ورزش های خانگی در دوران کرونا + فیلم

به گزارش رکنا ، ورزش کردن برای سلامت روح و جسم بسیار مهم است. ورزش به شکل دسته جمعی یا انفرادی انجام می شود. شما در هر سن و سالی که هستید باید به ورزش و فعالیت های فیزیکی اهمیت دهید و روزانه زمانی را به ورزش تان اختصاص دهید. در این بخش از رکنا ، سعی داریم شما عزیزان را با یک حرکت ورزشی یا نرمشی آشنا کنیم که حتما در طول روز تا حد ممکن سعی کنید انجام دهید. تن تان سلامت باد.

ورزش های مفید پیشگیری و درمانی گردن درد

مهمترین بخش در پیشگیری و درمان گردن درد استفاده از ورزش – درمانی است.

معمولا ورزش درمانی را همراه با وضعیتهای صحیح بدن به افراد آموزش می دهند.

هدف از انجام این ورزش ها برای جلوگیری از گردن درد عبارتند از:

۱-تقویت عضلات گردن.

۲-افزایش انعطاف بافتهای نرم اطراف گردن.

۳- افزایش دامنه حرکتی گردن.

۴-بهبود وضعیت گردن.

۵-کاهش درد گردن.

۶-پیشگیری ازبروز آسیبهای گردن.

۷-رفع کوتاهی بافت نرم ناحیه گردن.

۸-بهبود وضعیت گردش خون در ناحیه گردن.

۹-بازگشت سریع بیماران مبتلا به گردن درد به فعالیتهای روزمره.

توصیه می شود که تجویز این ورزشها پس از شناخت علت یا علل واقعی درد گردن توسط پزشک مجرب صورت گیرد.

اگر هنگام انجام حرکات ورزشی،درد شدید،تیر کشنده و یا سوزش اندام ها رخ دهد،از انجام آن حرکت باید دوری کرد.

اگر در انتهای هر حرکت ورزشی ، به ویژه حرکات کششی ، درد خفیف و کوتاه مدتی رخ دهد که بعد از ورزش از بین برود، نیاز به قطع ورزش نمی باشد و توصیه می شود آن حرکت با شدت کمتر انجام شود وبه تدریج بر شدت آن حرکت ورزشی افزوده شود.

درد مزبور به دلیل کوتاهی عناصر ساختاری گردن است و با تداوم ورزش از بین خواهد رفت.

هنگام آغاز تمرینات ورزشی و در مراحل اولیه ممکن است با تاخیر چند ساعته ، درد های عضلانی رخ دهد که با تداوم ورزش این درد های عضلانی از بین میرود.

هنگام انجام ورزش های گردن لازم است از حرکت های شدید و پرتابی خودداری شود.

باید توجه داشت که استفاده منظم و اصولی از ورزش های درمانی ، به تدریج باعث افزایش قدرت عضلات و انعطاف پذیری بافتهای گردن شده ، اثرات درمانی خود را آهسته وبه مرور زمان آشکار می سازند، لذا نباید از آنها انتظار نتایج سریع مانند مصرف داروهای مسکن داشت.

بهتر است برنامه ورزشی ابتدا با یک حرکت شروع شود وبه تدریج حرکتهای دیگر افزوده شود تا چنانچه حرکتی باعث ناراحتی شود به آسانی قابل تشخیص باشد.

توصیه می شود موارد زیر رعایت شوند:

۱-حرکت های ورزشی به طور منظم انجام شود.

۲-برنامه ورزشی با حرکات ملایم آغاز شود.

۳-حرکات ورزشی به تدریج افزایش یابد.

۴-از حرکاتی که باعث ایجاد دردهای شدید و طولانی مدت می شود ، دوری شود.

۵-حرکات ورزشی با تعداد کم مثلا پنج حرکت آغاز شده، تدریجا افزایش یابد.

۶-حرکت های ورزشی، دوتا سه بار در طول روز انجام شود.

ورزشهای ایستا (ایزومتریک)برای تقویت عضلات گردن

به همه افرادی که از درد گردن رنج می برند ویا بیمارانی که برای مدت طولانی بستری بوده اند،توصیه میشود که برنامه ورزشی گردن را با تمرینات ایزومتریک که هیچگونه حرکتی در گردن ایجاد نمی کنند ،شروع نمایند.

در هنگام انجام ورش های ایزومتریک باید تنفس به طور طبیعی ادامه یابد واز حبس کردن نفس خودداری شود.

دراز کشیده،بازوها را کنار تنه نگه دارید.حال سعی کنید با عقب بردن چانه ،حالت غبغب به خود بگیرید.

این حالت را شش ثانیه نگه دارید.بعد از پنج ثانیه استراحت،حرکت را تکرار نمایید.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.