دشمنان قلبتان را بشناسید

زمانی که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال می‌کنید، سطح قند خون شما به‌طور متوسط پایدار باقی می‌ماند، اما اگر یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات و شکر را در برنامه غذایی خود دارید، سطوح قند خون می‌تواند همانند یک ترن هوایی بالا و پایین برود. با افت قند خون بدن به مصرف قند بیشتر تمایل پیدا می‌کند و این شرایط شبیه اعتیاد به یک ماده مخدر است. نوسان قند خون در بلندمدت می‌تواند شما را به دام دیابت بیندازد. همچنین هوس خوردن خوراکی‌های شور، مانند چیپس سیب‌زمینی می‌تواند نشانه‌ای خوب از کمبود آهن در بدن باشد. از این رو مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، مانند گوشت گاو، غذای دریایی، لوبیا‌ها و سبزی‌های برگدار به جای تنقلات شور می‌تواند بهترین راه حل باشد. هوس خوردن غذا‌های شور پس از انجام ورزش یا تعریق زیاد شرایطی طبیعی است، زیرا سدیم به واسطه تعریق از بدن دفع می‌شود. خوراکی‌های شور جایگزینی سدیم از دست رفته بدن می‌شود. دلایلی مختلف می‌توانند در پس هوس خوردن شکلات قرار داشته باشند که از آن جمله می‌توان به استرس، کمبود منیزیم و کمبود ویتامین B اشاره کرد. اگر با هوس مصرف غذا‌های چرب مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به دلیل سطوح بالای استرس بوده یا نشانه‌ای از نیاز بدن به دریافت چربی‌های سالم، مانند اسید‌های چرب امگا ۳ باشد. از این رو زمانی که با هوس خوردن خوردن غذا‌های چرب، مانند سیب زمینی سرخ شده مواجه می‌شوید، بهتر است مصرف مقداری گردو یا ماهی سالمون را مد نظر قرار دهید.

عوارض استفاده از سفید کننده‌های دندان

امروزه دسترسی به سفید کننده‌های دندان بسیار آسان است و با توجه به تبلیغاتی که به صورت روزمره انجام می‌شود طرفدار‌هایی بسیار هم پیدا کرده‌اند، اما این محصولات می‌توانند به لایه‌های عمقی دندان آسیب برسانند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سفید کننده‌های دندان به لایه‌های عمیق‌تر دندان که در زیر مینا قرار دارند آسیب بزند. پیش از این مشخص شده بود که پراکسید هیدروژن مینا و عاج دندان را خراب کند. البته توجه داشته باشید که استفاده از سفید کننده‌های دندان استاندارد که در داروخانه‌ها فروخته می‎شود تا زمانی که بر اساس دستورالعمل درج شده روی بسته بندی باشد، مشکلی ایجاد نمی‌کند. توجه داشته باشید که برخی از افراد توقعات غیر واقعی از این مواد سفید کننده دارند؛ اغلب دندان پزشکان توصیه می‌کنند از خدمات سفید کننده دندان در مطب صورت بگیرد، البته کیت‌های خانگی استاندارد نیز امن هستند به شرطی که مطابق دستور انجام شده و پس از آن از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده شود تا باعث تقویت دندان‌ها شود.

خوردن شکر با بدنتان چه می‌کند

همه مردم از مضر بودن شکر و خطرات آن آگاه‌اند، اما اگر بخواهیم به طور دقیق‌تر بررسی کنیم؛ مصرف بیش از حد این ماد باعث بروز مشکلات قلبی و ضعف دیواره رگ‌ها می‌شود، همچنین مصرف شکر به مرور زمان به بروز بیماری دیابت منجر می‌شود. این ماده غذایی به شدت برای دندان‌ها خطرناک است و سلامت آنها را به خطر می‌اندازند. مصرف شکر علاوه بر بالا بردن خطر بروز چاقی مفرط، منجر به بروز مشکلات کبدی و کلیوی می‌شود، همچنین زمینه ساز بروز سرطان می‌شود یا به مرور زمان باعث اعتیاد بدن به شکر می‌شود، به طوری که بدون شکر حالات عصبی، ضعف و لرزش عضلات را احساس کنید. مصرف مکرر این ماده غذایی بدن را مستعد سکته‌های قلبی و مغزی می‌کند و نقشی موثر در بر هم زدن متابولیسم بدن و افزایش چربی دور شکم افراد دارد، در نهایت باید بدانید که مصرف این ماده التیام بخشی زخم‌ها را به تعویق خواهد انداخت.

چند راهکار ساده برای حفظ سلامت قلب

قلب یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن است و اختلالت قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر محسوب می‌شود؛ در این بین نکاتی ساده و جالب وجود دارد که می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند؛ پیش از هر چیزی به یاد داشته باشید که از پله‌های ساختمان، آهسته و مرتب بالا بروید و در هر پاگرد کمی مکث کنید؛ همچنین به یاد داشته باشید که در زمان هضم غذا نباید کار کنید، راه نروید و تحرک نداشته باشید. بهتر است با دست چپ بار سنگین حمل نکنید و از بلند کردن اشیا سنگین به بالای سر اجتناب کنید؛ در هنگاه خوابیدن سعی کنید پا‌های شما قدری بالاتر از سطحی باشد که سر روی آن قرار دارد و هوای اتاق خواب را موقع شب قبل از خوابیدن تازه کنید. سعی کنید روی پهلوی راست بخوابید و از ماندن در حمام خیلی داغ و طولانی مدت خودداری کنید؛ از اتوبوس، قطار، پله ماشین و صندلی نپرید و هیچ وقت به صورت ناگهانی روی صندلی خیلی کوتاه ننشینید؛ مگر خیلی آهسته و با احتیاط.

خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در افراد چاق

خانم‌هایی با دور کمر بزرگ‌تر از ۸۹ سانتی‌متر و مردان با دور کمر بزرگ‌تر ۱۰۱ سانتی‌متر بیشتر از افراد با سایز پایین‌تر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی شامل دیابت نوع ۲، کلسترول بالا و فشارخون بالا هستند. در هر صورت برای بیشتر افراد از دست دادن چربی به معنی لاغر شدن است و چربی بیش از هر عامل دیگری موجب افزایش سایز می‌شود. تنها روش از دست دادن مقدار قابل توجهی چربی، سوزاندن چربی بیشتر از مقدار دریافتی آن است. چربی اضافی شکم خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، تری گلیسیرید بالا، فشارخون بالا و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. برای از دست دادن چربی و وزن از هر منطقه خاص، باید فعالیت بدنی منظمی داشته باشید که سایز تمام بدن شما را کاهش می‌دهد. مشاهدات ثابت کرده‌اند عنوانی به نام لاغری موضعی وجود ندارد و ورزش علاوه بر حفظ سلامت، به فرد کمک می‌کند وزن خود را در حالتی متعادل نگه دارد. انباشت چربی در بدن زنان نسبت به مردان متفاوت است؛ بیشتر چربی زنان در ران، باسن و بازو جمع می‌شود. این قسمت‌های بدن سخت‌تر چربی خود را از دست می‌دهد.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.