ترفندهای حفظ سلامتی در نظافت نوروزی: 9 نکته ضروری

به گزارش رکنا، خانه تکانی به عنوان یکی از آیین‌های قدیمی و پرطرفدار که با ورود بهار همراه می‌شود، نشاطی نو به خانه هدیه می‌دهد. اما این فرآیند اگر بدون توجه به اصول صحیح انجام شود، می‌تواند باعث خستگی و آسیب‌های جسمی شود. تصور کنید در حالی که باید از شور و شوق عید لذت ببرید، با کمر درد یا عضلات خسته روبرو شوید!

این مشکل برای بسیاری از افراد پیش می‌آید. اما آیا می‌دانید که با رعایت برخی از اصول ساده، می‌توانید خانه‌تکانی را با کمترین فشار به بدن انجام دهید و از درد و ناراحتی جلوگیری کنید؟ در ادامه ۹ نکته‌ای که باید رعایت کنید را بررسی می‌کنیم.

۱. تهیه برنامه‌ریزی دقیق برای کارها

برای اینکه از آغاز کار دچار خستگی نشوید، بهتر است همه چیز را برنامه‌ریزی کنید. کارها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و برای هر روز بخشی از وظایف را انجام دهید. این روش به بدن شما اجازه می‌دهد بین فعالیت‌ها استراحت کند و از فشار زیاد جلوگیری می‌کند.

۲. رعایت اصول صحیح جابجایی وسایل

هنگام بلند کردن اجسام سنگین، به جای خم کردن کمر از زانوها استفاده کنید و جسم را نزدیک بدنتان نگه دارید. این تکنیک صحیح مانع از آسیب به ستون فقرات می‌شود و فشار را به عضلات پایینی وارد می‌کند.

۳. تغییر مداوم وضعیت بدن

ثابت ماندن طولانی مدت در یک وضعیت می‌تواند باعث خستگی بیش از حد شود. اگر در حال شستشوی زمین هستید یا دارید چیزی را پاک می‌کنید، سعی کنید حالت ایستادن یا نشستن‌تان را مکرراً تغییر دهید تا به کمر فشار زیادی وارد نشود.

۴. بهره‌گیری از ابزار مناسب

استفاده از ابزارهای متناسب با کار باعث تسهیل فرآیند تمیزکاری می‌شود. دستکش‌های مقاوم، جاروبرقی‌های سبک و وسایل با دسته‌های بلند می‌توانند بخشی از این ابزار باشند. این وسایل، فشار به کمر و دست‌ها را کاهش می‌دهند.

۵. انجام حرکات کششی منظم

یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، انجام حرکات کششی منظم در طول کار است. بین فعالیت‌ها زمان کوتاهی به کشش ماهیچه‌های کمر، شانه و پاها اختصاص دهید تا بدن ریلکس شود.

۶. کار در بازه‌های زمانی کوتاه‌تر

تقسیم زمان فعالیت به واحدهای کوچک‌تر و افزودن وقفه میان آن‌ها می‌تواند خستگی شما را بسیار کاهش دهد. برای مثال، بعد از هر نیم ساعت کار، حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت داشته باشید. این استراحت‌های کوتاه کمک می‌کنند انرژی بدنتان بازگردد.

۷. تقویت عضلات کمر و شکم

تقویت عضلات مرکزی بدن می‌تواند فشار وارده به ستون فقرات را کاهش دهد. پیش از شروع خانه‌تکانی، با انجام روزانه حرکات تقویتی، عضلات کمر و شکم خود را آماده انجام کارهای سنگین کنید.

۸. تمرکز بر نفس‌گیری درست

تنفس درست و منظم در طول کارهای فیزیکی اهمیت زیادی دارد. حبس کردن نفس در هنگام بلند کردن اجسام یا انجام کارهای سنگین می‌تواند باعث تنش بیشتر در عضلات شود. تنفس عمیق به شما نیرو و آرامش می‌دهد.

۹. استفاده از مواد شوینده طبیعی

اگر می‌خواهید از بوهای ناخوشایند مواد شیمیایی خلاص شوید، می‌توانید از مواد طبیعی برای تمیزکاری استفاده کنید. این مواد علاوه بر اینکه بی‌ضرر هستند، باعث تمیزی بیشتر و کاهش فشارهای اضافی به بدن می‌شوند.

با رعایت این نکات، خانه‌تکانی نه تنها آسان‌تر خواهد بود، بلکه می‌توانید بدون آسیب‌دیدگی و خستگی، خانه‌ای تمیز و مرتب برای استقبال از بهار داشته باشید.