بهترین خوراکی‌ ها برای اعضای بدن + اینفوگرافیک

به گزارش رکنا، با انتخاب هوشمندانه غذاها می‌توانیم به سلامت کلی بدن کمک کنیم. خوراکی های مفید برای اعضای بدن را باید بشناسید؛

در ادامه، بهترین خوراکی‌ها برای برخی از اعضای مهم بدن را معرفی می‌کنیم که اینفوگرافیک زیر هم به شما در شناسایی مختصر و مفید این خوراکی ها کمک شایانی خواهد کرد:

مغز

    ماهی‌های چرب: ماهی‌هایی مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامت مغز بسیار مهم‌اند.

    آووکادو: آووکادو حاوی چربی‌های سالم، ویتامین‌های گروه B و پتاسیم است که به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند.

    توت‌های جنگلی: توت‌های جنگلی مانند بلوبری و توت فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که از مغز در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

قلب

    سبزیجات برگ سبز: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو حاوی ویتامین K و نیترات هستند که به سلامت قلب کمک می‌کنند.

    آجیل: آجیل‌هایی مانند بادام، گردو و بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و منیزیم هستند که برای قلب مفیدند.

    ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب بسیار مفید هستند.

پوست

    هندوانه: هندوانه سرشار از آب و ویتامین C است که به هیدراته نگه داشتن پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی آن کمک می‌کند.

    گوجه فرنگی: گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که یک آنتی‌اکسیدان قوی بوده و از پوست در برابر آسیب‌های خورشید محافظت می‌کند.

    آووکادو: آووکادو حاوی ویتامین E است که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.

استخوان‌ها

    شیر و محصولات لبنی: شیر و محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.

    سبزیجات برگ سبز تیره: سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی ویتامین K هستند که به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند.

    ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب حاوی ویتامین D هستند که برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است.

دستگاه گوارش

    ماست پروبیوتیک: ماست پروبیوتیک حاوی باکتری‌های مفید است که به بهبود هضم و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

    موز: موز سرشار از پتاسیم و فیبر است که به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند.

    جو دوسر: جو دوسر حاوی فیبر فراوان است که به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند.

توجه: این لیست تنها شامل برخی از بهترین خوراکی‌ها برای اعضای بدن است و برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.