

علاوه بر غذای سالم، فعالیت کردن و سبک زندگی فعال، بسیار برای شاد زندگی کردن مهم است. ورزش کردن و تحرک، خیلی زود اثرات مثبت خود را در زندگی بهتر شما نشان می‌دهد. ورزش منظم روزانه به مدت 75 تا 150 دقیقه در هفته، ترک سیگار و تجربه رابطه جنسی سالم به شما کمک می‌کند.

1. ارزش‌های خود را مشخص کنید

هر کس در زندگی چیزهای دارد که برای او مهم‌تر است. در مورد اشیاء مادی فکر نکنید. برخی از این عناصر ارزشمند ایمان، خانواده، دوستان، مهربانی و دلسوزی، تعالی، سخاوت و کمک به دیگران است.

2. کاری پیدا کنید که شما را به چالش بکشد

رشد شخصی و پیشرفت به شما یک حس فوق العاده می‌دهد. حس مفید بودن و زندگی معنادار، برای شادتر زندگی کردن بسیار مهم است. مهم‌ترین راه شاد بودن، پیدا کردن یک شغل، حرفه، مهارت یا هنری است که به شما احساس خوب می‌دهد. فراموش نکنید که همه چیز پول نیست و اگر کاری که دوست دارید، درآمد کمتری دارد، اول سمت آن بروید. حال خوش شما قیمت ندارد.

3. زندگی معنوی خود را پیگیری کنید

معنویت نیاز به دین خاص یا رعایت تمام اصول مذهبی ندارد. البته برای برخی انجام فرائض و اصول مذهبی خاصیت شادی و آرامش را دارد. در کل یاد بگیرید مسئولیت افکار و رفتارهای خود را بپذیرید، به دیگران کمک کنید، امیدوار باشید، با طبیعت ارتباط برقرار کنید و با دیگران خوش رفتاری کنید. تمام این موارد به شخصیت روحانی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود زندگی شادتری داشته باشید.

4. حس اجتماعی خود را زنده کنید

وابستگی و ارتباط به هر جمعی، بخش مهمی از سلامت است. انسان موجودی اجتماعی است و این مورد به هدف و معنای زندگی شما کمک می‌کند. بودن در یک گروه ورزشی، مذهبی، فرهنگی یا هر گروهی، باعث شادتر شدن زندگی شما می‌شود.

1. با تنش‌های درونی مبارزه کنید

اینکه با مشکلات رو به رو شوید به نظر آسان می‌رسد. فرار از مشکلات، پیامدهای منفی زیادی دارد و ممکن است به شما احساس عدم کنترل بدهد. مشکلات را بپذیرید، با خود صادق باشید و با آن‌ها روبه رو شوید. اما یادتان باشد از کاه کوه نسازید. مشکلات را همانطور که هست نگاه کنید و در مورد دفعات قبلی که مسئله‌ای را حل کرده‌اید فکر کنید.

2. به داشته‌های‌تان فکر کنید

یکی از بهترین روش‌ها برای رضایت از زندگی، این است که به چیزهایی که داریم فکر کنیم نه چیزهایی که می‌خواهیم. آرزوهای خود را بکشید، اما در حسرت نداشتن آن‌ها نمانید و در مسیر آن‌ها حرکت کنید. یکی از راه‌های مهم شاد بودن، پذیرش زندگی همانطور که هست، است.

3. به مشکلات به چشم فرصت نگاه کنید

خوب بودن در شرایط سخت آسان نیست، اما مبارزه کردن باعث ایجاد یک راه جدید و یک حس تازه در زندگی شما می‌شود. درست است که مشکلات شما ممکن است زیاد باشد، اما وقتی با تمرکز یک مشکل را حل می‌کنید، کاملا رشد خود را حس خواهید کرد.

1. قدرشناس باشید

درگیری‌های زیاد زندگی، باعث می‌شود فراموش کنید که چه چیزهای خوبی دارید که لازم است قدر آن‌ها را بدانید. سپاسگزار بودن و قدرشناسی، به شما کمک می‌کند که زندگی شادتری داشته باشید و به چشم دیگران نیز ارزشمند بشوید. می‌توانید حتی بخاطر کوچک‌ترین چیزها از دیگران تشکر کنید.

2. از بازخوردهای سازنده دیگران استفاده کنید

ممکن است برای شما سخت باشد که دیگران در مورد شما و کار شما نظر بدهند. اما سعی کنید از بازخورد و انتقاد دیگران، برای پیشرفت خودتان استفاده کنید. بازخورد دیگران به شما در بهبود مهارت‌هایتان کمک می‌کند و باعث زندگی شادتری می‌شود. به طور کلی ظرفیت خود را بالا ببرید اما می‌توانید انتقادات غیرسازنده و بی‌رحمانه را نادیده بگیرید.

اگر انتقادی شما را ناراحت کرد، به خودتان زمان بدهید که آرام شوید، قدم بزنید، نفس بکشید و صبر کنید تا از آن بازخورد، برای بهبود خودتان استفاده کنید. همچنین می‌توانید از جملات امیدوار کننده برای خودتان استفاده کنید.

3. خود و دیگران را ببخشید

بخشش، یکی از سخت‌ترین کارهایی است که می‌توانید در مقابل کسی که به شما آسیب زده انجام دهید. خشم، ناراحتی، دلخوری و احساس گناه می‌تواند به سلامت روان شما آسیب بزند. همه ما مرتکب اشتباه می‌شویم اما اغلب از آن‌ها درس می‌گیریم تا فرد بهتر و قوی‌تری باشیم. بخشیدن دیگران لزوما به معنای فراموش کردن اشتباهاتشان نیست. همچنین شما با بخشیدن به عنوان کسی که هیچ چیز برایش مهم نیست شناخته نمی‌شوید. مقاله 8 راهکار برای بخشیدن خود را بخوانید.

4. محبت و دلسوزی را در خود تقویت کنید

زندگی دلسوزانه، به شما کمک می‌کند که یک دوست بهتر، یک فرد قابل اعتماد و یک انسان شادتر شوید. تحقیقات ثابت کرده کسانی که با دیگران همدردی می‌کنند و نسبت به دیگران محبت دارند، انسان‌های شادتر و سالم‌تری هستند. خودتان را در دیگران و دیگران را در خودتان ببینید و تجربیاتتان را با هم به اشتراک بگذارید. لبخند بزنید، شوخی کنید، از دیگران تشکر کنید، معذرت خواهی کنید و عاشق شوید. تمام این‌ها به شما کمک می‌کند تا زندگی شادی داشته باشید.

سوالات متداول درباره چگونه شاد زندگی کنیم

مقابله با چالش‌های زندگی تا چه میزان باعث افزایش شادی زندگی می‌شود؟

همانطور که بیان شد مقابله با چالش‌های زندگی یکی از گام‌های اساسی برای داشتن زندگی شاد است. این گام در کنار گام‌های دیگر هنگامی که قرار بگیرند تا میزان بسیار زیادی باعث افزایش شادی در زندگی می‌شوند.

چگونه می‌توانم استرس را در خود مدیریت کنم؟

تکنیک‌های مراقبه، ریلکس کردن، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کننده باشد. با تکنیک‌های بسیار ساده مدیریت استرس، می‌توانید زندگی شادتری را تجربه کنید. در صورتی که با انجام تمرینات بالا نتوانستید استرس خود را مدیریت کنید، از یک روانشناس می‌توانید کمک بگیرید. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.