زیبایی پوست با رعایت این راهکارها

پوست برای سلامتی بسیار مهم است چون بدن را از میکروب‌ها و عوامل غفونی حفظ می‌کند. داشتن پوستی سالم می‌تواند شاخصی برای سلامتی کلی بدن باشد. پوست سالم با داشتن یک بدن سالم است که به دست می‌آید. محصولات مراقبت از پوست و ضد پیری ناشی از صنایع بزرگی هستند اما مراقبت از پوستتان به همان‌اندازه که نیاز است از بدنتان مراقبت کنید اهمیت دارد.

داشتن پوست خوب تنها به ژن مربوط نیست، عادت‌های روزانه تأثیر زیادی بر آنچه در آینه می‌بینید دارد. اما بسته به اینکه نزد چه پزشکی می‌روید یا کاتالوگ چه محصولاتی را می‌خوانید، گزینه‌های زیادی درباره نحوه مرطوب نگاه داشتن پوست و نحوه مراقب در برابر اشعه UV وجود دارد. درنهایت، مراقبت از پوست یک مسئله کاملاً شخصی است. در اینجا هر نکته و توصیه‌ای که برای داشتن پوست خوب به آن نیاز دارید را مطرح می‌کنیم.

روال مراقبت از پوست متشکل از سه مرحله است:

۱- پاک کردن- شستن صورت

۲- تونینگ- متعادل کردن پوست

۳- مرطوب کردن- آب‌رسانی و نرم کردن پوست

هدف تمام روش‌های مراقبت پوست تنظیم کردن بافت طبیعی پوست است تا بهترین عملکرد را داشته باشد و همچنین تمام مشکلات پوست را برطرف کند. روال‌های مراقبت از پوست فرصتی برای توجه به تغییراتی است که در ما روی می‌دهند. همان‌طور که پوستمان به‌مرور زمان تغییر می‌کند، محصولاتی که استفاده می‌کنیم نیز تغییر می‌کنند. این سه مرحله را تبدیل به روال روزمره خود کنید تا پوستتان تقویت شود.

تمیز کردن و مرطوب کردن

۱- پوستتان را به طور منظم اما نه بیش از حد بشویید

پوست شما با لایه‌ای از پوست مرده، چربی و باکتری‌هایی که از ورود مواد مضر به بدنتان کمک می‌کند پوشیده شده‌است. دوشِ آب این لایه را خیس می‌کند. تمیز شدن پوست برای سلامتی اهمیت زیادی دارد اما شست‌وشوی آن بیش‌تر مواقع غیر ضروری است و می‌تواند مشکلات بیش‌تری برای پوستتان ایجاد کند؛ مانند دشوار شدن حفظ بدن در برابر آلودگی‌ و عفونت.

شستن پوست اساسی‌ترین و ضروری‌ترین گام است. پوست ما هر روز در معرض آلودگی‌های محیطی، گردوخاک و دیگر عوامل قرار می‌گیرد که باید برداشته شوند. برای جلوگیری از مسدود شدن منافذ پوست، آکنه و لک روزی دو بار (صبح و شب) پوستتان را بشورید.

در واقع پوست شما با لایه‌ای از پوست مرده، چربی و باکتری‌هایی که به ورود مواد مضر به بدنتان کمک می‌کند پوشیده شده‌است. دوشِ آب این لایه را خیس می‌کند. تمیز شدن پوست برای سلامتی اهمیت زیادی دارد، اما شست‌وشوی آن بیش‌تر مواقع غیر ضروری است و می‌تواند مشکلات بیش‌تری برای پوستتان ایجاد کند؛ مانند دشوار شدن حفظ بدن در برابر آلودگی و عفونت.

۲- با آب گرم و کوتاه دوش بگیرید

حمام‌کردن در آب گرم برای مدت خیلی طولانی چربی‌های مفید و ضروری پوست شما را از بین می‌برد، چیزی که می‌تواند منجر به اگزما و یا قرمزی پوست شود.

۳- از پاک‌کننده‌های ملایم استفاده کنید

درست مانند آبِ خیلی گرم، شوینده‌های قوی چربی را از روی پوست شما حذف می‌کنند و باعث سفتی و خشکی پوست می‌شوند.

در هنگام حمام کردن، از شوینده‌هایی استفاده کنید که ملایم و همچنین بدونِ عطر مصنوعی باشند. شما باید به دنبال این صابون‌ها باشید:

۱- با پوستتان مطابقت داشته باشد. اگر پوست خشک دارید به دنبال صابون مرطوب‌کننده بروید و یا برای پوست حساس صابون ضد عطر و ضد حساسیت استفاده کنید.

۲- صابونی که درونش مواد تسکین‌دهنده و مرطوب‌کننده وجود داشته باشد؛ مانند آلوئه‌ورا، نارون کوهی و روغن‌های گیاهی.

۳- همچنین صابونی که در آن گیاهانی همچون بابونه، اسطوخدوس، رزماری و نعناء باشد. صابونی که حاوی سدیم لاریل سولفات یا الکل نباشد، چون پوستتان را خشک می‌کند.

۴- پوستتان را درست خشک کنید

به‌جای این‌که پوستتان را با حوله خشک کنید، پس از حمام حوله به آرامی را روی پوستتان بگردانید تا رطوبت باقی مانده روی پوستتان خشک شود. این‌کار باعث می‌شود شما یک لایه چربی روی پوستتان باقی بگذارید که به مرطوب نگه داشتن و جلوگیری از خشکی پوستتان کمک می‌کند.

۵- یک‌ یا دوبار در هفته لایه‌برداری کنید

این‌کار، لایه اول پوست مرده را از بین می‌برد و پوست درخشان، تازه و جدید زیرِ آن را نمایان می‌سازد و به پوست شما ظاهری درخشان و سالم خواهد داد.

از مالیدن مواد اسیدی مانند لیمو یا آب گوجه‌فرنگی بر روی پوستتان به‌خصوص پوست صورتتان اجتناب کنید زیرا می‌توانند روغن طبیعی پوست را از بین ببرند و باعث حساسیت بیش‌تر پوست شما در برابر خورشید شوند.

تمیز کردن، لایه‌بردای و مرطوب‌کردن پوست به طور منظم می‌تواند به جلوگیری از شکسته شدن و آسیب‌دیدنِ آن کمک کند.

برای پوست‌های خشک باید به دنبال لایه‌‌برداری باشید که حاوی هیچ ‌پاک‌کننده اضافی (مگر بسیار خفیف) نباشد. برای پوست‌های چرب نیز لایه‌برداری را انتخاب کنید که پوست را متعادل کند و آن را به طور عمیق شست‌وشو دهد.

۶- پوستتان را به طور مرتب مرطوب کنید

علاوه بر اینکه باید رطوبت پوستتان را حفظ کنید، مرطوب‌کننده‌ها نیز می‌توانند از پوست محافظت کنند و بافت آن‌را بهبود بخشند بنابراین پیشنهاد می‌شود از مرطوب کننده هایی استفاده کنید که دارای شرایط ذیل باشند:

۱- مرطوب‌کننده‌هایی که دارای امتیاز SPF و محافظت‌کننده در برابر نور خورشید هستند استفاده کنید.

۲- روغن زیتون نیز می‌تواند به عنوان یک آنتی‌اکسیدان ضد التهاب و به عنوان نوعی مرطوب‌کننده طبیعی کاربرد داشته باشد. روغن بادام، نارگیل و جوجوبا نیز می‌توانند به عنوان مرطوب کننده‌های طبیعی عمل کنند، روغن درخت قلم و کره کاکائو نیز دارای همین کاربرد هستند. شما می‌توانید از این محصولات به تنهایی استفاده کنید و یا به دنیال مرطوب‌کننده‌هایی صنعتی باشید که حاوی این مواد باشند.

۳- اگر پوستتان چرب است از لوسیون‌ها و ژل‌ها استفاده کنید و اگر پوست خشکی دارید کِرِم‌ها را انتخاب کنید.

۴- اگر پوستتان دارای آکنه هست دنبال مرطوب‌کننده‌هایی حاوی سالیسیلیک اسید باشید، اما اگر پوستتان حساس است دنبال محصولی باشید که چای‌سبز، ویتامین C و یا آلوئه‌ورا داشته باشد.

۷- از تونر برای آبرسانی به پوست استفاده کنید

تونر همان طور که از نامش پیداست وظیفه متعادل کردن پوست را بر عهده دارد. استفاده از این محصول آخرین مرحله از پاکسازی پوست را شامل می‌شود یعنی پس از آن که آرایش خود را پاک کردید و با یک پاک کننده مناسب پوست صورت خود را تمیز کرده و شستید لازم است که از تونر استفاده کنید سپس مرطوب کننده را به کار ببرید.

به طور کلی حتی پس از شستن صورت نیز ممکن است آلودگی‌ها و گرد و غبار روی صورت شما باقی مانده باشند، ولی استفاده از تونر کمک می‌کند تا این آلودگی‌های باقیمانده از بین برود.

پوست شما معمولا پس از شستشو و پاک کردن دچار عدم تعادل pH می‌شود و این عدم تعادل ممکن است سطح پوست را بیش از حد اسیدی یا قلیایی کند که برای سلامت پوست زیان‌آور است. اینجا است که تونر صورت به کار می‌آید و با تنظیم کردن و متعادل کردن pH پوست، پوستی سالم‌تر و شاداب‌تر برای شما به ارمغان می‌آورد.

کدام نوع تونر صورت برای استفاده مناسب‌تر است؟

این مورد هم به نوع پوست شما بستگی دارد. اگر پوست شما خشک است یا این که پوست نرمالی دارید دنبال تونری باشید که حاوی گلاب یا بابونه باشد، این دو گیاه خاصیت مرطوب کنندگی دارند و به پوست التیام می‌دهند. اما اگر پوست مختلط یا چربی دارید که مستعد جوش هم هست می‌توانید از تونر‌هایی که حاوی درصد بسیار کمی الکل است استفاده کنید (این تونر‌ها را تحت عنوان قابض astringent هم می‌شناسیم) که خاصیت ضدباکتری دارند و به کاهش چربی پوست کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: تونرهای خانگی برای انواع پوست‌هااما اگر پوست شما حساس است نباید از تونر‌های حاوی الکل استفاده کنید، چون این تونر‌ها باعث قرمزی و التهاب پوست و بدتر شدن شرایط آن می‌شوند. انواع دیگری از تونر‌ها هم در بازار وجود دارن که خاصیت درمانی دارند و به آن‌ها تونر ضدلک یا روشن کننده می‌گویند که اگر دچار مشکلاتی مثل تیرگی و لکه‌های پوستی در صورت خود هستید می‌توانید با مشورت پزشک از این تونر‌ها استفاده کنید.

۱- میوه و سبزیجات بخورید

خوردن غذاهایی که تمام رنگ‌های یک رنگین‌کمان را دارند، دریافتِ مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی را تضمین می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات به رشد سلامتی پوست کمک می‌کنند چراکه آن‌ها به داشتن بدنی سالم کمک می‌کنند. داشتن رژیمی که مملوء از این غذاها باشد می‌‌تواند ریسکِ ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون را کم کند. هم‌چنین این غذاها قند خون و وزن را تنظیم و به دستگاه گوارش کمک می‌کنند.بنابراین به شما توصیه می کنیم برای اینکه پوستی سالم داشته باشید مواد غذایی زیر را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۱- سبزیجاتی داری برگ سبز و سبز تیره بخورید

۲- غذا‌های رنگارنگی که نارنجی، آبی، زرد، قرمز و بنفش هستیند بخورید.

برای مثال گوجه‌فرنگی اثر فوق‌العاده‌ای بر روی پوست دارد، چراکه خوردنِ آن از پوست در برابر اشعه خورشید محافظت می‌کند، پوست را نرم و کلاژن ِ آن را افزایش می‌دهد.

۲. خوردن غذا‌هایی که دوست پوست هستند

غذا‌های غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، سلنیوم، کوآنزیم (کیو ۱۰) و فلاونوئید‌ها همگی برای بالابردن سلامتِ بدن مفید هستند و پوست را شفاف می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها و سلنیوم مانع از آسیبِ رادیکال‌های آزاد می‌شوند که منجر به چروک‌شدن و آسیب زدن به بافت پوست می‌شوند. کوآنزیم (کیو ۱۰) آنتی‌اکسیدانی است که بدن شما تولید می‌کند. فلاونوئید‌ها نیز محصول رشد گیاه هستند و خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی دارند.

آنتی‌اکسیدان‌ها در غلات کامل وجود دارند. انواع توت‌ها، زردآلو، چغندر، کدو، سیب‌زمینی شیرین، نارنگی، لوبیا و روغن زیتون شامل آنتی‌اکسیدان هستند.

سلنیوم در غذاهایی مانند پاستا، گل‌کلم، آجیل برزیلی، قارچ دکمه‌ای، گوشت گاو و بوقلمون، میگو و انواع دیگری از ماهی‌ها وجود دارد.

کوآنزیم (کیو ۱۰) را می‌توان در همه غلات، گوشت، سویا، کانولا و روغن کنجد پیدا کرد. فلاونوئیدها نیز در خوراکی‌هایی مانند چای سبز و شکلات تلخ وجود دارد.

۳- مصرف غذاهایی که میزان زیادی ویتامین A، C و E دارند

این ویتامین‌ها فواید مختلفی دارند، اما همگی به داشتن پوست سالم کمک می‌کنند. ویتامین C می‌تواند کلاژن و الاستینِ پوست را افزایش دهد و از چروک، ایجاد خطوط و تضعیفِ پوست جلوگیر کند. ویتامین E به حفاظت از پوستتان کمک می‌کند تا خشک نشود و لکه‌های تیره و چین‌وچروک روی آن ایجاد نشود. ویتامین ای نیز آنتی اکسیدانی است که با آسیب رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند.

غذاهای غنی از ویتامین C شامل فلفل، مرکبات، سبزیجات سبز تیره، پاپایا و کیوی هستند. همچنین می‌توانید خوردنِ توت‌فرنگی، کدو تنبل و انار را برای جلوگیری از پوستتان امتحان کنید چرا که این خوراکی‌ها میزان بالایی از این ویتامین را در خود دارند.

غذاهای حاوی ویتامین A شامل سبزیجاتِ دارای برگ سبز تیره، پرتقال، هویج، طالبی و تخم‌مرغ هستند.

ویتامینE نیز در دانه‌ها و آجیل، زیتون، سبزیجات با برگ سبز تیره و روغن‌های گیاهی وجود دارد.

۴- امگا بخورید

چربی برای پوست سالم ضرری است؛ به خصوص اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶. این اسید‌های چرب پوست را روشن و مرطوب نگه می‌دارند و مانع لکه شدن و خشکی آن خواهند شد. بهترین منابع برای این اسید‌های چرب گردو، روغن کلزا و روغن زیتون، دانه کتان، ماهی ساردین و ماهی سالمون هستند.

۵- آب بنوشید

پوست مانند هر عضو دیگری از بدن نیاز به هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد خوب دارد. هیدراتاسیون مناسب می‌توان از خشک‌شدن و پوسته‌پوسته شدن پوست جلوگیری کند. دستورالعمل سنتی برای نوشیدن آب ۸ لیوان در روز است. با این‌حال میوه‌ها و سبزیجات نیز حاوی مقادیری آب هستند که خوردنشان به سمت هیدراتاسیون روزانه خواهد رفت.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.