4 ریزمغذی ضروری در دهه چهارم زندگی زنان
رکنا: زنان از سن 40 سالگی به بعد باید این ریزمغذی ها را بیشتر مصرف کنند.
خانمهایی که ۴۰ سالگی را رد کردند بهتر است بدانند که نیاز به تغییری در رژیم غذایی‌شان است، البته اگر به سلامتی‌شان اهمیتی ویژه میدهند. در این مطلب توضیح می‌دهیم که این افراد چه نوع خوراکیهایی را باید در رژیم غذایی بگنجانند.
چربی
در این دوره از زندگی بهتر است چربی خوب را هرچه بیشتر جایگزین چربی بد کنیم. آواکادو، ماهی و غذاهای دریایی و انواع آجیل چربی خوب زیادی دارند که میتواند جایگزین چربیهای بدن غذا شود.
پروتئین
باید رژیم غذایی به شکلی باشد که پروتئین بیشتر و به صورت پخش شده در وعده‌های غذایی در روز به بدن برسد. این کار به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و البته لبنیات منبع خوب پروتئین هستند.
کلسیم
این که در این دوره از زندگی کلسیم به اندازه کافی به بدن برسد اهمیت خیلی زیادی دارد. با کلسیم استخوان‌ها شروع به بازسازی خودشان می‌کنند. با افزایش سن استخوان‌ها شکنندهتر می‌شوند و کلسیم بهترین ماده‌ای است که میتواند با این اتفاق مبارزه کند.
فیبر
فیبر دوست خیلی صمیمی شما است. راه حل داشتن اندامی مناسب و خوردن غذای سالم این است که فیبر زیادی مصرف کنید. فیبر نه تنها باعث می‌شود شما سیر بمانید، بلکه سطح کلسترول بدن را هم کنترل می‌کند.
ارسال نظر