ems چیست؟ + غوغا در کاهش وزن سریع

مراحل اثربخشی فعالیت‌های بدنی و ورزش

پیش از بررسی EMS و عملکرد آن، بهتر است با نحوه حرکت عضلات و تأثیر فعالیت‌های بدنی بر عضلات آشنا شویم.

در طول انجام حرکات روزانه، عضلات ما دچار انقباض و انبساط می‌شوند. عضله یکی از مهم‌ترین بافت‌های بدن است که قدرت لازم برای انجام حرکات مختلف را فراهم می‌کند. این فرایند باعث تحرک، انجام فعالیت‌های روزانه و ورزش می‌شود و به دو شکل رخ می‌دهد:

اختیاری (آگاهانه): حرکاتی که به‌صورت ارادی انجام می‌دهیم، مانند بالا آوردن دست.

غیراختیاری (بدون آگاهی): حرکاتی که بدن به‌صورت خودکار انجام می‌دهد، مانند ضربان قلب.

در شرایط عادی، عضلات با دریافت پالس‌های الکتریکی از سیستم عصبی مرکزی (CNS) که در مغز قرار دارد، فعالیت می‌کنند. این پالس‌های الکتریکی از مغز ارسال شده و به عضلات می‌رسند و موجب انقباض آن‌ها می‌شوند. این فرایند در یک مسیر رفت‌وبرگشت انجام می‌شود و باعث تحریک عضلات برای انجام حرکات عادی، ورزشی و سایر فعالیت‌ها می‌شود.

نحوه اجرای EMS و تأثیر آن بر بدن

EMS (تحریک الکتریکی عضلانی) با ارسال پالس‌های الکتریکی، عضلات را به‌صورت غیرارادی منقبض می‌کند. این پالس‌ها مشابه پالس‌های طبیعی بدن عمل کرده و می‌توان شدت آن‌ها را تنظیم کرد. تفاوت اصلی EMS با تمرینات سنتی در میزان و عمق تحریک فیبرهای عضلانی است، به‌طوری‌که می‌تواند تا ۹۰٪ عضلات بدن را در مدت کوتاهی فعال کند.

در طول تمرین با EMS، فرد یک جلیقه مخصوص می‌پوشد که دارای پدهای الکتریکی است. این پدها، پالس‌های کنترل‌شده را به عضلات ارسال می‌کنند و باعث انقباض آن‌ها بدون نیاز به حرکت فیزیکی شدید می‌شوند. این روش ایمن و بدون درد، اثربخشی تمرینات ورزشی را چندین برابر افزایش می‌دهد.

تفاوت EMS با تمرینات سنتی

به‌محض ورود پالس‌های الکتریکی به بدن، تا ۹۰٪ عضلات به‌طور همزمان فعال می‌شوند. این در حالی است که در تمرینات معمولی، عضلات به‌صورت جداگانه و با شدت کمتر درگیر می‌شوند. از طرفی، انقباض‌های ناشی از EMS نسبت به ورزش‌های معمولی عمیق‌تر بوده و زمان تمرین را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.

مزایای EMS؛ از کاهش وزن تا صرفه‌جویی در زمان

EMS مزایای متعددی دارد، به‌ویژه برای مبتدیان و افرادی که به دلیل وزن بالا یا مشکلات مفصلی قادر به انجام تمرینات شدید نیستند. همچنین، این روش باعث افزایش متابولیسم، بهبود گردش خون و جذب بهتر مواد مغذی در بدن می‌شود.

افراد مناسب برای استفاده از EMS

این روش نه‌تنها برای مبتدیان، بلکه برای ورزشکاران حرفه‌ای، افراد دارای مشکلات مفصلی و کسانی که نیاز به ریکاوری دارند، مناسب است.

آیا EMS برای کاهش وزن مؤثر است؟

بله، EMS می‌تواند برای کاهش وزن و چربی‌سوزی مؤثر باشد، اما به‌تنهایی معجزه نمی‌کند. این روش با درگیر کردن تا ۹۰٪ عضلات بدن به‌طور همزمان، متابولیسم را افزایش داده و باعث کالری‌سوزی بالا حتی بعد از تمرین می‌شود.

چگونه EMS به کاهش وزن کمک می‌کند؟

افزایش متابولیسم: EMS سوخت‌وساز بدن را حتی ساعت‌ها بعد از تمرین بالا نگه می‌دارد.

چربی‌سوزی عمیق: عضلات عمیق فعال شده و چربی‌سوزی مؤثرتری رخ می‌دهد.

تمرین کوتاه ولی شدید: ۲۰ دقیقه EMS معادل ۹۰ دقیقه ورزش سنتی است.

حفظ عضلات و فرم‌دهی بدن: برخلاف رژیم‌های سخت، EMS عضلات را حفظ و فرم‌دهی می‌کند.

کاهش فشار روی مفاصل: برای افرادی که اضافه‌وزن دارند و نمی‌توانند ورزش‌های سنگین انجام دهند، گزینه مناسبی است.

آیا EMS به‌تنهایی برای کاهش وزن کافی است؟

خیر، برای نتیجه بهتر باید EMS را با رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی فعال ترکیب کرد. این روش به تقویت عضلات، فرم‌دهی بدن و کاهش چربی کمک می‌کند، اما تغذیه و سبک زندگی سالم همچنان نقش کلیدی دارند.

هر جلسه تمرین EMS چقدر طول می‌کشد؟

هر جلسه تمرین EMS معمولاً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، اما تأثیری معادل ۹۰ دقیقه تمرین سنتی دارد.

چرا تمرین EMS کوتاه‌تر است؟

فعال‌سازی همزمان ۹۰٪ عضلات در یک جلسه

شدت بالای انقباضات عضلانی نسبت به تمرینات معمولی

عدم نیاز به وزنه و حرکات پیچیده برای تحریک عضلات عمیق

مصرف انرژی بالا در مدت‌زمان کم

چند بار در هفته باید تمرین EMS انجام داد؟

برای بهترین نتیجه، ۲ تا ۳ جلسه در هفته کافی است. این تعداد جلسات به بدن فرصت کافی برای ریکاوری و عضله‌سازی می‌دهد.

آیا EMS دردناک است؟

خیر، EMS دردناک نیست، اما ممکن است در ابتدا حسی جدید و غیرمعمول داشته باشد.

احساسی که در حین تمرین EMS تجربه می‌شود

در لحظات اول، فرد احساس سوزن‌سوزن شدن یا لرزش خفیف روی پوست دارد.

با شروع تمرین، این حس تبدیل به انقباضات ملایم تا شدید عضلانی می‌شود.

شدت پالس‌ها قابل تنظیم است، بنابراین می‌توان آن را متناسب با آستانه تحمل فرد تنظیم کرد.

آیا EMS خطرناک است؟

EMS ایمن و بدون درد است، اما اگر شدت پالس‌ها بیش از حد بالا باشد، ممکن است حس ناراحتی یا خستگی عضلانی ایجاد کند. به همین دلیل، باید زیر نظر مربی متخصص انجام شود تا از تجربه‌ای راحت و مؤثر برخوردار شوید.

چه کسانی نباید از EMS استفاده کنند؟

استفاده از EMS برای برخی افراد توصیه نمی‌شود و ممکن است خطراتی داشته باشد. افرادی که در دسته‌های زیر قرار دارند، باید قبل از استفاده از EMS با پزشک مشورت کنند:

افرادی که نباید از EMS استفاده کنند:

افراد دارای مشکلات قلبی (مانند بیماران دارای ضربان‌ساز قلب یا مشکلات ریتم قلب)

زنان باردار یا افرادی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند

افراد مبتلا به بیماری‌های عصبی-عضلانی (مانند صرع، ام‌اس و بیماری‌های عصبی جدی)

افراد دارای تومورهای سرطانی یا تحت درمان سرطان

کسانی که مشکلات جدی مفصلی یا ارتوپدی دارند (مگر با تأیید پزشک)

افرادی که دچار عفونت‌های شدید یا زخم‌های باز هستند

افرادی با مشکلات کلیوی یا نارسایی‌های شدید متابولیکی

چه کسانی باید احتیاط کنند؟

دیابتی‌ها (به‌خصوص افراد وابسته به انسولین)

افراد دارای فشار خون بالا (باید فشارشان کنترل شده باشد)

کسانی که اخیراً جراحی کرده‌اند (باید از پزشک اجازه بگیرند)

در کل، EMS برای بیشتر افراد ایمن است، اما در صورت داشتن هرگونه بیماری خاص، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت شود.