راهکارهای موثر برای غلبه بر خستگی بهاره و حفظ شادابی

به گزارش رکنا، فاطمه سرگزی اظهار کرد: در فصل زمستان به دلیل کاهش تابش نور خورشید و تولید بیشتر هورمون خواب ملاتونین، بدن افراد دچار کاهش ترشح هورمون‌هایی مانند سروتونین می‌شود که نقش مهمی در ایجاد نشاط و کاهش استرس دارند.

شروع بهار و تغییر شرایط بدن

او گفت: با فرارسیدن فصل بهار و طولانی‌تر شدن روزها، بدن باید خود را با شرایط جدیدی هماهنگ کند که این تغییرات ممکن است با برخی علائم همراه باشد.

شایع‌ترین علائم خستگی بهاری

از جمله رایج‌ترین علائم خستگی بهاره می‌توان به مواردی مانند: خستگی مفرط، کاهش انرژی، مشکلات خواب یا نیاز بیشتر به خواب، کاهش توانایی تمرکز، تحریک‌پذیری شدید، سردرد، دردهای عضلانی و تغییرات اشتها اشاره کرد.

راهکارهای کاهش خستگی بهاری

سرگزی خاطرنشان کرد: برای مقابله با این مشکلات، لازم است افراد به ورزش و پیاده‌روی در هوای آزاد بپردازند، زمان کافی برای خواب بگذارند، فعالیت‌هایی انجام دهند که تاثیر مثبتی بر کاهش سطح استرس داشته باشند و بیشتر به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنند.

افزایش مصرف مایعات

او تاکید کرد که نوشیدن مایعات، به‌ویژه آب، در طول روز بسیار اهمیت دارد. کمبود آب در بدن می‌تواند به مشکلاتی مانند سرگیجه یا کندی ذهن منجر شود. همچنین مصرف آب کافی باعث افزایش تمرکز، پیشگیری از میگرن و کاهش آثار آن می‌شود.

تأثیر تغییر فصل بر روان

سرگزی افزود: تغییر فصل می‌تواند جنبه‌های روانی زیادی داشته باشد. اختلال‌های عاطفی فصلی و استرس‌های ناشی از انتظارات برای پرانرژی بودن در بهار یا اضطراب از زمان‌های ازدست‌رفته، می‌توانند باعث افزایش سطح اضطراب شوند و بر کیفیت خواب و انرژی کلی بدن تأثیرگذار باشند.

راهکارهای مدیریت خستگی بهاری

مدیرگروه سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان تأکید کرد که مدیریت چالش‌های فصل بهار باید به‌صورت یک رویکرد جامع انجام شود و شامل اصلاح رژیم غذایی، بهبود کیفیت خواب، برنامه‌ریزی برای ورزش‌های منظم و مدیریت صحیح استرس باشد.