افسردگی پاییزی؛ همه چیز درباره این اختلال فصلی
رکنا: آیا با شروع پاییز احساس افسردگی و کسالت می کنید؟ ممکن است شما به افسردگی فصلی مبتلا باشید.
به گزارش رکنا، اختلال روانی افسردگی پاییزی که با تغییر فصل شدت می‌گیرد، می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند. در این مقاله به بررسی علائم، دلایل و روش‌های درمان افسردگی فصلی می‌پردازیم.
افسردگی فصلی چیست؟
افسردگی فصلی نوعی اختلال خلقی است که معمولاً در فصل پاییز و زمستان رخ می‌دهد. کاهش نور خورشید در این فصل‌ها، ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کرده و باعث تغییراتی در سطح هورمون‌های سروتونین و ملاتونین می‌شود. این تغییرات هورمونی می‌تواند منجر به احساس افسردگی، خستگی، بی‌حوصلگی و کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره شود.
علائم افسردگی فصلی
احساس غمگینی و افسردگی: احساس ناراحتی و غمگینی مداوم یکی از شایع‌ترین علائم افسردگی فصلی است.
کاهش انرژی: احساس خستگی و بی‌حالی مداوم و کاهش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره.
تغییرات در اشتها: افزایش یا کاهش اشتها و تمایل به خوردن غذاهای شیرین و پرکالری.
تغییرات در الگوی خواب: مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن زودهنگام و احساس خستگی پس از خواب.
کاهش علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش: از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند.
مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری: کاهش توانایی تمرکز و تمرکز بر روی کارها.
احساس بی‌ارزشی و گناه: احساس بی‌ارزشی و گناه نسبت به خود و دیگران.
افکار خودکشی: در موارد شدید، افکار خودکشی ممکن است در افراد مبتلا به افسردگی فصلی ایجاد شود.
دلایل افسردگی فصلی
مهم ترین دلایل افسردگی فصلی به شرح زیر است؛
کاهش نور خورشید: کاهش نور خورشید در فصل پاییز و زمستان، تولید سروتونین در مغز را کاهش می‌دهد. سروتونین هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد.
تغییرات در ساعت بیولوژیکی بدن: کاهش نور خورشید باعث اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن می‌شود و منجر به تغییرات در ترشح هورمون ملاتونین می‌شود.
عوامل ژنتیکی: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به افسردگی فصلی هستند.
درمان افسردگی فصلی
درمان افسردگی فصلی به شرح زیر است؛
نور درمانی: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی با طیف کامل نور خورشید یکی از موثرترین روش‌های درمان افسردگی فصلی است.
دارو درمانی: داروهای ضد افسردگی می‌توانند در کاهش علائم افسردگی فصلی موثر باشند.
روان درمانی: روان درمانی می‌تواند به افراد کمک کند تا با افکار و احساسات منفی خود مقابله کنند و مهارت‌های مقابله‌ای خود را بهبود بخشند.
تغییر سبک زندگی: فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم و خواب کافی به بهبود علائم افسردگی فصلی کمک می‌کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم افسردگی فصلی شما شدید است و بر زندگی روزمره شما تاثیر می‌گذارد، حتما به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان زودهنگام افسردگی فصلی می‌تواند به بهبود سریع‌تر و کامل‌تر علائم کمک کند.
ارسال نظر