چه کنیم زمستان امسال بیمار نشویم ؟

فصل پاییز و زمستان با تمام زیبایی‌ها و شگفتی‌های بی‌نظیری که برای طبیعت به ارمغان می‌آورند، گاه یادآور سرماخوردگی‌، آنفلوانزا و دیگر مشکلات سلامتی برای افراد هستند. حفظ سلامتی در زمستان امسال از آن حیث بیش از همیشه باید مورد توجه قرار گیرد که همزمان ویروس منفور کرونا نیز در حال تاخت و تاز است و همچنان هر روز آمار مبتلایان را افزایش می‌دهد. به راستی زمستان امسال چه راهکارهایی را به کار ببندیم که سلامتی خود و تمام اعضای خانواده خود را ارتقاء بخشیده و کمتر در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار بگیریم؟

پیشگیری از بیماری های زمستانی

سرماخوردگی، آنفلوانزا، سینوزیت، عفونت گوش، برونشیت، ذات الریه و آلرژی‌های فصلی از جمله بیماری‌هایی هستند که با فرا رسیدن فصول سرد سال معمولا بروز یافته و سلامتی افراد را تهدید می‌کنند. با تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توان با دستی پر به مقابله با انواع ویروس‌ها، باکتری‌ها و میکروب‌ها رفته و از بروز بیماری‌ها پیشگیری کرد. تقویت سیستم ایمنی را می‌توان مهم‌ترین اقدام برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها دانست. اما به جز آن راهکارهای دیگری نیز وجود دارند که در اختیار شما خواهیم گذاشت.

پیش از آن ذکر این نکته خالی از لطف نیست که اگر برای بهبود سیستم دفاعی بدن خود به دنبال مکمل‌های غذایی هستید، خرید آنلاین از داروخانه یکی از بهترین پیشنهادات برای شما خواهد بود. در این صورت دیگر لازم نیست در ایامی که سایه شوم کرونا بر سر همه مردم افتاده است، به صورت حضوری به مکانی شلوغ که ممکن است آلوده نیز باشد، مراجعه نمایید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

با استفاده از راهکارهای زیر می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشیده و در مقابله با بیماری‌ها موفق‌تر از قبل عمل نمایید:

اصلاح رژیم غذایی

تغذیه سالم شامل مصرف انواع میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل (دانه‌ها) و پروتئین بدون چربی است. همه ما باید روزانه حدود 2000 کالری از طریق خوردن مواد غذایی به بدن خود برسانیم تا بتوانیم انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره را داشته و در عین حال با تقویت سیستم ایمنی به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنیم. در یک رژیم غذایی سالم مصرف قند، چربی‌های اشباع و ترانس باید به حداقل برسد تا سیستم ایمنی در کمال صحت و سلامت به جنگ ویروس‌ها و عوامل بیماری‌زا برود.

مصرف مکمل های غذایی

گاهی به هر دلیل تغذیه آن‌طور که باید و شاید نیست و یا حتی با وجود تغذیه سالم، بدن انسان با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مواجه می‌شود. در این صورت بهتر است از مکمل‌های غذایی استفاده شود. قرص ویتامین C یکی از بهترین تقویت کننده‌های سیستم ایمنی به شمار می‌آید. تحقیقات گویای آن هستند که ویتامین ث نه تنها در جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی موثر است بلکه علائم سرماخوردگی را نیز کاهش داده و طول دوره بیماری را نیز کم می‌کند.

مرکباتی همچون پرتقال و لیمو شیرین و سبزیجاتی همچون کلم بروکلی از بهترین منابع طبیعی ویتامین C هستند. جهت تامین این ویتامین از قرص جوشان ویتامین C نیز می‌توان استفاده کرد.

به طور کلی می‌توان گفت که به جز ویتامین سی بسیار از ویتامین‌ها مثل ویتامین D و E و بسیاری از عناصر معدنی مثل زینک و آهن نیز در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بروز بیماری‌ها موثر هستند بنابراین ممکن است برخی از افراد ترجیح بدهند که از قرص مولتی ویتامین مینرال بهره بگیرند که همه ویتامین‌ها و مواد معدنی را به صورت همزمان برای بدن تامین می‌نماید.

داشتن فعالیت بدنی

داشتن یک برنامه منظم ورزشی یکی از کلیدهای اصلی موفقیت برای پیشگیری از انواع بیماری‌ها است. ورزش منظم و پیگیرانه نه تنها به بهبود سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند بلکه التهاب و بیماری‌های مزمن را از بین می‌برد، استرس را کاهش می‌دهد و گردش گلبول‌های سفید خون را که به مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کنند، در بدن تسریع می‌نماید.

خواب کافی

هر فرد بزرگسال باید به طور متوسط در شبانه روز 8 ساعت خواب مفید داشته باشد تا نه تنها به دام بیماری‌ها نیفتد بلکه در صورت ابتلا به ویروسی مثل ویروس سرماخوردگی، در دفع و نابودی آن موفق‌تر عمل نماید. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که هر شب کمتر از 7 ساعت می‌خوابند، 3 درصد بیش از سایرین در خطر ابتلا به ویروس‌های مختلف قرار دارند. یکی از دلایل این امر آن است که بدن به هنگام خواب سیتوکین آزاد می‌کند. سیتوکین نوعی پروتئین است که با تنظیم سیستم ایمنی به مقابله با عفونت‌ها می‌پردازند.

پرهیز از استرس

بین استرس و بیماری‌های مزمن ارتباطی تنگاتنگ وجود دارد. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2012 در آکادمی ملی علوم آمریکا منتشر شد، یافتن یک راه موثر برای کنترل استرس شخصی می‌تواند کیفیت سلامتی را در افراد بهبود بخشد. تمرینات یوگا و انجام مدیتیشن از بهترین راهکارها برای کاهش اضطراب و نگرانی هستند. کورتیزول هورمونی است که ترشح آن با التهاب و بیماری‌ها مبارزه می‌کند. افرادی که دچار استرس مزمن هستند، این هورمون در مقادیر زیاد در بدنشان تولید می‌شود و ترشح مداوم این هورمون اثر کلی آن را کاهش می‌دهد. در نتیجه به دلیل تضعیف سیستم دفاعی بدن، التهاب و بیماری‌ها بیش از پیش فرصت ابراز وجود پیدا خواهند کرد.

عدم مصرف سیگار و الکل

نیکوتین موجود در سیگار نه تنها به ریه‌ها آسیب می‌‌زند بلکه با تضعیف سیستم ایمنی، بدن را هرچه بیشتر در معرض ابتلا به عفونت‌ها قرار می‌دهد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف الکل به مرور زمان احتمال بروز عفونت‌های باکتریایی و ویروسی را نیز افزایش می‌دهد. استعمال سیگار و نوشیدن الکل از جمله نادرست‌ترین عادات مربوط به سبک زندگی هستند که اجتناب از آنها به کلیه افراد توصیه می‌شود.

مصرف دمنوش های گیاهی

استفاده از داروها و دمنوش‌های گیاهی به خصوص در کشور ما قدمتی دیرینه دارند و امروزه نیز طب سنتی به صورت کاملا علمی مصرف دمنوش‌های گیاهی را برای پیشگیری از انواع بیماری‌ها پیشنهاد می‌دهد. دمنوش آویشن، دمنوش پونه کوهی، دمنوش زنجبیل و دارچین، دمنوش مریم گلی و دمنوش بادرنجبویه از مهم‌ترین و موثرترین داروهای گیاهی ضد ویروس محسوب می‌شوند که نوشیدن آنها نه تنها به پیشگیری از بیماری‌های رایج در فصل زمستان کمک می‌کند بلکه در صورت ابتلا به بیماری، دوره درمان را نیز کاهش می‌دهد.

واکسن آنفولانزا بزنید

به جز نوزادان زیر 6 ماه همه افراد دیگر می‌توانند هر سال با تزریق واکسن آنفلوانزا خود را در برابر این بیماری واکسینه نمایند. البته موارد استتثناء نیز وجود دارد و مثلا افرادی که به زرده تخم مرغ آلرژی نشان می‌دهند یا سابقه سندرم گلین باره (اختلالی که موجب فلج شدن می‌شود) دارند نباید این واکسن را تزریق نمایند. برای تزریق واکسن آنفلوانزا افراد بالای 65 سال، زنان باردار و شیرده، افرادی که از بیماری‌های مزمن مثل ناراحتی‌های قلبی رنج می‌برند و همچنین اشخاصی که جزء کادر درمان هستند، در اولویت بوده و حتما باید واکسیناسیون در برابر آنفولانزا برای آنها هر سال صورت گیرد.

رعایت نکات بهداشتی

به منظور پیشگیری از ابتلا به انواع سرماخوردگی، آنفلوانزا و کرونا که از شایع‌ترین بیماری‌ها در زمستان امسال هستند، رعایت نکات بهداشتی را به صورت کاملا جدی حتما مد نظر قرار دهید:

• قبل از غذا خوردن و پیش از لمس صورت خود حتما دستان خود را حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید.
• برای پیشگیری از ابتلا به کرونا حتما ماسک زده، از دستکش استفاده کنید و فاصله اجتماعی را رعایت نمایید.
• هنگام سرفه یا عطسه حتما جلوی دهان و بینی خود را با دستمال کاغذی بپوشانید.
• با استفاده از ماده ضد عفونی کننده که 70% الکل در آن باشد، حتما سطوحی مثل دستگیره در یا تلفن را که ممکن است افراد بسیاری از آن استفاده کنند، ضد عفونی نمایید.

گفتار آخر

میکروب‌ها، ویروس‌ها و کلیه عوامل بیماری‌زا گاه آنقدر مرموز هستند که هر چقدر هم تلاش کنیم از دست آنها در امان بمانیم، شاید باز هم موفق نشویم. اما آنچه بدیهی به نظر می‌رسد این است که تقویت سیستم ایمنی، رعایت نکات بهداشتی و انجام واکسیناسیون می‌تواند در عدم ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها موثر باشد. ما نیز در این مطلب همه آنچه که برای پیشگیری از بیماری‌های مختص فصل زمستان لازم است در اختیار شما عزیزان گذاشتیم. امید است که با رعایت نکات ارائه شده زمستانی شاد و بی دغدغه را پشت سر بگذارید.