خواص انبه در بارداری + جدول ارزش غذایی انبه

به گزارش رکنا، خانم های عزیز! وقتی متوجه می شوید که باردار هستید، باید تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. شما نمی توانید مانند گذشته هر چیزی را بخورید. بدن شما در دوران بارداری تغییرات زیادی را تجربه خواهد کرد. در طول 9 ماه بارداری توصیه های فراوانی را درمورد خورد و خوراکتان از اطرافیان دریافت خواهید کرد که گاهی سبب می شود گیج شوید. اگر عاشق خوردن میوه ها، به خصوص انبه هستید، ممکن است بپرسید که آیا خوردن انبه در بارداری مجاز هست یا نه. امروز ما در مورد یک میوه خوشمزه و شیرین صحبت خواهیم کرد، انبه! این مقاله را بخوانید تا بفهمید آیا مصرف انبه در بارداری خطرناک است یا نه.

خوردن انبه رسیده در بارداری مزایای خاص خود را دارد، به شرطی که آن مقدار که می خورید به درستی کنترل شود و زیاده روی نکنید. انبه که سرشار از ویتامین های A ، B6 و C است، مواد مغذی ضروری مورد نیاز یک مادر در دوران بارداری را تأمین می کند. انبه همچنین غنی از اسید فولیک، پتاسیم و آهن است.

ممکنه بعد از خوردن انبه در بارداری گرمیم کنه؟

اعتقاد بر این است که خوردن انبه در دوران بارداری می تواند گرمی را در بدن افزایش دهد. غذاهای پرادویه، زنجبیل، فلفل قرمز و محصولات گیاهی برای هضم و فرآوری به انرژی احتیاج دارند و مسئول افزایش گرمای بدن هستند. گرمی بدن ناشی از خوردن انبه در بارداری نگران کننده نیست و هیچ دلیلی وجود ندارد که خوردن انبه باعث افزایش گرما یا آسیب رساندن به جنین شود.

جدول ارزش غذایی انبه

آیا خوردن انبه و زیبایی جنین با هم ارتباط دارد؟

برخی از مادربزرگ ها معتقد هستند که خوردن انبه در بارداری باعث زیبا شدن جنین می شود. باید بگوییم داشتن تغذیه سالم گرچه نقش مهمی در بیان صحیح ژن های جنین دارد اما در نهایت زیبایی فرشته کوچک شما به مجموعه ژنتیکی وابسته است که از پدر و مادرش به ارث می برد.

انبه منبع خوبی از انرژی و آنتی اکسیدان است که در طول دوره بارداری به آن نیاز دارید. با این حال، هنگام خرید انبه، اطمینان حاصل کنید آنهایی که به طور طبیعی رسیده نشده اند و با کمک مواد شمیایی زرد شده اند را انتخاب نکنید. مانند هر میوه یا سبزیجات دیگری، باید انبه را در فصل خود بخورید.

ارزش غذایی انبه

انبه مملو از مواد مغذی و ویتامین هایی است که می توانند تا حدودی نیازهای غذایی مادر باردار را برآورده کنند. انبه منبع غنی از ویتامین A و ویتامین C است و دارای فلاونوئیدهایی مانند آلفا و بتا کاروتن و بتا-کریپتوکسانتین است. این میوه مغذی همچنین حاوی پتاسیم، فولات و مس هستند. برای دانستن بیشتر در مورد ارزش غذایی انبه، نگاهی به جدول زیر بیندازید. این جدول ارزش غذایی 100 گرم انبه را نشان می دهد.

در دوران بارداری چقدر انبه می توانیم بخوریم؟

انبه دارای کالری زیادی است اما می تواند منبع انرژی خوبی باشد. در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه سوم بارداری به انرژی زیادی احتیاج خواهید داشت. اگر پزشک از شما خواسته است کالری دریافتی خود را افزایش دهید، می توانید انبه را به رژیم خود اضافه کنید. با این حال، رعایت اعتدال برای جلوگیری از اضافه وزن مهم است، بنابراین بیش از یک انبه در روز غذا نخورید.

فواید خوردن انبه در بارداری

از آنجا که انبه طعم شیرین و ترش منحصر به فردی دارد، مورد علاقه خانم های باردار است بعلاوه خوردن انبه ممکن است تا حد زیادی به کاهش احساس حالت تهوع کمک کند. بر اساس مقداری که می خورید، موارد زیر مزایای سلامتی خوردن انبه در دوران بارداری است: 

خواص انبه در دوران بارداری به شرح زیر است؛

1. مادران باردار برای جلوگیری از کم خونی ، که یک بیماری شایع در دوران بارداری است، به آهن نیاز دارند. خوردن انبه می تواند نیاز آهن شما را برآورده کند. حتی اگر هر روز یک انبه بخورید، می تواند شمار گلبول های قرمز خون شما را افزایش دهد که خود می تواند به مبارزه با کم خونی کمک کند.

2. انبه دارای اسید فولیک زیادی است که به رشد جنین در دوران بارداری کمک می کند. از آنجا که انبه سرشار از اسید فولیک است، مصرف آنها در سه ماهه اول بارداری می تواند به رشد سیستم عصبی جنین کمک کند. نقص لوله عصبی که در اوایل بارداری اتفاق می افتد نیز می تواند با مصرف انبه در مقادیر مناسب پیشگیری شود.

3. انبه منبع خوبی از فیبر است، که برای حفظ سلامت سیستم گوارش به آن نیاز دارید. به منظور غلبه بر مشکل یبوست در دوران بارداری، می توانید انبه بخورید. با این حال، مراقب میزان آن باشید، زیرا مصرف زیاد آن می تواند منجر به ایجاد گاز و احساس ناخوشایند نفخ شکم شود.

4- از آنجا که انبه سرشار از ویتامین C است، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و از رشد رادیکال های آزاد در بدن انسان جلوگیری می کند. ویتامین C موجود در انبه همچنین می تواند خطر زایمان زودرس را نیز کاهش دهد.

5. انبه سرشار از ویتامین B6 است که مانند اسید فولیک برای رشد سیستم عصبی ایده آل محسوب می شود.

6. انبه حاوی ویتامین A است که برای رشد استخوان ها و دندان های جنین مفید است. همچنین باعث تغذیه چشم و سیستم عصبی می شود.

7. انبه منبع غنی از منیزیم است، که یک درمان طبیعی برای فشار خون بالا بوده و از پره اکلامپسی جلوگیری می کند. از آنجا که پره اکلامپسی می تواند منجر به تشنج در دوران بارداری شود، افزودن انبه به رژیم غذایی می تواند کمک کند.

8. پتاسیم به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می کند که به خصوص در دوران بارداری بسیار مهم است. تجمع مایعات در اندام تحتانی می تواند سبب ورم پاها شده و حرکت را مختل کند. از آنجا که انبه منبع خوبی از پتاسیم است و می توانید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 آیا انبه به رفع حالت تهوع بارداری کمک می کند؟

بله. طعم ترش و شیرین انبه می تواند به رفع بیماری صبحگاهی، یک بیماری شایع بارداری کمک کند. ویتامین B6 موجود در انبه نیز می تواند حالت تهوع شما را قابل تحمل کند.

 عوارض جانبی مصرف انبه در بارداری چیست؟

در حالی که خوردن انبه های رسیده طبیعی هیچ عارضه جانبی خاصی ندارد، انبه های رسیده مصنوعی ممکن است حاوی آثاری از کاربید کلسیم (یک عامل رسیدن میوه هایی که کال برداشت می شوند) باشد که می تواند مادر و نوزاد را در معرض اثرات سوء آرسنیک و فسفر قرار دهد. در اینجا چند عارضه جانبی از خوردن انبه هایی که روی درخت نرسیده اند آورده شده است. عوارض مصرف انبه در بارداری عبارتست از؛

• اسهال

• نوسانات خلقی

• سرگیجه

• سردرد

• تشنج

• خواب آلودگی

• احساس سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها

نکات بهداشتی برای تهیه و مصرف انبه

همیشه نمی توان فهمید که انبه هایی که می خرید به طور مصنوعی رسیده اند یا نه. چند اقدام احتیاطی ساده می تواند به کاهش خطر کمک کند. این موارد شامل:

• انبه ها را خوب بشویید: قبل از مصرف انبه، آنها را کاملاً بشویید تا اطمینان حاصل شود که ماده شیمیایی روی سطح آنها از بین رفته است.

• انبه ها را پوست بگیرید: قبل از خوردن گوشت، پوست آن را جدا کنید. این به کاهش خطر قرار گرفتن در معرض سموم کمک می کند.

• بهداشت را رعایت کنید: اطمینان حاصل کنید که چاقوها، تخته خرد کردن را تمیز کرده و پس از پوست گرفتن و برش انبه ها دست های خود را کاملا بشویید.

آیا خوردن انبه در اواخر بارداری بی خطر است؟

مصرف بیش از حد انبه در سه ماهه آخر بارداری می تواند منجر به دیابت بارداری شود، از این رو محدود نگه داشتن مقدار مصرف انبه یک ضرورت است.

از کجا می توان فهمید که انبه رسیده است؟

اگر تمایل به خوردن یک انبه کاملاً رسیده دارید، مطمئن شوید که موارد زیر را بررسی کرده اید:

• بافت: انبه رسیده کمی نرم خواهد بود. می توانید یک انبه سفت بخرید و بگذارید تا رسیده شود. اما به یاد داشته باشید، باید قبل از اینکه له شود، ان را بخورید.

• بو: اگر انبه بوی شیرین می دهد، رسیده است و می توانید آن را بخرید.

خوردن کدام انبه در بارداری بی خطر است کال یا رسیده؟

انبه، کال یا رسیده، می تواند در دوران بارداری مصرف شود و بی خطر است. انبه های رسیده اشتها را تحریک می کنند، به هضم غذا کمک می کنند. انبه کال حاوی ویتامین هایی است که با اسیدیته و تهوع صبحگاهی مقابله می کند و مصرف آن در دوران بارداری کاملاً ایمن است.

منبع: نی نی پلاس