خوابم خیلی سبک است
حدود 9 سال است كه در شيفت شب كار مي‌كنم، در اين مدت هيچ مشكلي نداشتم تا اينكه حدود يك سال پيش و از زماني كه مادر و برادرم را از دست دادم ديگر نتوانستم از خواب كافي بهره‌مند شوم، خوابم سبك شده و زمان زيادي طول مي‌كشد تا به خواب بروم. چه راهكاري را توصيه مي‌كنيد تا خواب بهتري داشته باشم؟
تاریخ :
۱۳۹۸/۱۲/۲۷ ۱۵:۳۱:۴۳
تعداد پاسخ ها
1
فرامرز
-
دکتر ابوالفضل شعبانپور ، روانشناس بالينی و مدرس دانشگاه
اولين قدم براي درمان مشكل شما اين است كه براي بررسي‌هاي جسمي به يك پزشك مراجعه كنيد چرا كه فشار رواني وارد شده در سال گذشته ممكن است به سيستم جسمي و شيميايي‌تان صدمه زده باشد.
همچنين باتوجه به شرح حالي كه مطرح كرديد ممكن است دچار نوعي اختلال شده باشيد كه نياز به مشاوره با يك روانشناس دارد اما بطور كلي درمان نياز به مصرف دارو دارد. انجام چند راهكار ساده مثل كمك گرفتن از حساسيت‌زدايي تدريجي كه با رفتن 15 تا 20 دقيقه زودتر به تختخواب محقق مي‌شود و انجام ورزش‌هاي هوازي مثل دويدن، شنا و كوهنوردي كه علاوه بر خستگي چشم باعث ترشح مواد خواب‌آور و كاهش اضطراب مي‌شود به خواب بهتر و راحت‌تر مي‌انجامد.
ارسال پرسش
هم اکنون دیگران می خوانند
- فیلم گریه های الیکا عبدالرزاقی / ماهچهره خلیلی بهترین دوستم بود، یه روز صبح که بیدار شدم دیدم اینستاگرام پر شده از خبر فوتش، خیلی سخت بود چون پریشب داشتم باهاش صحبت میکردم و حالش خوب بود
- زیبایی جادویی دختربچه نقش دختر مختار در 28 سالگی ! + عکس های جذاب
- تغییر چهره زمین تا آسمان بازیگر نقش خرم سلطان ! + بیوگرافی مریم اوزرلی بازیگر مشهور ترک !
- سوفیا لورن: از هر 5 مرد هر پنج تایشان از من تقاضای ازدواج میکنند / هوس عجیب در مهمانی سفارت !
- خوش تیپ ترین بازیگران مرد جشن حافظ چه کسانی بودند؟ / شک نکنید پارسا پیروزفر خوش تیپ تر و خوش لباس تر ! + عکس ها
ارسال نظر