مقابله با احساس پیری در سالمندی

یک جفت کفش ورزشی عالی بخرید

یک جفت کفش ورزشی مناسب برای پیاده‌روی بخرید. ابتدا با پیاده‌روی در اطراف خانه شروع کنید. سپس آن را به پیاده‌روی نیم ساعته سه روز در هفته افزایش دهید یا هدف خود را با افزایش 10 درصدی مسیر پیاده‌روی خود در هر هفته دنبال کنید.

تمرین تعادل کنید

بهترین راه برای جلوگیری از افتادن‌ها و زمین خوردن‌ها، تمرین حفظ تعادل است. تلاش کنید برای 30 ثانیه با چشمان بسته روی یک پا بایستید.

صبحانه خود را اصلاح کنید

از خوردن قهوه و شیرینی به جای صبحانه خودداری کنید. می‌توانید یک اسموتی خانگی و ترکیبی از موز، میوه‌های فصلی، شیر بادام و پودرهای پروتئینی یا کیک‌های پروتئینی بدون قند را برای صبحانه جایگزین کنید. همچنین قند و شکر را از تمامی وعده‌های غذایی خود حذف و به جای مصرف نوشابه از آب گازدار استفاده کنید.

استرس را عاقلانه حذف کنید

برای مدیریت استرس خود، راه‌هایی به جز خوردن غذا و استعمال دخانیات پیدا کنید. برنامه‌های زیادی برای تمدد اعصاب وجود دارد که می‌توانید روی تلفن همراه خود نصب کنید و حتی به مدت 10 دقیقه به آن‌ها گوش دهید.

ورزش‌های مقاومتی را تمرین کنید

برای توقف از دست دادن حجم عضلات، ورزش‌های مقاومتی را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهید زیرا در صورتی که از عضلات استفاده نکنید به مرور از بین خواهند رفت.

تمرین «بشین و پاشو» انجام دهید

افراد سالخورده باید به طور منظم تمرین‌های بشین و پاشو را انجام دهند زیرا در صورتی که این تمرین‌ها را انجام ندهند، پس از مدتی دیگر قادر به راحت بلند شدن از روی زمین نخواهند بود.

خود را باور داشته باشید

نخستین فردی که باید به او باور داشته باشید خودتان هستید چرا که مردم دوست دارند بیشتر با افراد با اعتماد به نفس معاشرت داشته باشند.

درگیر یک پروژه شوید

پروژه ای را که برای شما معنی خاصی دارد، انتخاب کنید. یک سالمند در این باره می‌گوید در سنین بازنشستگیِ خود، شروع به نوشتن یک کتاب کرده، هر چند پیش از آن، تجربه نویسندگی نداشته است.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.