روش کاهش سردردهای ناشی از اضطراب و استرس

به گزارش رکنا، متخصصان روانشناسی با استفاده از تکنیک های مختلف به شما یاد می دهند که چطور این عوامل بر شما تاثیر گذاشته و چطور با آن ها مقابله کنید. برای دریافت مشاوره کنترل استرس کلیک نمایید. در ادامه نیز با ما برای اطلاع از نحوه تاثیر و انواع روش های درمان سردرد های عصبی همراه باشید.

پیش از درمان منشا سردرد های عصبی را بشناسید

یکی از علل اصلی سردردهای عصبی احساس اضطراب و استرس است. علائم استرس به شکل های مختلفی از جمله تعریق دست و پا، لرزش دست، دل درد و ناراحتی های معده، دردهای عصبی، تیک عصبی، تنفس و ضربان قلب سریع، تکرر ادرار، تغییرات اشتها، سرگیجه و سنگینی سر و سردردهای مزمن بروز پیدا می‌کند. همچنین اضطراب می تواند باعث بروز بیماریهای عصبی مانند ام.اس، تومور مغزی و سکته‌ی مغزی شود. ممکن است سردردهای شدیدی در اثر استرس زیاد و عصبانیت بیش از حد رخ دهند که تشخیص علت این سردردها باید تنها توسط پزشک متخصص صورت بگیرد.

چگونه اضطراب و استرس باعث سردرد عصبی می شود؟

سردردهای عصبی به 2 دسته‌ی حاد و مزمن تقسیم می شوند. اضطراب و استرس، گرسنگی و خستگی مزمن، ناراحتی عضلات گردن و عوارض جانبی برخی از داروها مانند مسکن های غیر تجویزی توسط پزشک، عفونت و آلرژی و زیاده روی در مصرف بعضی از داروها می توانند منجر به سردردهای عصبی بشوند.

اضطراب و استرس باعث ایجاد فشارهای روانی مانند ترس و عصبانیت، مشکلات تمرکز و اختلال حافظه، گیجی و اختلال ادراک، بیقراری، خشم غیرمنطقی، خستگی و بیخوابی در فرد می شود. این فشارها گاه به صورت سردردهای خفیف و گاه شدید در قسمت پیشانی، جانب و پشت سر، پشت گردن و عضلات شانه میان استخوان های کتف بروز پیدا می کنند. زمانی که شما فشارهای روحی و روانی ،استرس، بدخوابی، بدغذایی، مشکلات بینایی و خستگی چشم، کار و فشار زیاد و تنش های عضلانی را تجربه می کنید، عضلات اطراف گردن و چشم ها منقبض شده و این گرفتگی و انقباض عضلانی به همراه فعالیت هورمون ها باعث ایجاد سردردهای عصبی در فرد می شود.

عوامل ایجاد استرس در زندگی انسان

عوامل بسیاری در زندگی هر انسانی دخیل می باشند که باعث ایجاد استرس و اضطراب برای او می شوند. از میان انها می توان به ازدواج، تولد نوزاد جدید، نفل مکان، ازدست دادن یک عزیز، ابتلا به یک بیماری یا جراحت،و شروع یک کار جدید اشاره کرد.همچنین، استفاده از مواد مخدر و محرک، الکل، و کافئین زیاد نیز باعث تشدید استرس و اضطراب در وجود انسان می شوند.استفاده از قرص های رژیمی و داروهای تیروئید و اسپری های اسم نیز علائم استرس را افزایش می دهند.

درمان سردرد عصبی با تکنیک های کاهش استرس و اضطراب

کنترل اضطراب و استرس در شادی و شادابی فرد و میزان موفقیت درمان های پزشکی او بسیار موثر است و لازم است برای کنترل و رفع آن ها بکوشیم. تغییر سبک زندگی می تواند باعث کاهش استرس و اضطراب بشود. استفاده از توصیه‌ها و تکنیک‌های زیر می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

1-رژیم غذایی سالم و متعادلی؛ آب زیاد بنوشید و از خوردن فست فودها اجتناب کنید. استفاده از مواد غذایی مانند اووکادو، موز، ماهی، هویج، ماست، شیرکم چرب، اسفناج، کلم بروکلی، اجیل، گوشت مرغ و بوقلمون، پرتقال، برگه زردالو، غلات،چای سبز، سیر، توت فرنگی، گوجه فرنگی، تخم مرغ، کلم پیچ، پیاز و گردو برای کاهش استرس بسیار مفیدند.

2-مصرف کافئین، الکل و شکر را بسیار محدود کنید.

3-استراحت و خواب کافی داشته و زمانی را به مراقبه و گوش دادن به موسیقی دلخواهتان اختصاص دهید.

4-احساسات روزانه تان را یادداشت کرده و زمانی را برای تفریح و صحبت کردن با دوستان و افراد شاد در نظر بگیرید.

5-بطور منظم ورزش کرده و از پیاده روی در هوای ازاد و زیر نور خورشید لذت ببرید و تنفس عمیق را حتما تمرین کنید.

شناختن عوامل بوجود آورنده‌ی استرس و رفع آنها مهمترین کار برای جلوگیری از پیشروی عوارض استرس می باشد. شما با استفاده از تکنیک‌های مختلف می‌توانید استرس تان را تبدیل به فرصتی برای یافتن بهترین راه حل ها بکنید.

راهکارهای درمان و تسکین سردردهای عصبی

1- مدیریت و کنترل استرس توسط تکنیک های کنترل استرس مثل یوگا و مدیتیشن،تجسم سازی، ورزش،انجام کارهای مورد علاقه

2-ماساژ سر و حمام با رزماری و اویشن و مقداری روغن زیتون یا نارگیل

3-کمپرس سرد و دوش اب داغ

4-استفاده از سرکه‌ی سیب

5-مصرف نعناع فلفلی و چای نعنا

6-استفاده از تکنیک های رفتار درمانی شناختی برای کنترل استرس و کاهش سردرد

7-بهبود و اصلاح وضعیت بدن برای رفع تنش و گرفتگی عضلات که باعث سردرد می شود.

8-خسته نکردن چشم ها با ماساژ پلک ها

9-طب فشاری که مانند طب سوزنی ولی بدون سوزن بوده و با فشار دادن نقاط خاصی از سر باعث کاهش سردرد می شود.

10-مواجه سازی و حساسیت زدایی

11-دارو درمانی و استفاده از ضد افسردگی ها، عصاره‌ی گیاهی گل مینا، قرص منیزیم، مسکن و ضد دردهای حاوی کدئین و آرام بخش تحت نظر پزشکبرای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.