شام های مفید و مضر را بشناسیم

کربوهیدرات‌ها

شاید خوردن غذایی شیرین قبل از خواب دقیقا چیزی باشد که قبل از خواب می‌خواهید، اما اگر یک تکه بزرگ از کیک شکلاتی بخورید، بالا رفتن سطح قند خون باعث بالا رفتن انرژی و در نتیجه بهم خوردن خوابتان می‌شود.از خوردن کیک، کوکی، و میان وعده‌های حاوی کربوهیدرات مانند کراکرها، چیپس، و نان سفید پرهیز کنید.

گوشت قرمز و دیگر پروتئین‌ها

مانند غذاهای چرب، خوردن گوشت قرمز در آخر شب باعث می‌شود معده سخت مشغول هضم شود و به خواب رفتن برایتان دشوار شود.لازم نیست همه پروتئین‌ها را کنار بگذارید، فقط مطمئن شوید از پروتئین بدون چربی و در اندازه کم استفاده می‌کنید، مانند یک لیوان ماست یا شیر.

غذاهای تند

ادویه‌ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می‌زند، از سس و غذاهای تند دوری کنید.غذاهای تند می‌توانند باعث ناراحتی معده می‌شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند می‌توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.

نکته مهم

به یاد داشته باشید، محرومیت از خواب باعث تغییر ساختار ژنتیکی شما شده و بر شاخص توده بدنی‌تان تاثیر می‌گذارد. بنابراین افزایش وزن را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که اجتناب از مصرف شام به کاهش وزن کمک نکرده و باعث می‌شود بدن شما به‌جای چربی بیشتر عضله را بسوزاند.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.