چه روش‌ هایی برای کاهش آلرژی‌ های فصلی و بهبود کیفیت خواب وجود دارد؟

به گزارش رکنا به نقل از سی نت، با نزدیک شدن فصل بهار، بسیاری از افراد با چالش‌های ناشی از آلرژی فصلی روبه‌رو می‌شوند. این مقاله تلاش دارد تا ۱۰ راهکار مؤثر برای کاهش علائم آلرژی و بهبود کیفیت خواب شبانه ارائه دهد.

آلرژی‌های فصلی با علائمی همچون آبریزش چشم، عطسه، گرفتگی بینی و سایر مشکلات همراه هستند که نه تنها زندگی روزانه بلکه کیفیت خواب شبانه را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهند. خواب مناسب بخش بسیار مهمی از سلامت کلی بدن است و در اینجا، به روش‌های کاهش علائم آلرژی در فصل بهار و تابستان می‌پردازیم.

استفاده از دستگاه تصفیه هوا؛ سلامتی در اطراف شما

برای مقابله با آلرژن‌های داخل خانه، دستگاه‌های تصفیه هوا یکی از بهترین گزینه‌ها هستند. این دستگاه‌ها گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی، بخارات آشپزی و سایر آلاینده‌های داخلی را کاهش داده و محیط سالم‌تر و آرام‌تری ایجاد می‌کنند. توصیه می‌شود از دستگاه‌هایی با فیلترهای قدرتمندی همچون HEPA استفاده کنید که توانایی حذف ۹۹.۹۷ درصد ذرات معلق در هوا را دارند.

گیاهان خانگی، زیبایی و عملکرد

گیاهان خانگی علاوه بر تزئین محیط، می‌توانند به تصفیه هوا کمک کنند. گیاهانی مثل گیاه مار، پیچک شیطان و گیاه عنکبوتی از جمله بهترین گزینه‌ها هستند. این گیاهان، سموم موجود در هوا را حذف کرده و محیطی مناسب‌تر برای استراحت ایجاد می‌کنند.

دمای ایده‌آل؛ خنک و معتدل

دمای خانه را در محدوده ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتیگراد نگه دارید تا رشد گرد و غبار و کپک کاهش یابد. همچنین داشتن رطوبت مناسب در محیط کمک می‌کند تا هوای خانه برای سیستم تنفسی آرام‌تر باشد.

درها و پنجره‌ها را به روی آلرژن‌ها ببندید

باز گذاشتن پنجره‌ها باعث ورود گرده‌ها و آلرژن‌ها به فضای داخل می‌شود، بنابراین بهتر است آنها را بسته نگه دارید. استفاده از تهویه مطبوع و یا نصب توری‌های ضد گرده می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

خواب جداگانه از حیوانات خانگی

حیوانات خانگی می‌توانند آلرژن‌ها را به تخت خواب شما منتقل کنند. توصیه می‌شود شب‌ها آنها را خارج از اتاق خواب نگه دارید تا علائم آلرژی شما کاهش یابد.

شستن ملحفه‌ها، گامی بزرگ برای سلامتی

ملافه‌ها و رختخواب شما محل تجمع گرد و غبار و کنه‌ها هستند. شست‌وشوی هفتگی ملحفه‌ها یا حتی شست‌وشوی سه تا چهار روز یکبار می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش آلرژن‌ها داشته باشد.

محافظ تشک، سپر دفاعی شما

برای کاهش اثر آلرژن‌ها، استفاده از محافظ تشک بسیار توصیه می‌شود. محافظ‌هایی که ضد میکروبی هستند می‌توانند عمر تشک شما را نیز افزایش دهند.

استفاده از بالش‌های بالا، راهی برای تنفس آسان‌تر

خوابیدن در وضعیت صاف می‌تواند علائم گرفتگی بینی را تشدید کند. با افزودن چند بالش اضافی، می‌توانید وضعیت خواب خود را بهبود داده و راحت‌تر نفس بکشید.

دوش شبانه؛ شروع تمیزی

دوش گرفتن قبل از خواب باعث می‌شود که گرد و غبار از بدن شما حذف شده و شب آرام‌تری را تجربه کنید. علاوه بر آن، این اقدام به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

توجه به فیلترهای هوا

تعویض مرتب فیلترهای هوا یکی دیگر از عوامل مهم برای کاهش آلرژی‌ها است. به طور کلی توصیه می‌شود که این فیلترها هر سه ماه یک بار تعویض شوند.

علت آلرژی‌های فصلی چیست؟

آلرژی‌های فصلی ناشی از ذراتی مثل گرده‌ها، گرد و غبار، کپک و شوره حیوانات خانگی هستند. سیستم ایمنی بدن نسبت به این مواد واکنش داده و موجب بروز علائمی از قبیل آبریزش بینی، چشمان خارش‌دار، عطسه و سرفه می‌شود. بنابراین مراقبت از خود و انجام روش‌هایی برای کاهش این علائم ضروری است.