چه زمان هایی باید آب بنوشیم؟
سلامت رکنا : ورزشکاران حتما باید آب از دست رفته بدن شان را جبران کنند.
مطالعه جدیدی نشان می دهد کم آبی می تواند قدرت شما را در طول تمرین ۲ تا ۳ درصد کاهش دهد. همچنین کم آبی استقامت شما را در طول یک تمرین با شدت بالا، تا ۱۰ درصد میکاهد.
به گزارش رکنا ، به عنوان یک قانون کلی، نیم ساعت قبل از اینکه ورزش را شروع کنید نصف لیوان و نهایتا یک لیوان آب بنوشید تا عضلات خود را آمادهی سوخت و ساز کنید. و همچنین نیم ساعت بعد از تمرین ۲ لیوان آب بنوشید، تا آبی که از بدن در حین تمرین دفع کردید جبران شود.
نوشیدن آب در یک جلسه سخت تمرینی در حالی که خیس عرق هستید، به تصمیم شما وابسته است و مقدار دقیقی را نمیتوان توصیه کرد. چراکه میزان آب مصرفی شما در حین تمرین به عواملی مثل وزن بدن و شدت ورزش، هوازی یا قدرتی بودن تمرین و ... بستگی دارد. اما متخصصان تغذیه توصیه میکنند هر ۲۰ دقیقه از ورزش نصف لیوان آب بنوشید.
ورزشکاران از آب غافل نشوند
بعد از ۹۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، قطعا آب بدن کافی نخواهد بود و باید به بدن خود آب برسانید. از نوشیدنیهای الکترولیتی در این راستا میتوانید استفاده کنید. اگر ورزشکار استقامتی هستید، علاوه بر آب، باید به مصرف مواد معدنی بسیار دقت کنید. الکترولیتها انرژی بخش وجود ما هستند. نوشیدنی الکترولیتی را در خانه به روشهای مختلف میتوانید درست کنید، اما یکی از متداول ترین نوع این نوشیدنی، ترکیب آب، نمک، مرکبات و میوهجات (مثل آبلیمو) و در صورت دلخواه عسل است.
نوشیدن آب بدون جایگزین کردن الکترولیتها ممکن است در حالت حاد، باعث بروز بیماری هیپوناترمیا شود. از علائم این بیماری میتوان تشنج و یا نارسایی یک عضو خاص را نام برد. اگر ورزشهای استقامتی انجام میدهید، از رساندن آب کافی به همراه مواد معدنی و الکترولیتها به بدن خود غافل نشویدآخرین قیمت های بازار ایران را اینجا کلیک کنید.
ارسال نظر