افسردگی مردانه / علل و راهکار درمان
رکنا:افسردگی بیماری بسیار شایع، طولانی مدت و مزمنی است که در سراسر دنیا وجود دارد و شیوع آن به قدری زیاد است که مانند یک سرماخوردگی عمل می‌کند و هم در زنان و هم مردان بروز می‌کند.
افسردگی / به گزارش رکنا ؛درست است که افسردگی در زنان دو برابر مردان است اما وقتی افسردگی مردانه می‌شود و مردی در غم فرو می‌رود زندگی از نظر اعضای خانواده نیز بی‌رنگ می‌شود و می‌توان گفت این نوع افسردگی بر زندگی کل خانواده سایه می‌افکند و به نوعی شادی از زندگی رخت بر می‌بندد. نکته‌ای که در مورد افسردگی در مردان وجود دارد این است که طول مدت این بیماری در آقایان سخت‌تر و طولانی‌تر است، حال آن‌که این بیماری در خانم‌ها خیلی بهتر و زودتر فروکش می‌کند و کنترل می‌شود. تفاوت دیگری که در این بیماری بین مردان و زنان وجود دارد این است که مردان به سختی به دکتر مراجعه می‌کنند.
علائم افسردگی در مردان
علائم افسردگی در مردان و زنان تفاوت چندانی ندارد اگرچه علائم زیر در مردها شایع‌تر است و نشانه‌های تشخیصی مهمی برای افسردگی مردانه است:
- درد فیزیکی: گاهی اوقات افسردگی در مردان به صورت دردهای جسمانی مانند پشت درد، سردرد مکرر، مشکلات خواب، اختلال عملکرد جنسی و یا اختلالات گوارش که به درمان طبیعی پاسخ نمی‌دهند، بروز می‌کند.
- خشم‌های ناگهانی: این می‌تواند به صورت تحریک‌پذیری، حساسیت به انتقاد، و یا از دست دادن حس شوخ طبعی، خلق و خوی کوتاه، و یا حتی خشونت بروز کند. برخی از مردان به صورت جسمانی و یا کلامی به زنان و کودکان یا سایر عزیزان خود توهین می‌کنند.
- رفتار خصمانه و بی‌پروا: یک مرد مبتلا به افسردگی ممکن است شروع به نمایش رفتارهای خیالبافانه و یا خطرناک نماید. این می‌تواند شامل دنبال ورزش‌های خطرناک بودن، رانندگی بی‌پروا، و یا درگیر شدن در رابطه جنسی پرخطر باشد. همچنین ممکن است بیش از حد دارو، الکل و یا سیگار مصرف کند.
چه عواملی مردان را افسرده می‌کند؟
ارتباطات خانوادگی آشفته
هرگونه آشفتگی در رابطه زناشوئی و ارتباطات نزدیک با دیگران می‌تواند منجر به افسردگی شود
ارتباط نامناسب با همسر
مردان و زنان از روش‌های مختلفی جهت ارتباط برقرار کردن با دیگران استفاده می‌کنند. اگر بحث و جدل در مورد چیزی با همسرتان برایتان خوشایند نیست، احتمالا ترجیح می‌دهید راجع به آن صحبت نکنید ولی اگر همسرتان تلاش کند که با شما درباره آن موضوع صحبت کند شما احساس آزردگی کرده و خود را از او دور می‌کنید. این امر باعث می شود که همسرتان احساس کند که شما به او محل نمی‌گذارید و او را طرد می‌کنید.
طلاق
در مردانی که طلاق می‌گیرند افسردگی شایع‌تر و شدیدتر است. علت این امر می‌تواند اختلال در روابط خانوادگی، عدم تماس با فرزندان، زندگی در محل دیگر و یا مشکلات اقتصادی باشد.
تولد فرزندان
بعضی از مادران پس از تولد نوزاد خود افسرده می‌شوند ولی مشخص شده که از هر ١٠ پدر یک نفر پس از تولد فرزند دچار افسردگی می‌شود. این مسئله تعجب برانگیز نیست چون حتی اتفاق‌های خوب زندگی هم می‌تواند باعث افسردگی شود. بچه‌دار شدن بیش از هر واقعه دیگر زندگی را تغییر می‌دهد. به عنوان مثال شما باید وقت بیشتری برای همسر و بقیه فرزندان خود اختصاص دهید که این امر مرد را خسته می‌کند. همچنین افسردگی همسر، ارتباط نامناسب با همسر و بیکاری احتمال افسردگی در یک فرد تازه پدر شده را افزایش می‌دهد.
وقتی افسردگی مردانه می‌شود و مردی در غم فرو می‌رود زندگی از نظر اعضای خانواده نیز بی‌رنگ می‌شود و می‌توان گفت این نوع افسردگی بر زندگی کل خانواده سایه می‌افکند و به نوعی شادی از زندگی رخت بر می‌بندد
استرس‌های شغلی
اگر یک مرد در محل کارش تحت فشار باشد مطمئنا دچار افسردگی می‌شود. ولی امروزه و با توجه به نیاز مادی خانواده‌ها اضافه کاری یکی از راه‌هایی است که مردان جهت افزایش توان مالی برای تامین زندگی آن را پذیرفته‌اند و در کنار این امر از استرس‌های خاص رنج می‌‌برند. استرس‌ها و فشارهای شغلی که می‌توانند به سیستم عصبی فشار بیاورند و سیستم عصبی را از حالت تعادل خارج نمایند در ابتدا ممکن است به صورت اضطراب یا افسردگی خود را نشان دهند. این امر مختص به افزایش زمان کار نیست بلکه مربوط به وجود استرس‌های طولانی، یعنی فشارهایی است که از محیط به فرد وارد می‌شود و باعث اختلال در عملکرد فرد شود که یکی از این حالات اختلالات افسردگی در مردان است. شیفت کاری طولانی و شب کاری نیز یکی از عوامل بسیار مهمی است که می‌تواند ایجاد افسردگی و مسائل عصبی را در مردان کند.
بیکاری و باز نشستگی
دومین علت شایع افسردگی شدید در مردان پس از مشکلات در ارتباطات با دیگران بیکاری است. از هر هفت نفر مردی که شغلشان را از دست می‌دهند یک نفر دچار افسردگی می‌شود. برای بعضی مردان مشکل است که در خانه بمانند و از فرزندانشان مراقبت کنند و همسرشان نان‌آور خانه باشد. همچنین افسردگی می‌تواند پیدا کردن کار جدید را برای مرد سخت‌تر کند.
چگونه می‌توانید به درمان افسردگی مردانه کمک کنید؟
با دیگران صحبت کنید
هنگامی که غمگین هستید با دیگران به خصوص همسر و نزدیکان و دوستان در مورد حال خود صحبت کنید و اجازه ندهید که غم‌ها روی هم انباشته شوند. اگر نمی‌توانید احساسات خود را بیان کنید آنها را بنویسید.
فعال بمانید
سعی کنید حتی در بدترین وضعیت هم از خانه بیرون رفته و ورزش کنید. حتی قدم زدن مختصر نیز به شما کمک می‌کند که سلامت جسمانی خود را حفظ کنید، بهتر بخوابید و کمتر به چیزهای ناخوشایند فکر کنید. ورزش منظم یک راه قوی برای مبارزه با افسردگی در مردان است زیرا نه تنها با افزایش سروتونین، اندروفین و دیگر مواد شیمیایی مغز احساس خوب ایجاد می‌کند، بلکه باعث رشد سلول‌های جدید مغزی و اتصالات مغزی می‌شوند. مشابه کاری که داروهای ضدافسردگی انجام می‌دهند.
تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار موثر در درمان افسردگی در مردان است
تغذیه خوب داشته باشید
حتی هنگامی که گرسنه نیستید غذای متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات میل نمایید. در حالت افسردگی افراد سریع وزن از دست می‌دهند و بدن با کاهش ویتامین مواجه می‌شود و یا با خوردن غذاهای نامناسب چاقی ناخواسته ایجاد می‌شود. خوردن لقمه‌های کوچک و وعده‌های غذایی متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که انرژی خود را حفظ کنید و نوسانات خلقی به حداقل برسد. کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. کمبود ویتامین B می‌تواند باعث افسردگی شود. خوردن میوه‌های خانواده مرکبات، سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ و تخم‌مرغ نیز موثر است .
از الکل و داروهای مخدر پرهیز کنید
مصرف الکل افسردگی شما را شدیدتر می‌کند. این امر در مورد داروهای مخدر خصوصا آمفتامین و کوکائین هم صادق است
کیفیت خواب را در نظر بگیرید
کاری لذت بخش مانند گوش دادن به رادیو و یا تماشا کردن تلویزیون انجام دهید. اگر دائما عصبی هستید و خواب خوبی ندارید ورزش، یوگا، ماساژ، رایحه درمانی و غیره مفید هستند. هنگامی که به مقدار کافی نخوابیده باشید، علائم افسردگی شما بدتر می‌شود. محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت، تحریک پذیری، و دمدمی بودن می‌شود. بین 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب ضروری است.
فعالیت لذت‌بخش انجام دهید
کارهایی که از آنها لذت می‌برید و قبلا ساعت‌های زیادی را مشغول آن بودید انجام دهید مثل ورزش کرد، کتاب خواندن و دیگر سرگرمی‌ها.
سبک زندگی خود را تغییر دهید
اگر شما خود را وادار می‌کنید که همه کارها را درست و بی‌عیب و نقص انجام دهید، زندگی به شما سخت می‌گذرد. شما باید واقع گرا و بیشتر مواظب خودتان باشید. تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار موثر در درمان افسردگی در مردان است. حتی اگر نیاز به درمان‌های دیگر دارید، تغییر در شیوه زندگی به درمان افسردگی سرعت داده و از عود آن جلوگیری می‌کند.
تجدید قوا کنید
اجتناب از کارهای روزمره برای چند روز و یا حتی برای چند ساعت بسیار مفید است و موجب تجدید روحیه شما می‌شود.
درباره افسردگی مطلب بخوانید
امروزه تعداد زیادی کتاب و سایت اینترنتی درباره افسردگی وجود دارد. مطالعه آنها توانایی شما را برای مقابله بر افسردگی افزایش می‌دهد و همچنین به دوستان و فامیل شما کمک می‌کند که درک بهتری از وضعیت شما داشته باشند.
روان درمانی را جدی بگیرید
باید بدانید به تنهایی نمی‌توانید از پس درمان افسردگی برآیید چون پنهان کردن و انکار آن نیز کاری از پیش نمی‌برد. صحبت کردن درباره مشکلتان می‌تواند در تغییر حالت و احساستان بسیار موثر باشد.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
ارسال نظر