جبران کمبود آب بدن با 7 راهکار ساده و خانگی

به گزارش رکنا، کم آبی بدن اتفاق شایعی است که با افزایش دمای هوا و به ویژه در فصل تابستان رخ می دهد. این موضع را باید جدی بگیرید تا بدن تان آسیب نبینید.

علائم شایع کم آبی بدن

گرفتگی عضلات

ادرار تیره

سردرگمی

دفع ادرار کم

خستگی

سردرد و سرگیجه

خشکی پوست

بوی بد دهان

هوس کردن شیرینی

جلوگیری از کم آبی بدن چطور ممکن است؟

برای جلوگیری از کم آبی بدن روزی 8 لیوان آب بنوشید، از میوه و سبزیجات و مایعات بیشتر استفاده کنید.

تشنگی دلیل کافی برای کم آبی بدن نیست. یعنی بسیاری از افراد به‌ویژه افراد مسن اصلا احساس تشنگی نمی‌کنند اما بدن‌شان فاقد آب کافی است. به همین خاطر باید در هنگام ورزش کردن و بیماری به نوشیدن مقدار آب کافی دقت کنید تا دچار کم آبی بدن نشوید. برای درمان خانگی کمبود آب بدن و حفظ تعادل آب بدن، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

    مصرف آب به میزان کافی:

سعی کنید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید. این میزان آب مصرفی برای بسیاری از افراد مناسب است. در صورت نیاز، میزان مصرف آب را بیشتر کنید.

    مصرف مایعات سالم دیگر:

همچنین می‌توانید از مایعات سالم دیگری مانند آب میوه‌ها، نوشیدنی‌های طبیعی و آبمیوه‌های تازه استفاده کنید. اینها می‌توانند منابع دیگری از آب برای بدنتان فراهم کنند.

    مصرف مواد غذایی آبدار:

انتخاب مواد غذایی با محتوای آب زیاد مانند سبزیجات، میوه‌ها و سوپ‌ها می‌تواند به حفظ تعادل آب بدن کمک کند.

    اجتناب از مصرف الکل و نوشیدنی‌های دارای کافئین:

الکل و نوشیدنی‌های دارای کافئین مانند قهوه و چای، میزان ادرار را افزایش می‌دهند و می‌توانند منجر به کم آبی بدن شوند. سعی کنید مصرف آنها را محدود یا با مصرف آب بیشتر جبران کنید.

    اندازه‌گیری وزن بدن:

روزانه وزن خود را اندازه‌گیری کنید. اگر وزنتان کاهش یافت، این ممکن است نشانه کم آبی بدن باشد. در این صورت، میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.

    توجه به علائم کم آبی بدن:

به علائم کم آبی بدن مانند دهان خشک، خستگی، سردرد و تیرگی توجه کنید. اگر این علائم را تجربه می‌کنید، به سرعت آب بنوشید.

    تنظیم میزان مصرف آب در شرایط خاص:

در شرایطی مانند فعالیت بدنی شدید، هوای گرم و خشک یا بیماری‌هایی که نیاز به آب بیشتری دارید، میزان مصرف آب را افزایش دهید.

جبران کمبود آب بدن با رژیم غذایی مناسب

برای جلوگیری و رفع کم آبی بدن، مصرف آب به میزان کافی و رژیم غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. رژیم غذایی غنی از مواد غذایی آبدار و مایعات سالم می‌تواند به درمان کم ابی بدن در بزرگسالان و همچنین حفظ تعادل آب بدن کمک کند.

ترکیب آب هندوانه و لیمو ترش، معجزه ای بی نظیر برای درمان سریع کم آبی بدن است. می توانید شیر هم بنوشید! چای سبز درمانی بسیار مناسب است. خیار و کاهو، دو خوراکی پر آب و مفید برای بدن در فصل های گرم بوده، در فصول گرم سال برای جلوگیری از کم آبی، می توانید کرفس مصرف کنید.

درنهایت، توجه به نشانه‌های کم آبی بدن، مانند دهان خشک، خستگی، سردرد و تیرگی، و رفع آنها با مصرف آب به میزان کافی و استراحت مناسب، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

به خاطر داشته باشید که هر فردی نیازهای آبی متفاوتی دارد، بنابراین توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا رژیم غذایی و میزان مصرف آب مناسب برای شما تعیین شود.

سوالات متداول

برای درمان کم آبی بدن بعد از اسهال چه کار کنیم؟

برای درمان کم آبی بدن پس از اسهال ، مهم است مایعات را به میزان کافی مصرف کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی آبدار مانند سوپ‌ها، آبمیوه‌های تازه، و سبزیجات نیز مفید است.

درمان کم آبی شدید بدن چگونه است؟

درمان کم آبی شدید بدن نیازمند مراقبت پزشکی است. اگر کم آبی بدن به حدی شدید شده است که به خطر زندگی فرد می‌انجامد، باید به بیمارستان بروید تا مایعات بیشتری به صورت وریدی تزریق شود و وضعیت فوراً تحت نظر پزشک قرار گیرد.

برای درمان سریع کم آبی بدن نوزاد چه کار کنیم؟

برای درمان سریع کم آبی بدن نوزاد، مهم است به طور مکرر و به میزان کافی او را با شیر تغذیه کنید. همچنین، می‌توانید از محلول‌های الکترولیتی مخصوص نوزادان استفاده کنید که توسط پزشک توصیه شده است. در صورت بروز نگرانی یا ناراحتی شدید در نوزاد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

آیا کم آبی بدن باعث اسهال می شود؟

کم آبی بدن به تنهایی عامل اصلی اسهال نیست، اما کمبود آب می‌تواند موجب تشدید علائم اسهال شده و به ایجاد آن کمک کند. در صورت بروز اسهال، مهم است مایعات را به میزان کافی مصرف کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

آیا کم آبی بدن باعث لاغری می شود؟

کم آبی بدن در برخی موارد می‌تواند منجر به کاهش وزن شود، اما این کاهش وزن معمولاً ناشی از از دست دادن مایعات است، نه چربی بدن. برای حفظ وزن سالم، مهم است به میزان کافی مایعات مصرف کنید و از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

برای کم آبی بدن چه قرصی بخوریم؟

در مورد مصرف قرص برای کم آبی بدن، مهم است بهترین راهنمایی را از پزشک خود دریافت کنید. معمولاً، درمان کم آبی بدن با استفاده از مایعات مناسب و الکترولیت‌ها کافی است و مصرف قرص برای کم آبی بدن معمولاً توصیه نمی‌شود.

کم آبی بدن و چشم چه ارتباطی باهم دارند؟

کم آبی بدن می‌تواند تأثیری بر روی چشمان داشته باشد. هنگام کم آبی، بدن به مقدار کافی آب دریافت نمی‌کند و این می‌تواند منجر به خشکی چشمان شود. چشمان خشک ممکن است باعث احساس خارش، سوزش و ترشح کمتر اشک شود. بنابراین، حفظ تعادل آب بدن از طریق مصرف مایعات کافی می‌تواند به حفظ سلامت چشمان کمک کند.

علائم کم آبی کلیه ها کدامند؟

    ادرار تیره و غامق

    کاهش حجم ادرار

    احساس سوزش و تحریک هنگام ادرارکردن

    احساس تشنگی شدید و دهان خشک

    خستگی و ضعف عمومی

    سردرد

    گیجی و اختلال در تمرکز