راه کارهایی ساده و مهم برای داشتن اندامی مناسب در طول سفر

برنامه ریزی کردن یک رژیم مناسب در طول تعطیلات تابستان یکی از چالش برانگیز‌ترین کارهای ممکن برای افرادی است که می‌خواهند در طی سفر، خود را به اندام دلخواه خود برسانند و یا دچار اضافه وزن نشوند. مشکل اکثر افرادی که نمی‌توانند در طول تور مسافرتی به رژیم غدایی و برنامه‌ی تناسب اندام خود پایبند بمانند انتخاب سخت ترین راه ها برای کم کردن وزن است. مثلا نخوردن غذای کافی یا دویدن بیش از حد در طول روز. در این مقاله ما چند شگرد ساده به شما معرفی می‌کنیم که بتوانید در کنار لذت بردن از تعطیلات خود به تناسب اندام نیز برسید و سلامتی خود را حفظ کنید.

1- داشتن خوابی خوب و کافی

داشتن خوابی عمیق و کافی خیلی یکی از مهم‌ترین مسائل در طول سفر است. اما توسط بیشتر افراد در طول مسافرت و تعطیلات نادیده گرفته می‌شود. خوابیدن در طی یک شبانه روز به مدت 8 ساعت در آرامش و استراحت کردن در شب نه تنها خیلی مهم است به همان میزان چگونه بیدار شدن از خواب نیز حائز اهمیت می‌باشد. بهترین زمان برای بیدار شدن ساعت 6 تا 8:30 صبح است. بهتر آن است که این جریان به یک عادت روزانه و منظم بدل شود.

تحقیقات نشان داده است که CAR کورتیزول در بدن موجب تنظیم انرژی در بدن می‌شود به این ترتیب هرچه CAR در بدن وضعیت بهتری داشته باشد انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت و فعالیت‌های بیشتری می‌توانید انجام دهید. بهتر آن است که در مدت تور مسافرتی خود خوابی کافی را تجربه کنید.

2- ورزش Sport و نرمش صبگاهی

تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان برای ورزش کردن صبح است. بدن شما در صبح به راحتی می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند همین جریان موجب می‌شود در طول انواع تور یک روزه ‌ی خود کمتر احساس خستگی کنید.

زمانی که مسافر هستیم زمانی برای ورزش کردن در طی روز نداریم. گردش و گشت و گذار به شما وقت نمی‌دهد که در ساعات پایانی روز بخواهید به ورزش بپردازید پس بهترین زمان برای شما همان صبح است. اگر مقصد تور مسافرتی شما طبیعت است و در قالب تور طبیعت گردی به منطقه ای خوش آب و هوا و زیبا سفر کرده‌اید می‌توانید پیاده روی فوق العاده را تجربه کنید. شنا،‌ کوه نوردی و... از دیگر گزینه‌هایی هستند که در اختیار خواهید داشت.

3-چالش پیاده روی روزانه

شما با 5 مایل پیاده روی در روز چیزی در حدود 10000 قدم را طی می‌کنید. و روزی 500 کالری را خواهید سوزاند.

4- چیزی بجز آب، چای یا قهوه ننوشید

بهترین راه برای جلوگیری از جذب کالری‌های بیشتر قطع کردن نوشیدنی‌هایی با کالری بالا است. در طول سفر همواره به یاد داشته باشید که نوشیدن شربت‌ها، نوشابه‌ها و حتی نوشیدنی‌های رژیمی موجود در بازار Store و انواع نوشیدنی های غیر طبیعی و شیرین باعث افزایش وزن شما می‌شود.

می‌توانید در طول تور مسافرتی خود به مقدار بالا از آب استفاده کنید. نوشیدن آب، عطش شما را رفع خواهد کرد و مشکلی از نظر اضافه وزن برایتان ایجاد نخواهد کرد.

5- پرهیز از فست فود و غذاهای پر کالری

خوردن غذاهای فست فودی در طول سفر یکی از عمده‌ترین دلایل اضافه وزن گردشگران به شمار می‌رود. اگرچه زمانی که در مسافرت هستیم گاهی چاره ای جز خوردن فست فود نداریم اما برای کاهش میزان کالری غذاهای فست فودی اولین کار این است که سس‌های غذا را حذف کنید. غذاهای خود را در سایز معمولی سفارش دهید و به جای سیب زمینی سرخ شده ساندویچ خود را با سبزیجاتی مثل گوجه کاهو پیاز و خیار پر کنید.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.