رژیم غذایی متعادل برای زنان باردار

نتایج مطالعات نشان می دهد که افزایش دریافت اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف دربهبود بسیاری از ناخوشی‌ها و بیماری‌های زنان موثر است. کاندیدیازیس، سرطان سینه و دهانه رحم و مشکلات دوران قاعدگی را می‌توان با مداخلات تغذیه‌ای تا حدی بهبود بخشید و علایم آن را کاهش داد.مطالعات اخیری که در مورد مردان انجام شده است، فواید رژیم غذایی صحیح را در پیشگیری و درمان ناباروری مردان، از بین رفتن اختلالات مربوط به غده پروستات و بیماری قلبی بیش از پیش روشن ساخته است. رژیم غذایی متعادل پایه و اساس سلامت زنان و مردان است، اما اطمینان از تامین نیازهای تغذیه‌ای اختصاصی، در دوران‌های خاص زندگی نیز بسیار ضروری است.زنان جوان باید دقت کنند که کلسیم و آهن کافی دریافت می کنند؛ از طرفی به مردان توصیه می‌شود که نسبت به دریافت منابع غنی روی و سلنیم دقت کنند. مواد غذایی مفید و غیر مفید:

انبه

فواید: اسپرم را در برابر تخریب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و احتمالا از بروز سرطان دهانه رحم در زنان پیشگیری می کند.

مفید برای: مردان با مشکلات ناباروری و زنانی که دارای علایم تغییر اندازه سلول‌های دهانه رحم هستند.

مواد مغذی: بتاکاروتن

گوشت قرمز بدون چربی

فواید: کاهش خطر کم خونی (آنمی) به ویژه در زنان و تامین کننده مواد معدنی ضروری برای سلامت عمومی سیستم تولید مثلی زنان

مفید برای: زنان و مردان در تمام سنین

مواد مغذی: آهن، سلنیم و روی

ساردین

فواید: کمک به حفظ جریان خون سالم و بهبود ناتوانی جنسی در مردان

مفید برای: زنان در سنین باروری و مردان در تمام سنین

مواد مغذی: اسید چرب امگا 3 و کلسیم (در کنسروهای با استخوان)

لبو و سلامت جنسی

فواید: کاهش خطر تولد نوزادان با نقص لوله عصبی و کاهش سطح هموسیستئین خون

مفید برای: زنان در سنین باروری و زنان یائسه که در معرض خطر بیماری قلبی هستند.

مواد مغذی: فولات

گلابی

فواید: کاهش سطح کلسترول خون و تنظیم سطح قند خون

مفید برای: افرادی که در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند و مبتلایان به دیابت.

مواد مغذی: کربوهیدرات و پتاسیم

نخود

فواید: منبع ایزوفلاون‌ها

مفید برای: کاهش سرطان‌های ناشی از افت سطح هورمون‌ها و کاهش علایم خونریزی در زنان

مواد مغذی: ایزوفلاون، پروتئین، کلسیم و آهن

دانه کتان

فواید: حاوی اسیدهای چرب ضروری است و به کاهش علایم سندروم قبل از قاعدگی کمک می کند.

مفید برای: بزرگی خوش خیم پروستات در مردان و زنان به ویژه قبل از یائسگی

مواد مغذی: اسیدهای چرب ضروری

آووکادو و سلامت جنسی

فواید: حاوی ویتامین E است که برای سلامت پوست و باروری مردان ضروری است.

مفید برای: زنان و مردان در تمام سنین

مواد مغذی: ویتامین E

سیر

فواید: حاوی فیتونوترینت‌هایی است که خاصیت ضد قارچی دارد.

مفید برای: زنانی که دچار عفونت‌های قارچی مانند کاندیدیازیس می‌شوند.

مواد مغذی: آلیسین

پرهیز غذایی برای سلامت جنسی

چربی‌های اشباع

این دسته از چربی ها در فرآورده‌های گوشتی، کرم‌ها، کیک‌ها و بیسکویت‌ها یافت می‌شود که باعث افزایش میزان کلسترول خون و در نتیجه افزایش خطر بیماری‌های قلبی در مردان و زنان یائسه می‌شود.

شکر

بعضی از زنان که در معرض عفونت‌های قارچی هستند با محدود کردن مصرف شکر، غذاها و حتی میوه‌های شیرین، بهبود قابل توجهی در علایم بیماری مشاهده می‌کنند. محدود کردن شکر در رژیم غذایی به از بین رفتن قارچ کاندیدیازیس کمک می‌کند.

مخمر

غذاهایی که حاوی مخمر یا عصاره مخمر است مانند نان‌ و میوه‌های خشک باید از برنامه غذایی افرادی که نسبت به عفونت‌های کاندیدا حساس هستند، حذف شود.

سدیم (نمک)

افرادی که دارای فشار خون بالا هستند به ویژه مردانی که دچار ناتوانی جنسی نیز هستند، باید از مصرف زیاد نمک خودداری کنند.

همچنین باید از مصرف غذاهای فرایند شده‌ای که دارای مقدار زیادی نمک است، مانند گوشت نمک سود شده، همبرگرها، کنسرو ماهی، سوپ آماده، سس‌ها، طعم دهنده‌ها و مغز دانه‌های شور خودداری کنند.

توفو

فواید: منبع غنی ایزوفلاون‌ها و فیتونوترینت‌هایی است که عمل استروژن انسانی را تقلید می‌کند.

مفید برای: افرادی که در معرض خطر سرطان سینه، اندومتر، تخمدان و پروستات هستند.

مواد مغذی: ایزوفلاون‌ها و پروتئینبرای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.