لیستی از غذاهای پرکالری اما مفید

1- روغن زیتون

روغن زیتون عنصر اساسی رژیم مدیترانه‌ای است و از جمله مزایای آن، کنترل کلسترول به دلیل داشتن اسید اولئیک موجود در ترکیبات خود است. علاوه بر آن، آنتی‌اکسیدان هایی دارد که به حفظ طراوت جوانی کمک میکنند، بنابراین مصرف آن خیلی توصیه می‌شود.یک قاشق بیشتر در روز، حجمی اضافه نمی‌کند یا باعث اشباع بیش از حد نمی‌شود، اما 110 کالری سالم به رژیم‌تان اضافه می‌کند.

2- آووکادو

بگذارید اول موضوعی را مشخص کنیم: آووکادو جزو سبزیجات نیست، بلکه میوه است. آووکادو یکی از پرکالری‌ترین غذاها است و به عنوان گزینه‌ای بسیار مغذی برای وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. 100 گرم آن 160 کالری با مجموعه‌ای از ویتامین‌ها، و مواد معدنی مانند ویتامین B6، B5، C، E دارد. همچنین حاوی پتاسیم، فولات و برخی از مواد معدنی مانند مس، آهن، روی و فسفر است.

3- زیتون سیاه

در مورد زیتون‌ها و محتوای کالری آنها نظریه‌های متعددی وجود دارد و حقیقت این است که زیتون‌ سیاه چربی بیشتری نسبت به زیتون سبز دارد؛ علت آن فرآیند رسیدن آن است. هر 100 گرم زیتون سبز کالری 132 کالری و هر 100 گرم زیتون سیاه 350 کالری دارد.

4- شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از بهترین منابع آنتی‌اکسیدانی و یکی از خوشمزه‌ترین غذاها است. حاوی 65 درصد چربی (از کالری) است و به ویژه غنی از مواد معدنی مانند منگنز، مس، آهن و منیزیم است. بهترین کار این است که شکلات تلخ خالص را جایگزین شیرکاکائو کنید، زیرا شیر بر ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی شکلات تلخ تأثیر منفی می‌گذارد.

5- مغزها

هر 100 گرم از مغزها حدود 600 کالری دارد. با این حال، مواد مغذی دیگری مانند ویتامین E یا سلنیوم، که هر دو آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند، فیبر، پروتئین‌های گیاهی و اسیدهای چرب امگا 3 هم دارند. بنابراین گنجاندن فندق، گردو، بادام و سایر مغزها در رژیم‌مان برای سلامتی ما مفید خواهد بود.

6- کره‌ی بادام زمینی

یکی از چندین مزیتی که کره‌ی بادام‌زمینی دارد فیبر بالای آن، یعنی حدود 8 درصد، است. کره‌ی بادام‌زمینی غذایی غنی از کالری است (یک قاشق غذاخوری آن 100 کالری دارد)، محتوای پروتئین بالای آن می‌تواند برای رژیم غذایی ورزشکاران بسیار مناسب باشد، به خصوص از آنجا که دارای خواصی است که می‌تواند ضمن پشتیبانی از ورزشکاران در طول انجام تمرین‌ها ی روزانه، به حفظ سلامت آنها کمک کند.

7- کینوآ

کینوآ جایگزین محبوب برنج در امریکا است و واقعاً استحقاق این افتخار را دارد. 185 گرم کینوآ (حدود یک فنجان) حاوی 222 کالری، 39 گرم کربوهیدرات و 4 گرم چربی است. همچنین حاوی حداقل اسیدهای چرب امگا 3 است.

8- جو پرک

جو پرک یکی از غذاهایی است که بیشترین مزیت را برای بدن ما دارد، 2 قاشق غذاخوری از آن حدود 100 کالری دارد و منبعی عالی از فیبر است و کم‌چربی است.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.