به گزارش گروه حوادث رکنا، قبل از هر چیز باید تعیین کنید که دلیل اضافه‌وزن‌تان چیست و بعد از آن برای رفع مشکل اقدام کنید. ما در این مطلب برخی مشکلات که باعث اضافه‌وزن خانم‌ها می‌شود و راه‌های رفع مشکل را مطرح کرده‌ایم.

خوشحال نیستید

بسیاری از داروهای ضدافسردگی منجر به افزایش وزن می‌شوند، بنابراین اگر افسرده هستید و به‌خاطر آن قرص مصرف می‌کنید، منتظر باشید که وزن‌تان طی یک بازه تدریجی چندساله، بین 5/2 تا ۸کیلو اضافه‌ شود. اگر قرص مصرف نمی‌کنید، شواهد نشان می‌دهد که احساس افسردگی می‌تواند با اضافه‌وزن مرتبط باشد. طی تحقیقی که در سال۲۰۱۰ در این رابطه صورت گرفت مشخص شد افرادی که احساس غم و تنهایی دارند، نسبت به افرادی که کمتر دچار علائم مرتبط با افسردگی هستند، سریع‌تر دچار افزایش وزن می‌شوند. در‌واقع این افراد غذاهایی با چربی و کالری بالای بیشتری می‌خورند. متاسفانه تحقیقات نشان می‌دهد که زن‌ها بیشتر احتمال ابتلا به افسردگی دارند.

به فکر چاره باشید

دکتر دومینیک فرادین‌رید در این باره می‌گوید: ‌اگر بیماری را ببینم که از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کند و متوجه شوم که همین داروها عامل مضری برای افزایش وزن اوست، سعی می‌کنم به‌تدریج عادت دارو خوردن را از سر او بیندازم.‌ سپس دوره مصرف قرص ولبوترین را آغاز می‌کنم که دارویی است که در کاهش وزن بسیار موثر است. اگر دیدید مشکل اضافه‌وزن شما به‌خاطر مصرف دارو نیست، به‌دنبال جاهایی برای ورزش گروهی یا انجمن‌های پشتیبان کاهش وزن باشید.

یک مشت دارو مصرف می‌کنید

فهرست بلندبالایی از داروها وجود دارد که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر از داروهای ضدبارداری، هورمون اضافی برای هورمون‌درمانی، استروئیدها، مسدودکننده‌های بتا برای بیماری قلبی و فشار‌خون، داروهای ضدتشنج، داروهای مربوط به سرطان سینه مانند تاموکسیفن، برخی روش‌های درمانی برای رماتیسم مفاصل و حتی برخی داروهای مربوط به میگرن و سوزش معده استفاده می‌کنید، به مرور متوجه می‌شوید که وزن‌تان در حال افزایش است. دکتر استیون دی.ویتلین از تجربه ویزیت بیماران خود در این باره می‌گوید: «وقتی بیمارانی را می‌بینم که نگران افزایش وزن خود هستند، اول نسخه داروهای مصرفی آنها را بررسی می‌کنم. این عامل، عامل بسیار مهمی است. برخی آنها روی اشتها تاثیر می‌گذارند و برخی روی متابولیسم بدن. یا مثلا تعدادی از داروها به‌سادگی باعث می‌شوند حس بهتری داشته باشید و به‌خاطر همان اشتهای ازدست رفته‌تان را دوباره به دست بیاورید.

به فکر چاره باشید

اگر دچار این شک هستید که داروهای‌تان روی اندازه‌ دور کمر و اضافه‌وزن‌تان تاثیر می‌گذارند، پزشک می‌تواند روش درمانی دیگری را در پیش بگیرد که عوارض جانبی‌ مانند آن به‌همراه نداشته باشد.

حرکت روده‌تان کند است

مشکلات هاضه ازجمله حرکات کند روده هم می‌توانند منجر به اضافه‌وزن شوند. در حالت مطلوب وقتی غذا می‌خورید، یک ساعت بعد از آن یا چند ساعت بعد دچار حرکات روده می‌شوید. با این حال یک تا دو بار در روز دفع محتویات روده طبیعی است. اگر از این نظر وضعیت‌تان چندان عادی نبوده، دچار کم‌آبی باشید، دارو مصرف کنید، میزان مصرف فیبرتان کم باشد یا حتی میزان فلور در روده‌تان کم باشد همه و همه می‌تواند به اضافه‌وزن بینجامد.

به فکر چاره باشید

اگر تنها مشکل شما در این زمینه یبوست است، پس بهتر است سعی کنید از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید؛ چراکه در کارکرد درست و موثر دستگاه گوارش‌تان تاثیر عمده‌ای دارد. هیدراته نگه داشتن بدن هم عامل مهمی در این میان محسوب می‌شود و علاوه بر آن رژیم غذایی سرشار از فیبر را هم فراموش نکنید. از طرفی می‌توانید از نوشیدنی‌های حاوی پودر فیبر هم استفاده کنید. درواقع این نوشیدنی می‌تواند گلبول‌های چربی را در قالب مواد زائد از آن خارج کند.

مواد مغذی لازم دارید

کمبود منیزیم یا آهن یا کمبود ویتامینD می‌تواند سیستم ایمنی شما را دچار اختلال کرده یا نحوه کارکرد متابولیسم شما را به شکلی تغییر دهد که داشتن یک سبک زندگی سالم را برای‌تان دشوار کند. از سویی شما هم تلاش می‌کنید تا این کمبود را با خوردن کافئین، شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده جبران کنید یا به این نتیجه می‌رسید که میزان فعالیت‌تان کاهش یافته یا تحرک کمی دارید. متاسفانه خانم‌ها معمولا به‌دلیل عادت ماهانه بیشتر درمعرض کمبود این مواد مغذی قرار دارند.

به فکر چاره باشید

در شرایطی که می‌توانید با خوردن گوشت قرمز و اسفناج میزان کمبود آهن بدن را جبران کرده یا با افزودن آجیل یا بادام به رژیم غذایی‌تان، میزان منیزیم را افزایش دهید، اما شاید جبران کمبود ویتامینD با مصرف شیر کافی یا دریافت نور خورشید به اندازه لازم چندان شدنی نباشد. نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که شاید مدتی زمان ببرد تا بتوانید دوز مناسب ویتامینD خود را پیدا کنید. باید بدانید که اگر هم میزان زیادی از آن مصرف کنید، دچار سنگ کلیه خواهید شد. شما باید هر سه ماه یک‌بار آزمایش خون بدهید، بنابراین دکتر می‌تواند با توجه به نتیجه آزمایش، توصیه‌های لازم را به شما ارائه دهد. مصرف مکمل‌های آهن هم تاثیر مختصری به همراه دارد، با این حال بهتر است بگذارید تا پزشک با تجویزهای خاص خود از کم‌کاری تیروئید یا سایر بیماری‌هایی که منجر به مقاومت انسولین و درنهایت افزایش وزن می‌شود، پیشگیری کند پیش از آنکه مصرف مکمل‌ها را آغاز کنید.

سن‌تان بالا رفته

چه بخواهید، چه نخواهید باید بپذیرید که سن‌تان بالا رفته و دیگر آن دختر جوان سابق نیستید. دکتر فرادین‌رید در این باره می‌گوید: اغلب می‌شنوم که بیماران می‌گویند حس می‌کنند نحوه کارکرد متابولیسم‌شان کند شده است. این مسئله کاملا طبیعی است؛ ما در سنین ۴۰ یا ۵۰‌سالگی به اندازه ۲۰‌سالگی کالری نمی‌سوزانیم. بنابراین در این سنین به ورزش بیشتر و غذای کمتری نیاز داریم تا متابولیسم‌مان همچنان فعالیت خوبی داشته باشد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به‌مراتب از رژیم غذایی برای حفظ تعادل وزنی در طولانی‌مدت مهم‌تر و موثرتر باشد.

به فکر چاره باشید

به خاطر داشته باشید که وقتی پای کاهش وزن به میان می‌آید، همه کالری‌ها از ارزش یکسانی برخوردار نیستند. خوردن پروتئین کم‌چرب باعث می‌شود تا بدن‌تان با کارایی بیشتری کالری بسوزاند. از‌سوی دیگر، بدن‌تان کربوهیدرات‌ها را آهسته‌تر سوزانده و به‌راحتی آنها را در بدن‌تان ذخیره می‌کند. یکی از بهترین روش‌ها برای پیشگیری از افزایش غیرضروری وزن، مصرف پروتئین‌‌هایی با چربی کم و کاهش مصرف کربوهیدرات است.

دچار التهاب تاندون پا هستید

بسیاری از بیماری‌های استخوانی‌عضلانی ازجمله این بیماری و نیز ورم مفاصل و استخوان‌ها و درد زانو یا لگن می‌تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود. فاشیا پلانتار یا التهاب تاندون کف پا به شما فشار وارد کرده، به نحوی که میزان فعالیت‌تان کم شده و همین منجر به افزایش وزن‌تان خواهد شد.

به فکر چاره باشید

سعی کنید برنامه ورزشی‌تان را با ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری یا شنا به جای ورزش‌هایی که با فشار زیاد وزنی همراه است، عوض کنید. به‌دنبال یک فیزیوتراپیست باشید تا بتواند یک برنامه مناسب برای نیازهای خاص شما تدوین کرده یا با پزشک‌تان در این زمینه مشورت کنید.

دچار سندروم کوشینگ هستید

افزایش وزن با افزایش فشارخون، ورم استخوان‌ها و مفاصل و تغییراتی در رنگ و وضعیت پوست همراه است ازجمله بروز ترک‌های پوستی نقره‌ای یا ارغوانی روی شکم یا سرخی گونه‌ها. این علائم همه و همه می‌تواند نشانه این باشد که بدن آن‌طور که باید سوخت‌وساز مواد مغذی را انجام نمی‌دهد و این به خاطر تومور تولیدکننده کورتیزول در یکی از غدد فوق کلیوی شماست. سالانه از هر یک میلیون نفر تنها ۱۵نفر دچار این سندروم می‌شوند، بنابراین بهتر است اقدامات لازم جهت پیشگیری از بروز آن را انجام دهید.

به فکر چاره باشید

اگر می‌بینید که دچار اضافه‌وزن شده‌اید و عامل آن هم نه ربطی به عادات غذایی‌تان دارد و نه مصرف داروها یا کم‌تحرکی، برخی آزمایش‌ها ازجمله آزمایش خون و آزمایش ادرار می‌توانند میزان کورتیزل کلی بدن‌تان را نشان دهند. در این میان پزشک می‌تواند طی آن نخستین نشانه‌های این بیماری را شناسایی کند. اگر این میزان خیلی زیاد باشد، پزشک آزمایش‌های بیشتری ازجمله سی‌تی اسکن از غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی را تجویز خواهد کرد.

زایمان کرده‌اید

بسیاری از خانم‌ها بعد از زایمان، دچار اضافه‌وزن می‌شوند و این یک موضوع طبیعی است. به‌هرحال در دوران بارداری برای سلامت فرزندتان مواد غذایی بیشتری مصرف کرده‌اید و بارداری وزن‌تان را زیاد کرده است. بسیاری از خانم‌ها توقع دارند بعد از زایمان به سرعت به اندام سابق خود برگردند، در‌حالی که معمولا چنین اتفاقی نمی‌افتد.

به فکر چاره باشید

اگرچه تا حد زیادی نمی‌توانید از این مشکل پیشگیری کنید و این یک موضوع اجتناب‌ناپذیر است، اما می‌توانید برای حل آن اقدام کنید. ورزش، رعایت رژیم غذایی مناسب، حفظ آرامش و مشورت با یک متخصص همه اینها می‌توانند در این زمینه مفید باشند.

مواد مغذی لازم دارید

کمبود منیزیم یا آهن یا کمبود ویتامینD می‌تواند سیستم ایمنی شما را دچار اختلال کرده یا نحوه کارکرد متابولیسم شما را به شکلی تغییر دهد که داشتن یک سبک زندگی سالم را برای‌تان دشوار کند. از سویی شما هم تلاش می‌کنید تا این کمبود را با خوردن کافئین، شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده جبران کنید یا به این نتیجه می‌رسید که میزان فعالیت‌تان کاهش یافته یا تحرک کمی دارید. متاسفانه خانم‌ها معمولا به‌دلیل عادت ماهانه بیشتر درمعرض کمبود این مواد مغذی قرار دارند. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: