چگونه حالت تهوع بارداری را کاهش دهیم؟ راهکارهای موثر برای مادران

به گزارش رکنا، احمد اسماعیل زاده مسئول دفتر تغذیه جامعه وزارت بهداشت با تأکید بر اهمیت تغذیه صحیح در دوره بارداری بیان کرد: برای حفظ سلامت جنین، مادر بایستی یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد که شامل لبنیات، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و پروتئین‌های حیوانی باشد. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی افزودنی‌ها، رنگ‌های مصنوعی، جگر، قهوه، کافئین و شکلات‌های کاکائویی باید کاهش یابد.

پیشگیری از کمبود آهن و کم‌خونی

وی ادامه داد: کمبود آهن و کم‌خونی در دوران بارداری با مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، حبوبات و سبزیجات برگ سبز و استفاده از مکمل‌های آهن و اسید فولیک قابل پیشگیری است. مادران باید تحت نظر پزشک، روند وزن‌گیری مناسبی داشته باشند تا مواد مغذی کافی به جنین منتقل شود.

راهکار کاهش حالت تهوع در دوران بارداری

اسماعیل زاده درباره کنترل حالت تهوع در بارداری توضیح داد: تهوع به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد و برای کاهش آن پیشنهاد می‌شود صبح‌ها قبل از برخاستن از رختخواب از نان خشک یا بیسکویت خشک استفاده شود. علاوه بر این، مصرف زنجبیل و مکمل ویتامین B6 نیز می‌تواند مفید باشد.

اهمیت کاهش مصرف کافئین

وی تصریح کرد: کافئین می‌تواند در سه‌ماهه اول خطر سقط جنین را افزایش دهد، بنابراین مصرف قهوه، شکلات، نسکافه و شیرینی‌های کاکائویی در این دوران باید به‌طور کامل متوقف شود.