راهکار‌هایی برای مصونیت از آلزایمر در دوران سالمندی

براساس پژوهش‌ها شمار مبتلایان به آلزایمر درمیان زنان بالای ۶۰ سال درکشور انگستان از مبتلایان به سرطان سینه پیشی گرفته و نشان دهنده رشد جهشی این بیماری خطرناک است و براساس تحقیق پژوهشگران زنان بیشتر از مردان به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند.

دراثراین بیماری فرد دچار مشکلاتی، چون گیجی، بی‌حواسی، سرگیجه، پرخاشگری، از دست دادن تمرکز ذهن، نیاز به مراقبت دائم، بی قراری، ناتوانی در انجام کار‌های روزانه و حتی نظافت شخصی، فراموش کردن زمان مصرف دارو‌ها و در نتیجه تشدید بیماری ها، افسردگی، گوشه گیری و درنهایت به از کار افتادن مغز یا بروز مشکلات غیر مستقیم با خطرمرگ مواجه می‌شود.برای مراقبت از خود درمقابل این بیماری روی چندین عامل از جمله رژیم غذایی، ورزش، استرس و تمرین مغزی (حل کردن جدول، یادگیری زبان یا تکمیل پازل) باید تمرکز کرد.

مصرف مواد غذایی شامل میوه و سبزی‌های تازه، غلات، حبوبات، مواد لبنی کم چرب و پروتئینی برای سلامت بدن بسیار مفید است.کاهش استرس و نگرانی، جلوگیری از بروز صدمه و آسیب به سر، مصرف نکردن مواد شیرین و حاوی قند، نمک، شکرو خوراکی‌های فرآوری شده به میزان زیاد، ورزش Sport روزانه منظم شامل پیاده روی، ورزش‌های هوازی، خواب کافی، دوچرخه سواری، ورزش تنیس و ورزش‌هایی که سبب بالا رفتن ضربان قلب می‌شود از جمله موثرترین راهکار‌ها برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر است.

فعالیت‌های ورزشی، تغذیه و محافظت از مغز، انجام تمرین‌های ذهنی نیز برای جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر بسیار مفید است.حل کردن جدول، جدول اعداد مشهوربه سودکو، حل پازل، به خاطر آوردن شعر و خواندن آنها، سعی در حفظ کردن آدرس و شماره ها، یادگیری یک زبان یا مهارتی جدید، صحبت و گفتگو با دوستان و آشنایان، استحمام به میزان زیاد در هفته به ویژه سونا، مصرف شکلات تلخ و چای سبز، تنظیم وزن، رفتن به کوهستان و پیاده روی به میزان زیاد همگی می‌تواند مانع از ابتلای افراد به این بیماری فراگیر در عصر مدرن شود.

انجام یوگا و مدیتیشن، یادگیری تکنیک تنفس عمیق، خودداری از مصرف مواد دخانی، تحت نظارت پزشک متخصص مغز و اعصاب قرارداشتن از میان سالی به ویژه اگر سابقه ابتلا به آلزایمردراقوام درجه یک قرار دارد، کنترل و نظارت میزان قند و فشارخون و درمان مشکل آپنه خواب همگی می‌تواند، چون سپری از ابتلا به آلزایمر درافراد جلوگیری کند.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.