این میوه شگفت‌ انگیز را بخورید و افسردگی را شکست دهید!

به گزارش رکنا، ارتباط نزدیک روده و مغز مورد تأیید قرار گرفته است و پژوهش‌ها نشان داده‌اند که وضعیت روده می‌تواند اثر چشمگیری بر سلامت روان داشته باشد. نتایج مطالعه جدیدی بیانگر این است که خوردن مرکبات می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

ارتباط جالب میان روده و مغز

بر اساس گزارشی که وومنز هلث مگ منتشر کرده است، تغذیه شما و باکتری‌های روده می‌توانند عملکرد مغز و احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهند. این تحقیق جدید نشان داده که مصرف مرکبات، از جمله پرتقال، می‌تواند تا ۲۰ درصد خطر افسردگی را کاهش دهد. نکته جالب اینجاست که چنین ارتباطی برای دیگر میوه‌ها یا سبزیجات مشاهده نشده است.

نقش کلیدی میکروبیوم روده

محققان در این پژوهش، تأثیر مصرف مرکبات را بر روی میکروبیوم روده بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که مرکبات پتانسیل قوی در بهبود سلامتی روان دارند. نشان داده شد که باکتری‌های خاصی در روده وجود دارند که در ارتباط میان محور روده-مغز نقش حساسی ایفا می‌کنند. این باکتری‌ها از التهاب می‌کاهند و به تنظیم خلق و خو کمک می‌کنند. التهاب مزمن که اغلب با افسردگی مرتبط است، می‌تواند با مصرف مرکبات کنترل شود.

مواد مؤثر در مرکبات

مرکبات حاوی مقادیر بالایی از فلاونوئیدها مانند نارینژنین هستند که این ترکیبات نه تنها رشد باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کنند، بلکه در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی نظیر سروتونین و دوپامین نیز نقش دارند. علاوه بر این، ویتامین C موجود در مرکبات می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی روان داشته باشد.

تأثیر سبک غذایی بر سلامت روان

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که استفاده از غذاهای فرآوری‌نشده مانند میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند. همچنین مصرف غذاهای تخمیر شده و غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی و کفیر تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی داشته و رابطه مغز و روده را تقویت می‌کند. ماهی‌های چرب، سبزیجات سبزبرگ و دانه‌ها نیز از جمله غذاهایی هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت روان کمک شایانی می‌کنند.

نکته پایانی

اگرچه این مطالعات نشان می‌دهند که خوردن روزانه یک پرتقال می‌تواند به جلوگیری از بروز افسردگی کمک کند، اما نباید مرکبات را به عنوان درمانی برای افسردگی قلمداد کنیم. با این حال، تأثیر مثبت خوراکی‌هایی مانند مرکبات بر بهبود کلی سلامت روان، خبر دلگرم‌کننده‌ای برای بسیاری از افراد است. به نظر می‌رسد این مطالعات، نمایانگر توجه بیشتری به انتخاب غذاهای سالم‌تر هستند تا از شیوع بیماری‌های روانی جلوگیری شود.