ویتامین های پرورش دهنده حافظه را بشناسیم

گوشی تلفن همراهتان را در تاکسی جا می‌گذارید و وقت گرفتن پول از دستگاه خودپرداز، اسکناس‌ها را از روی دستگاه برنمی‌دارید. شاید همه این اتفاقات، بخاطر اضطراب و مشغله‌های فراوانتان رخ بدهند، اما باید بدانید که کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن هم می‌تواند شما را فراموشکار کند. در ادامه این مطلب مواد غذایی ضروری برای تقویت حافظه را به شما معرفی می‌کنیم.

تقویت حافظه با ویتامین ب1

اگر بدنتان به کمبود تیامین یا همان ویتامین ب 1 دچار باشد، حافظه شما هر روز ضعیف‌تر می‌شود. در مورد تاثیر مصرف شیر غنی شده بر حافظه کودکان این مقاله را بخوانید.

مواد غذایی حاوی ویتامین ب 1

جوانه گندم، نان، نخود، لوبیا، اسفناج، کلم، هویج و بسیاری از سبزیها، گردو، بادام، فندق، انجیر، جگر، تخم مرغ، شیر، پنیر، و ماست

تقویت حافظه با ویتامین ب 9

اسیدفولیک یا ویتامین ب 9، یکی دیگر از نیازهای مغز شما برای درست ثبت و بازیابی کردن اطلاعات است. اگر کمبود اسید فولیک داشته باشید، احساس می‌کنید که غباری روی مغزتان نشسته و همیشه گیج و سردرگم خواهید بود.

مواد غذایی حاوی ویتامین ب 9

لوبیا چیتی، اسفناج، مارچوبه، بروکلی، بامیه، کلم، گوشت گاو و مرغ، جگر، نان و غلات سبوس دار، پنیر، خرما، سبزیجات برگی شکل، حبوبات، شیر، قارچ، ماهی تن، جوانه گندم خام، کاهو، آب پرتقال، زرده تخم مرغ و موز

تقویت حافظه با منیزیوم

تا زمانی که به اندازه کافی این ماده معدنی را به بدنتان نرسانید، بدن شما از پس جذب درست بسیاری از ویتامین¬های گروه ب برنمی‌آید. پس برای اینکه مواد غذایی مصرفی‌تان به اندازه کافی به حافظه شما خدمت کنند، چاره‌ای جز مصرف منیزیوم ندارید.

مواد غذایی حاوی منیزیوم

سبزیجات با برگ سبز تیره، دانه‌ها، کنگر فرنگی (آرتیشو)، بامیه، آواکادو، میخک، آجیل و حبوبات

تقویت حافظه با روی

حافظه کوتاه مدت شما تنها چیزی نیست که باید نگرانش باشید. اگر مواد غذایی مورد نیاز را به بدنتان نرسانید، در دراز مدت مغزتان دچار زوال می‌شود و توانایی‌های شناختی‌تان از دست می‌رود. برای حفظ سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر، باید میزان بیشتری روی مصرف کنید. در مورد تاثیرات روی یا زینک بر سلامت، این مقاله را بخوانید.

مواد غذایی حاوی ویتامین روی

تخم کدو و گوشت گاو و میگو، عدس، جو دوسر، تخم کتان، بادام زمینی، زرده تخم مرغ و بوقلمون برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: