10 ترفند برای کاهش فوری فشار خون
رکنا:فشارخون بالا خطرات زیادی دارد اما با مصرف برخی موادغذایی فشارخون کاهش پیدا می کند و نیاز به دارو و پزشک پیدا نمی کنید. بسیاری از افراد با مشکل فشارخون بالا مواجه هستند که خطرات زیادی به دنبال دارد اما برخی موادغذایی فشارخون را کاهش می دهند.
سیر
سیر حاوی آلیسین است، یک آنتی‌بیوتیک طبیعی که با درمان فشارخون در ارتباط است، سیر برای درمان فشارخون باید خام باشد و به میزان زیاد آن را مصرف کرد، بنابراین می‌توانید آن را به روغن زیتون و آب لیمو اضافه کنید و به‌عنوان سس سالاد به‌کار ببرید یا می‌توانید همین ترکیب را در انتهای پخت برخی غذاها اضافه کنید.
انار
برای درمان فشارخون دانه‌های انار را روی ماست طبیعی بریزید و مقداری بذرکتان خرد شده به آن اضافه کنید، افزون بر این نوشیدن روزانه یک لیوان کوچک آب انار نیز می‌تواند به کنترل فشارخون کمک کند.
فیبر
فیبر دریافتی خود را برای کنترل فشارخون افزایش دهید به این منظور در غذاهایی مانند سالاد از بذر کتان خرد شده استفاده کنید همچنین در میان وعده آجیل‌های‌خام، هویج یا قطعات کرفس میل کنید، تمام کربوهیدرات‌های مصرفی خود را با غلات کاملی مانند برنج قهوه‌ای، نان و پاستا سبوس‌دارجایگزین و به سوپ خود سبزیجات اضافه کنیدو در کنار ساندویچ به‌جای مصرف چیپس، سبزیجات و سالاد بخورید.
ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، سالمون وحشی، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسید چرب‌های ضد التهابی هستند که به‌عنوان کلسترول‌های خوب نیز شناخته می‌شوند، برای کاهش فشارخون سعی کنید هفته‌ای 2 تا سه مرتبه ماهی میل کنید.
چغندر
چغندر حاوی نیترات است که از انقباض عروق‌خونی حمایت می‌کند و در نتیجه به کاهش فشارخون منجر می‌شود، آب چغندر را به‌همراه هویج، سیب و زنجبیل بگیرید و آن را به سالادخود اضافه کنید.
میوه‌ها و سبزیجات
میوه ها سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C عبارتند از هویج، مارچوبه، کلم‌بروکلی، جوانه‌گندم، کلم بروکسل، کاکائو، کلم، گوجه‌فرنگی، زغال‌اخته، کیوی و کلمدر کاهش فشارخون بسایرتاثیرگذار هستند، اگر از جوانه‌ها خوشتان نمی‌آید می توانید آنها را در روغن زیتون تفت بدهید و در 10 دقیقه پایانی پخت به آن سرکه بالزامیک اضافه کنید تا طعمی بسیار عالی به‌خود بگیرد.
پتاسیم
با توجه به نقش پتاسیم در پیشگیری و درمان پرفشاری خون در برنامه غذایی روزانه از میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات استفاده شود. زردآلو، گوجه فرنگی، هندوانه، موز، سیب زمینی، آب پرتقال و گریپ فروت منبع خوبی از پتاسیم هستند.
منیزیم
دریافت مقادیر مناسبی منیزیم (به عنوان گشاد کننده عروق) از طریق منابع غذایی مانند انواع سبزی با برگ سبز تیره، مغزها، حبوبات، نان و غلات سبوس دار توصیه می شود.
کلسیم
عنصر کلسیم نیز در کاهش فشار خون نقش دارد بنابراین دریافت کافی کلسیم از طریق مصرف منابع غذایی آن به ویژه شیرو فرآورده های لبنی کم چرب توصیه می شود.
ویتامین ث
به دلیل نقش ویتامین C در کاهش فشار خون مصرف سبزی ها و میو ه ها در غذای اصلی و میان وعده ها توصیه می شود. همچنین می توان از میوه ها به عنوان میان وعده در محل کار یا در مدرسه استفاده کرد.
برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
ارسال نظر