چگونه اعتماد به نفس داشته باشم؟

مطالعات زیادی نشان داده است که کم حرف بودن و ضعف در اعتماد به نفس یکی از مهم‌ترین موانع
رسیدن به اهداف و خواسته‌های انسان‌هایی با اعتماد به نفس پایین است. بدون تردید خیلی از فرصت‌‌ها و موقعیت‌های طلایی زندگی، به علت کم حرف بودن و احساس خجالتی کردن و نداشتن مهارت ارتباطی و اجتماعی لازم از دست این افراد خواهد رفت. روانشناسان عقیده دارند افراد کم حرف از نظر شخصیتی بیشتر تمایل به درونگرایی و تنها بودن دارند. افراد درونگرا بالعکس برونگراها که انرژی خود را از روابط اجتماعی کسب می‌کنند اما درونگراها این انرژی را در خلوت و تنهایی به دست می‌آورند و عمدتاً افرادی محتاط و محافظه‌کار توصیف می‌شوند که قاطعیت لازم را در تصمیم‌گیری‌های زندگی ندارند و همواره سطحی از شک و تردید را در تصمیات مهم زندگی تجربه می‌کنند. همانطور که پرسشگر عزیز مطرح کرده است اعتماد به نفس پایین در برخی افراد باعث کم حرفی، کم رویی و
خجالتی بودن آنها در جمع می‌شود و چنانچه اگر در یک جمع صحبت کنند این احساس را دارند که کسی به صحبت‌های آنها توجه نمی‌کند یا حتی ممکن است مورد تمسخر قرار بگیرند. در مقابل درخواست‌های دیگران نه گفتن برای آنها سخت بوده و همیشه سعی در کسب رضایت دیگران را دارند. البته کمرویی و خجالتی بودن یک طیف است که همه افراد ممکن است به درجاتی آن را در موقعیت های زندگی و اجتماعی خود تجربه کنند.اما برخی افراد به گونه‌ای افراطی و بیمارگونه در زندگی خود کم حرف و خجالتی هستند به نحوی که قادر به دفاع از حق و حقوق خود نیستند و این حالت و ویژگی مانع پیشرفت آنها در زندگی می‌شود.روانشناسان مهمترین دلایل این نوع رفتارها را ضعف در مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی ‌مي‌دانند که خوشبختانه این نقص با آموزش و تکرار و تمرین همانند یادگیری مهارت رانندگی یا شنا کردن قابل آموزش است.البته برخی افراد نیز به علت کمال گرا بودن یعنی این که باید همه چیز را به صورت کامل و ایده آل در جمع مطرح كنند ممکن است تمایل به کم حرفی پیدا كنند. به این
پرسشگر محترم توصیه می‌شود اولاً این امر را مرتباً در پیش دیگران بازگو نکند تا تصویری خجالتی از او در ذهن دیگران شکل نگیرد . دیگر این که در انتخاب دوستان خود دقت کند و بیشتر با افرادی گرم و مهربان و پذیرا رفت و آمد داشته باشد. سعی کنید ارتباط خود را با دیگران افزایش دهید. از گروه‌های کوچک و دوستانه شروع کنید .در هر جمعی که قرار می گیرید سر صحبت را با دیگران باز کنید و در صحبت کردن پیش قدم باشید. همواره اطلاعات خود را در باره موضوعات مختلف بالا ببرید. به یاد داشته باشید که این نوع رفتارها کل یک رابطه یا موقعیت را تخریب نمی کند. دیگر این که سعی کنید با ترس‌هایتان مواجه شوید و خود را آرام آرام در معرض موقعیت هایی قرار دهید که پیشتر ها میل به دوری و اجتناب از آن را داشته اید. با افراد مورد اعتماد خود در مورد ترس ها ، نگرانی ها و اضطراب های
احتمالی خود صحبت کنید. همچنین سعی کنید از قبل برای رفتن به یک میهمانی یا هر موقعیت دیگر برنامه ریزی داشته باشید مثلاً کمی زودتر در آنجا حاضر شوید. در گفتگو با دیگران ارتباط چشمی خود را حفظ کنید و لبخند بزنید. یک تکنیک مناسب ، استفاده از روش شرطی سازی تقابلی است ، ابتدا خود را در یک موقعیت راحت و ریلکس بر روی یک صندلی راحت یا یک سطح مناسب قرار دهید و بعد یک میهمانی را تصور کنید که دریک جمع نسبتا غریبه قرار گرفته اید و با آنها گرم صحبت هستید و داوطلب کمک به دیگران در آن جمع هستید و دیگران نیز مشتاقانه به صحبت های شما گوش می دهند.