ورزش خانگی تا مرز ناتوانی در بیان سه کلمه پشت سرهم / در روزهای قرنطینه کرونایی

به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، شیوع ویروس کرونا باعث شد تا بسیاری از مراکزی فرهنگی، ورزشی تعطیل شوند از طرفی مسئولین نیز دائم بر خود قرنطینگی در خانه تاکید دارند که همین عامل باعث شده تا بسیاری از ورزش دوستان که تا پیش از این در باشگاه های ورزشی به ورزش هفتگی یا حتی روزانه می پرداختند دچار کرختی روحی و جسمی شوند .

اما مسئله ای که وجود دارد این است که برای انجام حرکات ورزشی همیشه نیازی به رفتن به باشگاه نیست بلکه در خانه با دنبال کردن برنامه خاص و با استفاده از خلاقیت می توان حداقل در این ایام قرنطینه ، تناسب اندام و سلامت جسمی  را حفظ کرد. ولی چگونه باشگاه های بسته را در خانه باز کنیم و از ورزش در فضای آپارتمانی دور نمانیم ؟

دکتر نوید مقدم متخصص پزشکی ورزشی در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی رکنا، درباره این مسئله که در شرایط فعلی افراد در خانه خود چه ورزش هایی می‌توانند انجام بدهند گفت: هر فعالیتی که به شکل منظم انجام شود و شما را به تعرق و نفس زدن بیاندازد یعنی یک فعالیت ورزشی صورت گرفته است. توصیه ما در شرایط فعلی این است که حداقل سه روز در هفته فعالیت 30 دقیقه ای داشته باشند به شکلی که  به نفس زدن بیافتند تا امکان صحبت یا بیان سه کلمه پشت سرهم را برای گفتن نداشته باشند.

وی ادامه داد: این فعالیت ورزشی می‌تواند به صورت مختلف در خانه انجام شود یعنی اگر زانوهایشان مشکلی نداشت از طناب استفاده کنند روی تردمیل بروند و یا حتی پله ها را بالا پایین کنند. همچنین اگر امکانش وجود داشت در خانه بدوند یا از دوچرخه های ثابت استفاده بکنند.

دکتر مقدم با بیان اینکه حداقل باید 30 دقیقه فعالیت ورزشی در خانه انجام شود تاکید کرد: نیاز است تا ابتدا به مدت پنج دقیقه گرم کرده و سپس حرکات کششی انجام دهند بعد مدت 25 دقیقه ورزش خود را انجام دهند البته باید گفت که منعی برای ورزش نباید وجود داشته باشد.

این متخصص پزشکی ورزشی در پاسخ به این سوال که بسیاری از خانه ها هم اکنون آپارتمانی هستند بنابراین نمی‌توان در آن طناب زد تصریح کرد: در این مورد آن فرد یا باید پله های آپارتمان را بالا و پایین برود یا اینکه در حیاط آپارتمان بدود.

او با بیان اینکه ورزشی که در این مدت ما پیشنهاد می‌دهیم هوازی هستند خاطرنشان کرد: البته افراد می‌توانند ورزش های قدرتی مانند شنا، دراز نشست، دنبل، فیله و... انجام دهند که دو قسمت دارد که ابتدایی ترین آن همان ورزش هوازی است تا بعد دوباره تمرین های قدرتی را انجام دهند.

خبرنگار: علی چاهه

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.