راهکارهایی برای جلوگیری از سوءاستفاده عاطفی / خانم ها بخوانند
سلامت رکنا : سوءاستفاده عاطفی ممکن است در موقعیتهای مختلف و برای افراد گوناگون ایجاد شود.
ممکن است افرادی در اطراف شما باشند که اگر موقعیت برایشان مهیا باشد، بدشان نیاید شما را تحتسلطه خود بگیرند اما آنچه اهمیت بیشتری دارد این است که شما نسبت به این اتفاق آزاردهنده چطور واکنش نشان دهید تا آن را متوقف کنید.
به گزارش رکنا ، قصد داریم راهکارهایی برای دفاع در برابر این نوع سوءاستفاده را معرفی کنیم. این راهکارها به شما کمک میکند بتوانید در برابر چنین رفتار آزاردهندهای از خود مراقبت کرده، کنترل و تسلط خود بر زندگی را به دست آورید. اگر در روابط خود علائم سوءاستفاده عاطفی را مشاهده کردهاید، این مطلب را از دست ندهید.
با خودتان صادق باشید
اولین قدم برای مقابله با سوءاستفاده عاطفی این است که تشخیص دهید این اتفاق در حال رخ دادن است. افراد زیادی وجود دارند که اصلا نمیدانند مورد سوءاستفاده عاطفی قرار میگیرند یا میدانند اما آن را انکار میکنند. پس اول باید با استفاده از مطلب شماره قبل، علائم این نوع سوءاستفاده را تشخیص دهید و آن را جدی بگیرید. با خود و تجربههایتان صادق باشید تا بتوانید دوباره کنترل زندگیتان را در دست بگیرید.
اگر با توجه به نشانههایی که گفته شد، تشخیص دادید در رابطهتان مورد سوءاستفاده عاطفی قرار میگیرید آن را تکذیب نکنید. به این ترتیب بهتر میتوانید راهکارهای ارائه شده در این مطلب را به کار بگیرید و زندگی و رابطهتان را بازیابی کنید.
خودتان را دوست داشته باشید
سلامت روان و جسم خود را در اولویت قرار دهید. قبل از هرچیز به خود و سلامتیتان فکر کنید. نگران راضی کردن کسی که از شما سوءاستفاده میکند نباشید. مراقب خود باشید و نیازهایتان را در نظر داشته باشید. بهاندازه کافی استراحت کنید و اضافه کاری از خود نکشید. غذای سالم و مناسب بخورید و به فکر تغذیهتان باشید. ورزشهای مورد علاقهتان را در برنامه روزانه بگنجانید و فعال باشید.
به علاوه کارهایی انجام دهید که باعث شود درباره خود مثبت فکر کنید؛ کارهایی که احساس خوبی درباره خودتان ایجاد کند. میتوانید فهرستی از علایق تهیه کنید تا بدانید چه کارهایی روحیه مثبت نسبت به خودتان در شما ایجاد میکند. این مراحل ساده خود مراقبتی به شما کمک میکند با استرسهای ناشی از سوءاستفاده عاطفی مقابله کنید.
به علاوه وقتی شما برای خود و نیازهایتان اهمیت قائل باشید دیگران هم یاد میگیرند شما را مهم و جدی بدانند. وقتی از خود مراقبت کنید و خود را در اولویت قرار دهید دیگران نمیتوانند به شما آسیب برسانند.
اعتمادبهنفس خود را بازیابی کنید
باید اعتماد به نفس از دست رفتهتان را احیا کنید؛ با هر روشی که فکر میکنید برایتان مفید است. بهعنوان پیشنهاد میتوانید فهرستی از تواناییها و موفقیتهایتان تهیه کنید و هرازگاهی به آن فکر کنید. نقاط قوتتان را درذهن تکرار کنید و با تمرکز بر تواناییها، قدرت از دست رفتهتان را دوباره زنده کنید. کارهایی را که در آن موفقیت داشتهاید، انجام دهید و به علایق خود برسید. میتوانید درس خواندن، مطالعه، کار کردن، حضور در گروه کمکهای خیرخواهانه و... را امتحان کنید. با افراد مثبت بیشتر رفتوآمد کنید؛ کسانی که باعث میشوند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
از حامیان خود کمک بگیرید
یک شبکه حمایتی برای خود ایجاد کنید. میتوانید درباره آنچه تجربه میکنید و آنچه شما را آزار میدهد با یک دوست قابل اعتماد، خانواده و یک متخصص صحبت کنید. تا آنجا که میتوانید از کسی که شما را مورد سوءاستفاده قرار میدهد، فاصله بگیرید. به جای آن با افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت میکنند، وقت بگذرانید. شبکه دوستان و حامیان شما، کمک میکنند احساس تنهایی و انزوای کمتری داشته باشید. آنها همچنین کمک میکنند دیدگاه منطقی و درستی نسبت به زندگیتان داشته باشید و بتوانید بهترین راهکار را انتخاب کنید.
خود را متهم نکنید
اگر در یک رابطه عاطفی ناسالم مورد سوءاستفاده قرار بگیرید ممکن است با خود فکر کنید چیزی در درون شما اشتباه است. شاید تصور کنید مشکل از شماست که فرد سوءاستفادهگر چنین رفتاری دارد. یا حتی شاید به فکر تغییر و اصلاح خود باشید.
درحقیقت در فرایند سوءاستفاده عاطفی تفکرات منفی زیادی نسبت به خود در مغزتان شکل میگیرد که هم علت و هم نتیجه این نوع سوءاستفاده از شماست. به این معنا که چون تفکرات منفی نسبت به خود دارید راه را برای سوءاستفاده عاطفی باز میکنید و چون مورد سوءاستفاده عاطفی قرار میگیرید تفکرات منفی نسبت به خودتان در شما شکل میگیرد. به همین ترتیب این چرخه، قوی و قویتر، تکرار میشود. بنابراین دست از سرزنش خود بردارید؛ آن هم برای چیزی که کنترلی بر آن ندارید.
شجاع باشید
برای شخص سوءاستفادهکننده مرز تعیین کنید. چطور؟ راحت، بدون ترس و با جرئت به او بگویید حق ندارد داد بزند، به شما توهین کند، شما را با اسامی مستعار توهینآمیز صدا کند و یا بیادب باشد. از او بخواهید مودب باشد، شما را با نام خودتان صدا بزند، دست از تحقیر و تمسخر بردارد. به علاوه به او بگویید که اگر بخواهد به رفتار خود ادامه دهد تصمیم شما چه خواهد بود.
بهعنوان مثال به او بگویید اگر مودب نباشد یا برایتان اسمهای توهینآمیز بگذارد گفتوگو را پایان داده و از اتاق خارج میشوید. لحن صحبت شما نباید حالت تهدید داشته باشد اما نهایت جدیت و قاطعیت را در صحبتهایتان داشته باشید. آرامش داشته باشید و محکم صحبت کنید. نکته بسیار مهم برای آنکه صحبتهایتان تاثیر داشته باشد این است که مرزهای خود را حفظ کنید.
به این معنا که واقعا به آنچه گفتهاید عمل کنید و اگر تصمیمتان ترک اتاق بوده، آن را انجام دهید. مرزهایی قرار ندهید که هنوز قدرت یا قصد انجامش را ندارید. مثلا اگر نمیخواهید ارتباطتان را بهطور کامل با سوءاستفاده کننده قطع کنید، چنین مرزی قرار ندهید. چراکه انجام ندادن آنچه گفتهاید عدم جدیت شما را نشان میدهد و ممکن است سوءاستفاده از شما را گسترش دهد.
محیط را ترک کنید
با شخص سوءاستفاده کننده درگیر نشوید و سعی نکنید با استدلال او را متوجه رفتار زشت خود کنید. وقتی شخص سوءاستفاده گر شروع به توهین کرد، رفتارهای عصبی نشان داد، داد و بیداد راه انداخت، تقاضاهای نابجا از شما مطرح کرد و... سعی نکنید توضیحی بدهید یا بهخاطر کارهای نکرده عذرخواهی نکنید. تعامل با سوءاستفاده گر، عذرخواهی، توضیح دادن و... فقط شما را در معرض سوءاستفاده بیشتر قرار میدهد و دلهرهتان را افزایش میدهد. مهم نیست چقدر تلاش کنید، از نظر آنها نمیتوانید هیچ چیز را درست کنید. اگر میتوانید بهسادگی از موقعیت دور شوید و محیط را ترک کنید.
اصلاح دیگران را کنار بگذارید
درک کنید که نمیتوانید فرد سوءاستفادهکننده را اصلاح کنید. باوجود همه تلاشهایتان، نمیتوانید او را تغییر بدهید؛ چراکه چنین فردی نتیجه سالها و اتفاقهای گذشته، تربیت، خاطرات، ژنتیک خود و... است و شما نمیتوانید همه اینها را تغییر بدهید. به خود یادآوری کنید نمیتوانید اعمال و رفتار او را کنترل کرده یا اصلاح کنید. تنها چیزی که میتوانید تغییر دهید رفتار و نحوه پاسختان است.
تلاشتان برای تغییر فرد سوءاستفادهگر و شکستهای پیاپی شما در اصلاح او، ناکامی و سرخوردگی برایتان ایجاد میکند که بر فشارهای روانی ناشی از سوءاستفاده میافزاید. پس دست از اصلاح فرد سوءاستفادهگر برداشته و به فکر خودتان و انتخاب راهکار مناسب باشید.
روابط ناسالم را حذف کنید
بهعنوان آخرین راهحل، روی قطع ارتباط با فرد سوءاستفادهگر فکر کنید. اگر شریک زندگی، دوست، یا اعضای خانوادهتان قصد تغییر و اصلاح رفتارشان را ندارند، نمیتوانید همیشه در روابط ناسالم و آزاردهندهتان باقی بمانید. دیر یا زود هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی خسته و فرسوده خواهید شد؛ پس بهتر است زودتر از منبع آزار دور شوید.
بنابراین متناسب با موقعیتتان ممکن است لازم باشد برای پایان دادن به روابط قدم بردارید. البته موقعیتهای مختلف متفاوت است و شاید لازم باشد رفتار متفاوتی برای قطع ارتباط با فرد سوءاستفادهکننده را در پیش بگیرید. پس بهتر است برای اقدام به قطع رابطه، با یک فرد قابل اعتماد و خیرخواه مشورت کنید.آخرین قیمت های بازار ایران را اینجا کلیک کنید.
ارسال نظر