راهکار‌هایی طلایی برای جوان‌سازی مغز در سالمندی

بیشتر افراد در دوران سالمندی دچار افسردگی می‌شوند، این افسردگی به دلیل ابتلای آن‌ها به برخی بیماری‌ها، از دست دادن همسر و بروز اتفاق‌های تلخ در زندگی مانند بازنشستگی است.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند، بازنشستگی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های فیزیکی را به میزان ۶۰ درصد و شانس ابتلا به افسردگی را ۴۰ درصد در سالمندان افزایش دهد.
دور شدن از محل کار و بی نیازی به انجام فعالیت‌های کاری روزانه در نتیجه بازنشستگی می‌تواند سبب افت توان ذهنی افراد شود.
بسیاری از سالمندان در آشنایی و کار کردن با وسایل الکترونیکی، چون رایانه و تلفن همراه هوشمند دچار مشکل هستند و بازنشستگی سبب می‌شود انگیزه جدیدی برای یادگیری مهارت‌های جدید پیدا نکنند.

کارشناسان به افراد بازنشسته و سالمند توصیه می‌کنند برای جوان نگه داشتن مغز و افزایش توان گیرایی ذهنی در این بازه زمانی که فرصت بیشتری برای انجام کار‌های شخصی و فراغت دارند به یادگیری زبان خارجی جدید، آشنایی با وسایل الکترونیکی، شرکت در گروه‌های گردشگری مخصوص سالمندان، آشنایی با افراد جدید، مطالعه کتاب، حل جدول و پازل اثربخش است.

درکنار موارد بالا، داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه و سبزیجات تازه، دانه‌های آجیل، روغن زیتون، مواد لبنی و پروتئینی کم چرب، غلات و حبوبات، نوشیدن آب، چای سبزی و دمنوش‌های گیاهی به میزان کافی، ورزش Sport روزانه در هوای پاک، شنا، انجام یوگا و مدیتشین، دوچرخه سواری، کوه نوردی و استفاده از وزنه‌های استاندارد برای تقویت عضله‌ها هم می‌تواند مانع از نابود شدن سلول‌های مغزی و افت توان ذهنی و حافظه شود.

مطالعه‌های انجام شده به وسیله دانشمندان دانشگاه ادینبورگ نشان می‌دهند افراد میانسال و سالمندی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند کمتر دچار انقباض و کوچک شدن مغز در کاسه سر و از بین رفتن ماده سفید مغزی که عاملی مهم برای ارتباط سلول‌ها و بخش‌های مغز با همدیگر است، می‌شوند.
در پژوهشی همسو، محققان دانشگاه کانبرا در کشور استرالیا نیز دریافتند انجام ورزش‌های منظم هوازی سبب افزایش توان شناختی، چون قدرت تفکر، خواندن، یادگیری و استدلال در افراد می‌شود.
بنا براین پژوهش تقویت عضله‌های بدن نقش مهمی در بهبود عملکرد حافظه و توان مغزی دربرنامه ریزی و سازماندهی کار‌ها دارد.

توصیه‌های مهم به بازنشسته‌های افسرده
کارشناسان به افرادی که به دلیل بازنشستگی دچار اندوه و افسردگی شده‌اند، توصیه می‌کنند برای حفظ سلامت و افزایش توان ذهنی و جلوگیری از گسترش افسردگی به ورزش، مراجعه منظم برای چک آپ‌های پزشکی، انجام فعالیت‌های اجتماعی، چون شرکت در گروه‌های دوستان و گردشگری، علاقه به یادگیری مهارت جدید، انجام کار‌های جدید برای تعمیرات خانه و مواردی از این دست بپردازند تا افسردگی و به تبع آن ابتلا به انواع بیماری‌ها از آن‌ها دور شود.

به طور کلی حضور در اجتماع، فعالیت و خودداری از انزوا اصلی‌ترین راهکار برای جلوگیری از پیرشدن سلول‌های مغزی و مرگ آنهاست.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

عکس سلفی 5 تروریست اهواز قبل از حمله / داعش برای اولین بار منتشر کرد

من به رحمت خدا رفتم ؛ آخرین پیام ملکه زیبایی عراق بعد از کشته شدن !+عکس

فیلم لحظه قتل ملکه زیبایی عراق / تاره فارس چرا کشته شد؟ + تصاویر

اولین تصاویر هواپیمای بوئینگ که با 47 سرنشین روی دریا فرود آمد !

این داعشی سر ۹۰۰ نفر را برید+ فیلم گفتگو

مرد روانی پلک های چشم کودک یک ساله اش را با چسب قطره ای چسباند+عکس

مرد 36 ساله پس از تجاوز وحشیانه، گوشت دختر جوان را خورد + عکس

دختر دایی ثریا درباره شوهرش رازی را می دانست! / آنها جدا شدند

اقدام سیاه رویا که از شوهرش راضی نبود! / پلیس در آن خانه چه کرد؟!

شهره 17 ساله چرا به مدرسه نرفته بود؟! / خانم معلم چی می دانست؟

تجاوز بی رحمانه پدر به دختر 20 ساله اش / پزشکی قانونی تایید کرد

مرد بی رحم لب نامزد زیبایش را با دندان کند +عکس

تجاوز  دعانویس به زنانی که باردار نمی شدند / حکم مرگ این متجاوز صادر شده است + عکس